Nastavitve piškotkov

BLOGI

Objavil: Kdaj: Kategorija: Šport in rekreacija

Sva Dragica in Eva, mati in hči, fitnes partnerici, predvsem pa veliki prijateljici.   Poleg vsega naštetega pa naju druži še ena skupna lastnost -  sva ljubiteljici  fitnesa in bikini fitnes  tekmovalki.

Počaščeni sva, da so naju povabili k sodelovanju portala Bogastvo zdravja, da poveva najino zgodbo, se vam odpreva in vam vsaj malo približava najino športno življenje, odrekanja pri prehrani in emocijah, ki iz dneva v dan nihajo zaradi naporov in strogega načina življenja.

Če pri taki stvari nisi z dušo in srcem, potem ni uspeha. Ne morem vam opisati z besedami, koliko je vredna podpora ljudi okoli sebe, predvsem družinskih članov. Če samo pomislite, koliko ur tedensko, mesečno, letno je preživetih v fitnes centrih. Za naju ni poletnih počitnic, prvomajskih praznikov, piknikov, smučanj, brez tega, da bi se prej ne prepričale, da je v bližini fitnes, kjer bova lahko nadaljevali s svojo rutino.

Mož, sin in drugi prijatelji  bi se po vsej verjetnosti zvečer radi podružili z nama ob kozarčku vina, malo pokramljali, zažurali, a midve sva vedno »na trnih«, ko pride najina ura. Težko je nekomu razložiti, zakaj vstaneš sredi zabave in zapustiš družbo, še manj pa vse to razumeti nekomu, ki ni v tem svetu.  A tako pač je; malce v zadregi, z nasmehom poveva, da ne smeva spustiti treninga, ker naju kmalu čaka tekma.

Podobne zadeve se dogajajo, ko si na primer povabljen na kosilo k tašči in pripravi obilno nedeljsko kosilo. Kaj zdaj? Kako ji, kljub temu, da vsi (vključno z njo) vedo za najino početje, obrazložiti, da midve ne bova jedli njenih dobrot. Zamislite si, ko zbrana druščina sedi za polno mizo, ti pa privlečeš iz torbe svojo Tupperware posodico s piščancem in brokolijem.  A sami sva si izbrali tak način življenja,  pa naj drugi rečejo ali mislijo, kar pač želijo.

 

Res, da je najino življenje skoraj do potankosti splanirano in da pridejo trenutki, ko si človek zaželi pobegniti iz tega oklepa, narediti kaj nepričakovanega, spontanega, a te želja po uspehu, perfekciji, potisne nazaj v ustaljen ritem in v tistem trenutku ponovno začutiš zadovoljstvo, ker ti je uspelo….Nisi podlegel….  

Nadaljuj branje
Ogledi: 2121

Objavil: Kdaj: Kategorija: Šport in rekreacija

Ena najpogostejših poškodb pri teku je ILIOTIBIALNI SINDROM (eng. IT BAND)  ali »TEKAŠKO KOLENO« nastane pri aktivnostih, kjer je prisotno ponavljajoče dolgotrajno upogibanje in iztegovanje kolena. To poškodbo, zaradi podobnih simptomov, velikokrat zamenjujejo s poškodbo zunanjega meniskusa, kjer pa gre za veliko bolj kompliciran zaplet, ki ga je potrebno reševati operativno. 

IT trak poteka od criste iliake (zgornji zunanji rob medenice) ter poteka vzdolž lateralne (zunanje) strani stegnenice in se narašča na lateralni kondil (zunanja zaobljena zadebelitev kosti) golenice. Iiotibialni trakt je tetiva oz. fascija (mišična ovojnica).

 

V višini velikega trohanterja (grče) stegnenice se v traktus spredaj pričvršča kita mišice tensor fascie late in zadaj kita mišice gluteus maximus. Ko je noga stegnjena potekajo vlakna iliotibialnega trakta po sprednji stani lateralnega kondila. Pri 30 do 40 % fleksije (upogiba) se nahaja trakt nad lateralnim epikondilom stegnenice. Ko se koleno pokrči še bolj, se vlakna pomaknejo za lateralni epikondil. Pri potovanju čez lateralni kondil, se ustvarja frikcija (trenje) na iliotibialni trakt in okoljsko tkivo. Če se trenje na tkivo stopnjuje, se pojavi bolečina, ki je prisotna zlasti pri teku, lahko tudi pri hoji.

