Nastavitve piškotkov

Vaje za vsakogar

Aljaž Sevčnikar, osebni trener, nam je svetoval dve vaji za zmanjšanje obsega na trebuhu, ki ju lahko izvajamo vsi, kjerkoli. Ob rednem izvajanju se sčasoma pokaže rezultat oziroma napredek, zaradi katerega smo nato še bolj motivirani za nadaljevanje vadbe oziroma nadgrajevanje vaj.

''Death By Burpees''
1 minuto naredi 1 Burpee (vojaški poskok)
2 minuto naredi 2 Burpee-a (vojaška poskoka)
3 minuto naredi 3 Burpee-je (vojaške poskoke)
Nadaljuj tako dolgo, dokler še lahko končaš vojaške poskoke v dani minuti.

''Trebušne iz železa''
Delaj vsako vajo 20 sekund /počivaj 10 sekund /ponovi 8 krogov

1.ZAPIRANJE KNJIGE
Začetni požaj: Usedite se tako, da boste imeli oporo z rokami zadaj, s trupom se nagnite nekoliko nazaj. Noge stegnite in dvignite od tal.
Izvedba: S kontroliranim gibanjem iz začetnega prehajate v skrčeni položaj, pri čemer se s trupom nagibate naprej. Noge krčite v kolenih ter jih istočasno pritegujte k sebi. Nato se vrnite v začetni položaj. Pri vaji ne pozabite na pravilno dihanje - ko pritegujete noge k sebi, izdihnite, nato pa se z vdihom vrnite v začetni položaj.

2.Držanje HOLLOW HOLD »grbice«
Začetni požaj in izvedba: V ležečem položaju z rokami za glavo in iztegnjenimi nogami (stopala so minimalno dvignjena od tal) rotirate medenico nazaj, prilepite ledveni del na tla, dvignete lopatice od tal, maksimalno stisnete trebušne mišice in zadržite.

3. Aktiven HOLLOW BODY »grbice z zibanjem«
Začetni požaj in izvedba: V ležečem položaju z rokami za glavo in iztegnjenimi nogami, medenico rotirate nazaj, prilepite ledveni del na tla, dvignete lopatice od tal, maksimalno stisnite trebušne mišice. V tem položaju se pozibavate in pri tem pazite, da ohranjate pravilen položaj medenice in da je ledveni del ves čas v stiku s tlemi.

Ostali članki iz teme rekreacija

May 10, 2018 52

Opornice - rešitev za vsak sklep

Naredite korak k aktivnemu, zdravemu življenju in dobremu počutju! Opornice in bandaže…
May 03, 2018 37

S tremi srci na najbolj srčen maraton

Maraton za nikogar ni mala malica. Poleg telesne pripravljenosti ključno vlogo pri…
Apr 08, 2018 53

Crossfit trening

Športni trener Aljaž Sevčnikar ima že ogromno izkušenj s crossfitom – kombinirano vadbo,…
Mar 18, 2018 148

Kako se ogreti pred tekom na smučeh

Zimski čas je kot nalašč za aktivnosti na snegu. Med najbolj priljubljene športne…
Mar 08, 2018 182

Skupina avanturistk z odpravo na severni pol nad stereotipe

Družba Kaspersky Lab je obnovila partnerstvo s priznano polarno raziskovalko Felicity…