Nastavitve piškotkov

Preproste ideje: kaj ponuditi otroku za zajtrk?

V obdobju odraščanja je uravnoteženo prehranjevanje posebej pomembno, ker na eni strani omogoča optimalno zdravje ter telesni in duševni razvoj otrok, po drugi strani pa pri otrocih preprečuje težave, kot so prenizka ali čezmerna telesna teža, nezadostna preskrba z esencialnimi hranilnimi snovmi in pojavnost bolezni v otroštvu ali kasneje v odrasli dobi.

Da bodo priprave lažje, jutranji obrok pripravite že dan prej, predvsem pa pri tem upoštevajte želje otrok, saj sami vedo, kaj imajo najraje. Z malo prilagoditve z vaše strani bodo tako otroci dobili vse, kar potrebujejo.

Kaj zajtrkovati?

Zajtrk naj bo sestavljen iz ogljikovih hidratov, kot so kosmiči, musliji, žita in polnozrnat kruh, svežega sadja ter jedi, bogatih z beljakovinami in kalcijem kot so mleko in mlečni izdelki.

Nekaj primerov energijsko uravnoteženega zajtrka:

· Žitarice z mlekom ali fermentiranimi mlečnimi izdelki so odličen vir ogljikovih hidratov, vitamina B, kalcija, beljakovin in "dobrih" bakterij.
· Pečena ali trdo kuhana jajca s polnozrnatim kruhom so odličen vir esencialnih maščobnih kislin in beljakovin ter ogljikovih hidratov.
· Sveži kravji sir ali mocarela Zottarella s kislo smetano in polnozrnatim kruhom (lahko dodamo sir in lanena, sezamova, bučna ali sončnična semena) so odličen vir beljakovin, dragocene maščob in ogljikovih hidratov.
· Polnozrnata žemlja z lahko šunko in sirnim namazom je prav tako dobra izbira.
· Mlečni frape s sadjem z dodatkom avokada, banane in kokosovega olja.
· Toast namazan z arašidovim maslom in marmelado ter z dodatkom banane narezane, na koščke.
· Milk Tiger iz sveže skute, ki vsebuje kalcij in vitamin D, ki prispevata k zdravemu otroškem razvoju. Polnozrnato pecivo z lahko šunko in sirnim namazom je prav tako dobra izbira.
· Zajtrk dopolnite s sadjem, kot so jabolka, banana, hruška, jagodičevje ali 100-odstotnim sadnim sokom.

Bodite vzor svojemu otroku. Zajtrkujte. Eden od najboljših načinov, da pomagate otroku pri oblikovanju prehranjevalnih navad je, da mu pokažete svoje dobre navade.

Ostali članki iz teme otroci

Dec 05, 2018 139

4 odlična darila za male navihančke in princeske

Nad mestom že visi tisoče čarobnih lučk, na trgu je že postavljena prekrasna ogromna…
Dec 03, 2018 224

Prazniki

Še malo in začeli bomo odštevati dneve do božiča. Pravočasno poskrbite za adventno…
Dec 03, 2018 112

Otrokom podarimo skupen čas

Je sezona praznikov. Na kupu so kar trije dobri možje, ki nosijo darila in predvsem…
Nov 28, 2018 176

Zaupata jim Jernej in Taya Damjan

Slovenski smučarski skakalec Jernej Damjan je že v polnem skakalnem pogonu, od doma pa ga…
Nov 15, 2018 94

Nostalgija za otroštvom: 5 stvari, ki nas takoj vrnejo v najlepši čas

Vsi imamo tiste posebne stvari, ki nas takoj vrnejo v srečne dni otroštva, ko občutimo…