 

VZROKI: Iliotibialni sindrom se najpogosteje pojavi zaradi skrajšane tetive, kar povzroča trenja pri ponavljajočem upogibanju in iztegovanju kolena, saj pri tem prihaja do drgnjenja iliotibialnega trakta ob epikondil (izrastek) stegnenice na spodnji zunanji  strani. Med najpogostejšimi vzroki za pojav tega sindroma je neprimerno povečana intenzivnost treninga, nepravilna obutev s slabim oz. napačnim blaženjem, pretrda podlaga, nekvaliteten stretching/ogrevanje ali napačna tehnika teka (tek po petah). Pri pojavu iliotibialnega sindroma lahko ukrepamo tako, da zmanjšamo intenzivnost treningov oz. če je bolečina prevelika izberemo drugo vrsto vadbe, kjer koleno ni obremenjeno v tolikšni meri.

SIMPTOMI: toga bolečina nad sklepno špranjo na zunanji strani kolenskega sklepa. Bolečina je izzvana ko se traktus dotakne lateralnega epikondila stegnenice to je pri 30-40 stopinjah fleksije.

POJAVNOST: pogost pri tekačih, saj je koleno ravno v 20-30 % upogiba, ko pride  stopalo v stik z podlago.

ZDRAVLJENJE: Pomagamo si lahko z izvajanjem razteznih vaj ali masaže z valjčkom po področju poteka IT trakta: https://www.youtube.com/watch?v=T5CYbfByXPo

Veliko uspeha pri teku!

Matej Grafenauer

 

Nadaljuj branje
Ogledi: 4532

b2ap3_thumbnail_Beach_volleyball_poland1_20140710-220742_1.jpg

Ker je trenutno poletni čas, ki je namenjen sproščanju in zabavi bo tudi moj  blog temu primeren.

V blogu bom pisal o tistem popularnem »poletnem« športu. Saj veste… Žoga, lepa dekleta, mrzla pijača in slikana narava iz vaših dnevnih sob. Povezan je z mivko in igrajo ga lahko vsi, ki imajo osnovno odbojkarsko znanje. Spremlja ga glasbena zabava in prijetno sproščanje, ki ga ustvari narava, igralci in sončni žarki… To je Beachvolleyball ali odbojka na mivki.

Spomnim se, kako sem se lani udeležil svojega 1. turnirja mešanih trojk. Navdušenje nad samo igro, dogajanjem in atmosfero me je prevzelo. Tako sem tekom poletja  odigral  16 turnirjev po celotni Sloveniji. Slovenija je naravnost čudovita. Raznolikost narave zmešana z vročo mivko in ležanjem pod milim nebom ob tem pa čakaš na dvoboj z nasprotnikom s katerim si srkal hladno pivo. Vse to, me je vsak vikend  vodilo po turnirjih v odbojki na mivki. To je dopust razdeljen na vikende, ki se združijo v kopico spominov. Pa sem imel konec poletja obilen trebuh od sladoledov, morske hrane in žara? Kakšne mišice sem imel… Poditi se za žogo na mivki  pod vročim soncem se sliši naravnost antikalorično!

Šport in zabava sta tisto kar iščem in v čemer uživam.

Da boste lažje razumeli o čem govorim bom opisal potek in organizacijo turnirjev.

Turnirji, ki se organizirajo po Sloveniji so namenjeni moškim in ženskim parom. To so lahko profesionalne ekipe, ki so registrirane pri Odbojkarski zvezi Slovenije in se borijo za naslov državnega prvaka ali rekreativci, ki so željni športa in izzivov. Obstaja kategorija mešanih parov ali trojk, ki so trenutno tudi najbolj popularni. Rekreativno pomeni, da ne smejo igrati igralci 1. ali 2. odbojkarske lige ali tisti, ki igrajo državno prvenstvo v odbojki na mivki.

