Nastavitve piškotkov

Joga na stolu

Joga je starodavna tradicija, ki Izvira iz Indije. Znanje in praksa se prenaša in modificira že več tisoč let. Poznamo več vrst in zvrsti joge, med drugim tudi vadbo joge na stolu. Vadba joge na stolih je primerna za vse vadeče, razen za vadeče, ki imajo težave s hrbtenico ali druge zdravstvene težave ter v primeru invalidnih oseb, se priporoča dodaten posvet z osebnim zdravnikom, da bo vadba na stolu pozitivno vplivala na telo vadečega.

Ana Kersnik Žvab (Devayani Yoga & Dance Lifestyle), mednarodno priznana jogistka, inštruktorica aerobike in pilatesa, avtorica mnogih knjižnih uspešnic

Kaj sploh je joga na stolu in kako se jo izvaja?

Joga na stolih poteka, kot že namiguje samo poimenovanje, na stolih, ki imajo naslonjalo. Pri tem se izvajajo asane – telesni položaji, ki so prilagojeni za tovrstno vadbo. Kljub temu, da se pri določenih asanah le sedi, pa je telo aktivno in se vsak vadeči po koncu vadbe dobro počuti, saj se telo premiga, okrepijo sklepi in raztegnejo mišice.

Joga na stolih pa se ne izvaja le sede, temveč tudi leže, kleče in stoje ob stolu. Včasih se stol uporabi za podporo, včasih za nadgradnjo in v določenih primerih se ga uporabi za dodaten razteg ali krepitev določene mišične skupine. Prav tako se da s pomočjo stola tudi dobro sprostiti in nabrati nove energije za delovne dni.

Kako začeti?
Optimalno je, če se jogo na stolih izvaja vsaj dvakrat tedensko, idealno je seveda vsak dan. Pričnemo lahko kjer koli in kadar koli. Potrebujemo udobna oblačila, prostor in stol. Stol naj ne bo vrtljiv in naj bo čim bolj stabilen. Torej jogo na stolu lahko izvajate v studiih za jogo, doma ali celo v pisarni.

Telesni položaji
Telesni položaji na stolu so različni in prilagojeni glede na stopnjo in težavnost. V tem prispevku sta izpostavljena položaja, in sicer Polovični lok (bolj napredna asana) in Predklon (vaja za lepo držo, lažja asana in je primerna tudi za začetnike).

Asana: Polovični lok - Uthita ardha dhanurasana
Polovični lok je znan tudi pod imenom Lord of the Dance, kar razkriva eleganco in moč giba v enem. Položaj skrbi za prožnost hrbtenice, vitalnost notranjih organov in moč nog. Prav tako je odlična vaja za ravnotežje, koordinacijo in koncentracijo.
Izvedba: Izhajajte iz stoječega položaja, eno nogo dvignite nazaj, roke v bokih, pogled naravnost naprej. Nogo dvigujte počasi in previdno. Z desno roko primite desno nogo, ki je v kolenu na 90º. Druga roka je stegnjena naravnost naprej. Roke nato sklenete za glavo skupaj.
Opombe: Boki so obrnjeni proti tlom, pazite, da ne prihaja do rotacije. Roko lahko položite tudi v čin mudro, kjer sta palec in kazalec skupaj, ostali prsti so obrnjeni navzgor proti stropu zaradi boljšega pretoka energije. Izjemna pozornost pri izvedbi.
Efekti: izboljšuje koordinacijo, koncentracijo in ravnotežje, razteza noge, krepi trebušne mišice in hrbet.

Asana: Predklon - Utanasana
Izvedba: Izhajate iz sedečega položaja. Hrbet je lepo poravnan z naslonjalom, stopala so plosko na tleh. Roke dvignete nad glavo, pogled je usmerjen za rokami, nato počasi z ravnim hrbtom potujete navzdol. Originalno se popek dotakne stegen. Zadržite tam, kjer se še udobno počutite.
Opombe: Imejte čim bolj raven hrbet.
Efekti: povečuje dotok krvi v organe, uravnava krvni tlak, razteza noge, krepi hrbtne mišice, razteza hrbtenico, razteza roke, omili zatekanje nog in gležnjev.

Pozitivni učinki joge na stolu

Vadba joge blagodejno vpliva na celo telo. Vsak posameznik si z vadbo joge izboljša počutje in zdravje. Redna vadba joge pripomore k znižanju krvnega tla, boljši cirkulaciji, oksigenaciji telesa, k znižanju srčnega utripa. Z dihalnimi tehnikami se izboljša kapaciteta delovanja pljuč in očistijo dihalne poti. Joga omogoča masažo notranjih organov in izboljša funkcije prebavnega sistema. Vse to pa pripomore k dvigu imunskega sistema.
Joga na stolu pa dodatno pripomore k spodbujanju procesa razstrupljanja telesa, s čimer se tudi upočasnjuje staranje. Prav tako pripomore k boljši in pravilni telesni drži, bolj fleksibilni hrbtenici in močnemu centru, to so mišice trupa, hrbta in mišice medeničnega dna. Prav tako pa z redno vadbo joge na stolu se prinaša nenehen občutek pretoka energije po telesu, kar vsak posameznik občuti kot zadovoljstvo, in sicer se vadeči po končani vadbi joge na stolu počuti močnejši in bolj poln energije.

Ostali članki iz teme rekreacija

Mar 29, 2019 197

Nočni tek po ulicah Kranja

V soboto, 11. maja 2019 bo noč v Kranju zopet tekaško obarvana. Nočni tek po ulicah…
Mar 27, 2019 172

Planica je »roza kraljica«

Najboljše smučarske letalce na svetu je v Planici v štirih dneh letos občudovalo in…
Default Image
Mar 17, 2019 210

Tek-prinašalec sreče

Gibanje nam prinaša zdravje, temu ne moremo oporekati. A ne glede na to, da smo…
Mar 15, 2019 188

Imamo več kot 100 bodočih skakalcev!

Skoči z nami! je vabilo, ki je združilo kar 133 mladih iz vse Slovenije, ki so se v…
Mar 14, 2019 205

Ameriški vojaki bodo občudovali lipicance, šepetali konjem in barvali lipiške ograje

V soboto, 16. marca, bodo Kobilarno Lipica znova obiskali pripadniki Ameriške vojske.…