Nastavitve piškotkov

Vaje za vsakogar

Aljaž Sevčnikar, osebni trener, nam je svetoval dve vaji za zmanjšanje obsega na trebuhu, ki ju lahko izvajamo vsi, kjerkoli. Ob rednem izvajanju se sčasoma pokaže rezultat oziroma napredek, zaradi katerega smo nato še bolj motivirani za nadaljevanje vadbe oziroma nadgrajevanje vaj.

''Death By Burpees''
1 minuto naredi 1 Burpee (vojaški poskok)
2 minuto naredi 2 Burpee-a (vojaška poskoka)
3 minuto naredi 3 Burpee-je (vojaške poskoke)
Nadaljuj tako dolgo, dokler še lahko končaš vojaške poskoke v dani minuti.

''Trebušne iz železa''
Delaj vsako vajo 20 sekund /počivaj 10 sekund /ponovi 8 krogov

1.ZAPIRANJE KNJIGE
Začetni požaj: Usedite se tako, da boste imeli oporo z rokami zadaj, s trupom se nagnite nekoliko nazaj. Noge stegnite in dvignite od tal.
Izvedba: S kontroliranim gibanjem iz začetnega prehajate v skrčeni položaj, pri čemer se s trupom nagibate naprej. Noge krčite v kolenih ter jih istočasno pritegujte k sebi. Nato se vrnite v začetni položaj. Pri vaji ne pozabite na pravilno dihanje - ko pritegujete noge k sebi, izdihnite, nato pa se z vdihom vrnite v začetni položaj.

2.Držanje HOLLOW HOLD »grbice«
Začetni požaj in izvedba: V ležečem položaju z rokami za glavo in iztegnjenimi nogami (stopala so minimalno dvignjena od tal) rotirate medenico nazaj, prilepite ledveni del na tla, dvignete lopatice od tal, maksimalno stisnete trebušne mišice in zadržite.

3. Aktiven HOLLOW BODY »grbice z zibanjem«
Začetni požaj in izvedba: V ležečem položaju z rokami za glavo in iztegnjenimi nogami, medenico rotirate nazaj, prilepite ledveni del na tla, dvignete lopatice od tal, maksimalno stisnite trebušne mišice. V tem položaju se pozibavate in pri tem pazite, da ohranjate pravilen položaj medenice in da je ledveni del ves čas v stiku s tlemi.

Ostali članki iz teme rekreacija

Jul 12, 2018 201

Pripravite telo na poletje s pilatesom

Telo je tempelj za katerega moramo čim lepše poskrbeti. Ne le pred poletjem in poleti,…
Jul 06, 2018 398

V objemu zelenih gričev

Ob četrtkih in petkih marsikdo razmišlja, kam bi se lahko odpravil na enodnevni izlet med…
Jun 14, 2018 96

Hvaležna za srebrno medaljo

Ana Kersnik Žvab je pred kratkim odpotovala v Nepal, kjer so se odvijale jogijske…
Jun 07, 2018 137

Ko se Škofja Loka odpravi na 10 km dolg žur

Škofjeloški Tek 4 mostov je v sedmih letih dodobra prerasel lokalne okvirje in…
May 14, 2018 349

Z jogo do boljših tekaških rezultatov

Med tekači velja, da so težko dolgo na enem mestu in se poslužujejo izgovorov, da niso…