Nastavitve piškotkov

BLOGI

RSS Ključne besede zapisa: splošna vadba

Objavil: Kdaj: Kategorija: Šport in rekreacija

Gibljivo in fluidno telo je mladostno telo; gibljiva hrbtenica pa je življenje. 

V svoj tedenski urnik vaj za fizično telo je pomembno vključiti tudi raztezne vaje; najbolje kot samostojen trening. Gibljivo telo je tudi energijsko bolj pretočno, saj raztezne vaje iz telesa odnašajo nabrana čustva, stres in rahljajo blokade iz preteklosti. Preden začnemo, si lahko postavimo namero oz. svoj osebni cilj – kaj točno želimo sprostiti iz telesa. 

Nekaj predlogov razteznih vaj:

 

1. RAZTEG VRATU

Začetni položaj: Sede ali stoje s stopali v širini bokov, stopala vzporedno, roke so ob telesu, drža pokončna, glava v liniji hrbtenice. Roki položimo za glavo. Dlani držimo skupaj – prsti prepleteni, komolci odprti.

Izvedba: Z izdihom komolce približamo glavi in pogledamo proti tlom. Z vdihom vrnemo v začetni položaj. Ponovimo 10- krat.       

b2ap3_thumbnail_razteg-vratu-1_20190114-091624_1.jpg      b2ap3_thumbnail_2-razteg-vratu-2.jpg

2. RAZTEG HRBTA 

Začetni položaj: Na vseh štirih, hrbtenica v nevtralnem položaju (dvojna S krivulja), glava v liniji hrbtenice.

Izvedba: Z izdihom naredimo grbico, z vdihom pa vdolbino. Ponovimo vsaj 10-krat. Gibanje hrbtenice začenjamo z medenico, nato sledi gibanje vretenc in zaključi glava. Gibanje je tekoče. 

 b2ap3_thumbnail_3-razteg-hrbta.jpg      b2ap3_thumbnail_4-razteg-hrbta.jpg            

3. RAZTEG ZADNJE STRANI TELESA 

Začetni položaj: Smo v opori na dlaneh in stopalih, zadnjica v liniji hrbtenice, glava v podaljšku vratu (pogled je usmerjen v tla). Dlani so pod rameni, obrnjene naprej, prsti močni in iztegnjeni. Medenica je v nevtralnem položaju. 

Izvedba: Z izdihom naredimo strešico. Roke in stopala podaljšujemo v tla. Z vdihom se vrnemo v začetni položaj. Ponovimo 8- krat.          

b2ap3_thumbnail_5-stresica.jpg      b2ap3_thumbnail_6-stresica.jpg

 4. RAZTEG ODMIKALK IN ZADNJICE

Začetni položaj: Sedimo na stopalih, rok so na tleh.

Izvedba: Bok prenesemo na stran in raven trup primaknemo k nogam. Zadržimo 20-30 sekund in ponovimo na drugi bok. Med raztegom enakomerno dihamo.

b2ap3_thumbnail_7-odmikalke.jpg

5. RAZTEG PRIMIKALK

Začetni položaj: Ležimo na hrbtu, noge so pokrčene in počivajo na trebuhu.

Izvedba: Kolena odpremo in jih z rokami potiskamo proti tlom. Zadržimo in enakomerno dihamo.

b2ap3_thumbnail_8-primikalke.jpg

Zaključimo z umirjanjem v ležečem ali sedečem položaju. Nad sabo vizualiziramo zlato sonce, ki nas polni z zlato svetlobo.

b2ap3_thumbnail_9-umirjanje.jpg

Klara Dev

Nadaljuj branje
Ogledi: 185

Objavil: Kdaj: Kategorija: Šport in rekreacija

Sam sem mnenja, da moramo biti v življenju vedno pripravljeni. Seveda obstajajo dejavniki, ki jih ne pričakujemo ali pa jih pričakujemo in jih ne nadzorujemo. Dobra pripravljenost nam olajša pot do cilja in neuspeh je toliko lažje prenašati, ker vemo, da smo dali od sebe vse, kar zmoremo, da bi uspeli. Ta misel je vodilo, ki ga upoštevam povsod v življenju, pri študiju, v službi, v medčloveških odnosih in pri športu. Tako kot pri ostalih športih je tudi pri smučanju pomembna dobra pripravljenost. Začela se je smučarska sezona, zato se je potrebno na njo fizično pripraviti. V času »homo sedensa«, sedečega človeka, kjer sedimo v službi po 8 ur, se naši sklepi posledično ne gibajo dovolj, da bi se lahko kar spustili po snežnih strminah. Verjetnost bolečin v sklepih ali celo poškodbe je veliko večja, posledično je tudi užitek manjši, ker nas dejavniki, na katere lahko vplivamo, omejujejo. Zakaj bi nas?  Več kot si mislimo, je odvisno od nas in tega se moramo zavedati. Med sedenjem v službi, avtu in premagovanjem obremenitev pri smučanju obstaja vmesna faza PRIPRAVE, ki je danes zaradi našega načina življenja še toliko pomembnejša. 

Vsak šport je drugačen, tako ima tudi priprava nanj svoje specifike. Splošna vadba je vedno koristna, smiselno pa je, da se skozi pripravo poskušamo čim bolj približati zahtevam športa. Po domače povedano se je potrebno skozi fazo priprave čim bolj približati športni situaciji, v našem primeru smučanju po belih strminah. Zanima me, kako se vi pripravljate? Ali sploh pomislite, da bi se pripravljali? Preden odgovorite, časa je vedno dovolj, samo dobro se je potrebno organizirati in si želeti….

Nadaljuj branje
Ogledi: 1288