Kategorija mešanih trojk pomeni, da mora biti v ekipi najmanj ena ženska. Vsi vemo, da ženske popestrijo moška življenja in tako je tudi v odbojki na mivki.

Turnirji potekajo povsod po Sloveniji. Na turnir se prijavite preko spleta ali pokličete organizatorja. Ob prihodu na turnir plačate prijavnino, katera praviloma znaša med 15 in 30 evrov na ekipo. V prijavnino je všteto igranje, topel obrok in spremljajoči program. Nagrade so večinoma denarne in se izplačajo iz prijavnin. Podeljujejo se tudi diplome, pokali in praktične nagrad.

Upam, da sem vas prepričal, da se udeležite kakšnega turnirja in se pozabavate v družbi novih ljudi ter  izboljšate svoje odbojkarske veščine.

Tudi zaslužite lahko, če se udeležujete večjih rekreativnih turnirjev, kjer nagrade znašajo tudi do 1000 evrov na ekipo. Vendar je namen turnirjev popularizacija odbojke na mivki ter druženje tistih, ki imajo radi zabavo in šport.

Pa upam, da se vidimo!

 

Na FB ali spletni strani mivka.si imate objavljene turnirje…

Nadaljuj branje
Ogledi: 955

Objavil: Kdaj: Kategorija: Šport in rekreacija

Veste, da obstaja vadbeni pripomoček, ki je enostaven, majhen, ter izjemno učinkovit? Pa ne samo to-namenjen je začetnikom, rekreativcem in tudi profesionalnim športnikom. Težavnost vaj se lahko enostavno spreminja z enim samim gibom. Uporabljamo ga lahko v hiši, gozdu, v hribih, službi... Z njim izboljšujemo moč, gibljivost, vzdržljivost, koordinacijo in ravnotežje.

Kaj je to?

Preden Vam izdam skrivnost, Vam povem še njegovo zgodovino...

Vadbeni pripomoček  je nastal na tajni misiji ameriških tjulnjev, kjer se je prvotno 2-dnevno bivanje v »varni hiši« zavleklo. Ker morajo specialne enote biti vseskozi dobro telesno pripravljene, si je vojak Randy Hetrick izmislil vadbeni pripomoček iz padalske »gurtne«, ki so jo sešili skupaj z deli orodja za popravljanje gumijastih čolnov.

Tako je nastal TRX!

TRX-kratica pomeni total body resistance exercise. V slovenščini pomeni vaje, ki jih izvajamo z lastno težo in izkoriščamo silo gravitacije ali suspenzijska-viseča vadba. Večji kot je naklon telesa težja je vaja. Težavnost enostavno spreminjamo z naklonom. Imamo lahko eno, dve ali več opornih točk. Pripomoček ima obliko črke "y".  Sestavljen  je iz treh trakov od katerih enega namestimo na stabilno oporo, druga dva pa uporabljamo za vadbo. 

Za lažjo predstavo, poglejte ta video:

https://www.youtube.com/watch?v=mQ4dQzblEHQ

Prednosti TRX vadbe so, da ne obremenjuje samo ene mišice, ampak krepi več mišic oz. mišićnih skupin hkrati. Zaradi naklona, telo ni v ravnotežju, kar zahteva stalno napetost-aktivacijo trebušnih in hrbtnih mišic. Le te morajo biti aktivne, če želimo ostati v ravnovesju. Vadba omogoča stabilizacijo glavnih sklepov v telesu in kot takšna služi za predpripravo na različne športne aktivnosti. Seveda, se moramo pred vadbo ogreti in ne smemo pretiravati. Začnemo z lažjimi vajimi in manjšim naklonom, katerega postopno povečujemo in dodajamo nove vaje, ki so lahko tudi plod domišljije. Trak lahko enostavno namestite za vrata v stanovanju. Mogoče na vejo v gozdu ali nosilce na športnem igrišču. Radi hodite v hribe? TRX trak enostavno pospravite v nahrbtnik in si visoko v gorah privoščite dnevno dozo telesne vadbe s pogledom na prelepo Slovenijo. Ste radi v formi  vse leto?  Tudi ko greste na službeno potovanje ali počitnice vzamite Trx s sabo. TRX omogoča funkcionalno vadbo, ki temelji na premagovanju lastne teže, kompleksnih vaj, ki poskrbijo za simultano krepitev mišic, vezi in posledično stabilnih sklepov. Če želite shujšati izvajajte zaporedoma vaje z manjšimi odmori. Za večje mišice, izvajajte vadbo z velikim naklonom in malo ponovitvami. Skratka vse je mogoče, na enostaven način za malo denarja z velikimi rezultati.

