Nastavitve piškotkov

Kako učinkovito nad odvečne kilograme in holesterol?

Dandanes zelo pogosto zasledimo različne trende hujšanja, idealne diete, ki večinoma vodijo v začaran krog izgubljanja in pridobivanja telesne teže. Vse skupaj sploh ni tako zelo zapleteno, potrebno je le nekaj zdrave pameti, strokovne podlage in motivacije.

Kaja Perme, mag. inž. prehrane
Za določitev ustrezne prehrane, dopolnil in načina vadbe je potreben individualen pristop, saj ima vsak posameznik edinstvene genetske predispozicije, fiziologijo presnove in drugačne vplive iz okolja. Potrebna je zmernost in manjša pogostost uživanja tistih živil, ki so bolj bogata z energijo, torej maščobami in/ali sladkorjem. V prehrano vključimo čim več prehranskih vlaknin, ki stabilizirajo krvni sladkor, izboljšajo prebavo in zmanjšajo absorpcijo holesterola (glukomanan, trpotčeva semena, laneno seme ...), nenasičenih maščobnih kislin ter kvalitetnih beljakovin.
Pojavnost debelosti in sladkorne bolezni je veliko nižja v državah z visokim vnosom prehranske vlaknine. Vnos topne in netopne prehranske vlaknine je namreč v obratnem sorazmerju z deležem telesne maščobe in indeksa telesne mase (ITM).

Glukomanan
Je vodotopna vlaknina iz gomolja rastline Konjak (Amorphophallus konjac).
Prednosti uživanja glukomanana je kar nekaj.
• Vpliva na izgubo telesne teže: vnos glukomanana pred obrokom z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zniža raven »hormona lakote« grelina.
• Zniža raven in nihanje krvnega sladkorja ter izboljša občutljivost na inzulin.
• Zniža raven holesterola v krvi, delno zaradi povečanega izločanja holesterola z blatom.
• Deluje kot prebiotik, odpravi zaprtost in izboljša črevesno peristaltiko.
• Zaradi sposobnosti vezanja z vodo poveča volumen tudi do 50-krat in vpliva na občutek sitosti in nasitno vrednost.
• Ob energijsko omejeni prehrani ter telesni aktivnosti lahko prispeva k zmanjšanju telesne teže.
Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) je potrdila pozitivne učinke glukomanana pri zmanjšanju telesne teže (ob zaužitju 3 g/dan) in uravnavanju holesterola (ob zaužitju 4 g /dan).

Trpotčeva semena
Vsebujejo topne vlaknine z veliko zmožnostjo nabrekanja.

• Znižujejo holesterol in nivo trigliceridov v krvi
• Za zdravo prebavo in črevesje.
• Koristen je ob kroničnem zaprtju in sindromu občutljivega črevesja.

Ostali članki iz teme prehrana

19.12.2018

4 stvari, ki jih morate narediti pred novim letom

Novo leto je tik pred vrati in praznična mrzlica je že skoraj na vrhuncu. Tudi če vam…
11.12.2018

Razstrupljanje z ajurvedo

Po ajurvedi je zimski čas kralj vseh letnih časov. Energija, ki jo pridobimo pozimi, je…
11.12.2018

Dobre črevesne bakterije za manj srčno-žilnih obolenj

Raziskave kažejo, da imajo patogeni črevesni mikrobi pomembno vlogo pri nastajanju…
11.12.2018

Naj vas obiski ne ujamejo nepripravljene

December je čas druženj in zabav, več pa je tudi nenapovedanih obiskov, saj marsikateri…
05.12.2018

Tri skrivnosti odličnega golaža

Zima že trka na vrata in to je čas, ko se na naših krožnikih pogosteje znajdejo jedi na…