 

Če bi me vprašali kaj bi vzel na samotni otok, bi v nahrbtniku bil tudi TRX...

Zunaj je sonce, Vi in TRX!

Nadaljuj branje
Ogledi: 1174

Objavil: Kdaj: Kategorija: Šport in rekreacija

Narava se je začela prebujati in tako je prebudila tudi športni duh v nas. Nekateri ste že izkoristili lepe dneve in se odpravili tekat v naravo, na sprehod v hribe ali na izlet s kolesom. Vse te športne aktivnosti bodisi rekreativne ali tekmovalne narave ugodno vplivajo na naše telo. Pljuča se nadihajo svežega vetriča. Telo se osvobodi stresa in zaprtih prostorov, ter pokaže vse svoje sposobnosti.

Vendar je potrebno vedeti, da vsi tisti, ki ste bili fizično neaktivni v hladnih mesecih, še niste pripravljeni na večje fizične napore. »Duša hoče, telo noče« to je rek, ki ga je potrebno upoštevati.  Telo je zaradi neaktivnosti postalo togo in zaspano. Zdaj pa bi kar naenkrat radi, da se aktivira in zbudi. Spomnite se kako je, če vstajate vsak dan ob 8.00 zjutraj. Potem pa pride dan, ko morate vstati ob 7.00!  Jaz ne grem iz postelje! Samo še malo. Zakaj jaz? Tako Vam kot telesu ni všeč prehitra sprememba ritma… Med »zimovanjem« so mišice postale ohlapne in krajše. Sklepi se prehranjuje z gibanjem, kar pomeni da so bili nekaj časa na dieti. Žile so bile zaradi nižjih temperatur zožene, posledično je bila presnova upočasnjena in se je mogoče na vaša pleča  naložil kak kilogram odvečne teže.

Spomlad bo dolga in lepa, prav tako tudi poletje. Časa, da dosežete svoj cilj je dovolj! Ne pretiravajte, ne glede kakšni so Vaši motivi za športno udejstvovanje. Začnite postopoma in previdno. Telo Vam bo povedalo, kdaj lahko stopnjujete intenzivnost in kdaj ne. Spočijte se, ko to potrebujete. Telo je vaša bivalna enota in vi ste potnik, če boste prehitro vozili se lahko zgodi, da boste popravljali sebe še pred začetkom štarta.

NASVETI ZA ŠPORTNO VADBO V NARAVI

Pred vsako vadbo se dobro ogrejte. Priporočam dinamično raztezanje za glavne mišične skupine in 5-10 minut ogrevanja (lahkotna hoja, počasen tek, atletska abeceda…). Menjujte aktivno fazo in fazo odmora, še predno ste popolnoma izmučeni. Naučite se, kako se pravilno teče in se izogibajte trdih podlag (betona). Hoja v hrib je zelo obremenjujoča za kolena in hrbtenico. Posebej bodite previdni pri hoji navzdol, kjer so sile na kolenski sklep in sprednjo križno vez (ACL) zelo velike. Po hribu navzdol priporočam tako imenovano cik-cak hojo. Kolesarji ne pretiravajte z dolžino ture. Privoščite si aktiven odmor, telo Vam bo hvaležno. Med kolesarjenjem je obremenjena hrbtenica (ledveni in vratni del) ter zapestja. Tudi, če niste utrujeni se ustavite. Sprehodite se in si oglejte naravo, medtem naredite raztezne vaje za hrbtenico in zapestja.

Brez telesa lahko greste samo v nebesa. Z njim pa kamorkoli drugam, če ga boste le poslušali…

Nadaljuj branje
Ogledi: 1295