Nastavitve piškotkov

8 razlogov za utrujenost

Ali ste vedno utrujeni? Konstantna utrujenost, izčrpanost in pomanjkanje energije so lahko kazalniki slabega zdravstvenega stanja. Če odmislimo vsakodnevni stres in premalo spanja, so vzroki lahko precej bolj zapleteni.


Tukaj je nekaj pogostih vzrokov:


Nezadosten spanec
Spanje ni samo počitek. Medtem ko spimo, v telesu potekajo številni procesi, zato obstaja optimalen čas, da se pravočasno spravimo v posteljo. Ponoči je aktiven rastni hormon, ki ga proizvaja hipofiza in igra pomembno vlogo pri ohranjanju zdrave mišične mase in trdnih kosti. Poleg tega zadostna količina spanja vpliva tudi na presnovo maščob v telesu in pomaga uravnavati holesterol. Pomanjkanje hormona tako povzroči utrujenost, nemoč in simptome depresije. Pomembno je, da si zagotovite vsaj 7 ur nočnega spanca in tako ohranite optimalno raven energije.


Hitra prehrana
Rezultat prehitrega prehranjevanja so motnje v prebavnem sistemu, dolgoročna posledica pa je lahko oslabitev imunskega sistema. Upočasnjuje metabolizem in zmanjšana sposobnost normalnega delovanja debelega črevesja. Sladkor in hitra prehrana naglo povečajo nivo energije v telesu, a dolgoročno je prav nasprotno. Nagel padec energije pa pripelje do slabšega počutja in nizkega nivoja energije v vašem telesu.

 

Nezadostna količine tekočine

Utrujenost je lahko tudi posledica dehidracije. Priporočljivo je, da popijete vsaj 8 kozarcev vode dnevno. Če niste prepričani, ali ima vaše telo dovolj tekočine, preverite, kakšne barve je vaš urin. Biti mora svetlo rumene barve. Če je temnejše barve pomeni, da je čas za kozarec vode.

 

Pomanjkanje vitamina B
Vitamin B pospešuje presnovo ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. S staranjem se počasi zmanjšuje sposobnost našega telesa za absorpcijo vitaminov iz hrane, zato jih je potrebno vzeti kot prehransko dopolnilo. Če imate pomanjkanje energije, preverite raven vitamina B12 in vitamina D in hitro boste ugotovili, kaj vašemu telesu primanjkuje.


Okužba
Okužba in vnetje v telesu lahko prav tako povzročijo pomanjkanje energije. Da bi preprečili bakterijske okužbe, uživajte probiotike, proti okužbi z virusi pa si redno umivajte roke in se izogibate nasičenim maščobam in preprostim sladkorjem.


Fizična dejavnost
Fizična aktivnost telo oskrbi s kisikom, ki poveča energijo. Dobro je, da dan začnete z lahkim, jutranjim sprehodom in proti koncu pospešite z lahkim tekom.


Hormoni
Številni hormoni vplivajo na raven energije. Če želite preveriti hormone nadledvične žleze, se vprašajte naslednje vprašanje: Ko sem dovolj lačen, ali sem pripravljen storiti kaznivo dejanje? Če je odgovor pritrdilen, boste morda morali preveriti delovanje nadledvične žleze.


Odpornost na inzulin
Nenehne težave z uravnavanjem krvnega sladkorja, želja po sladki hrani, pogosto uriniranje in kronična utrujenost - to so resni opozorilni znaki pred sladkorno boleznijo. Odpornost na inzulin otežuje pretvorbo sladkorja v energijo. V tem primeru se sladkor skladišči v maščobo, namesto da bi se le-ta pretvorila v energijo.

OSTALI ČLANKI IZ TEME ZDRAVO ŽIVLJENJE

18.02.2018

Čiščenje jeter in črevesja

Preveč sladkorja, težko prebavljive, mastne in nezdrave hrane, premalo gibanja, še…
18.02.2018

Hej, me ne slišiš?

Naša čutila so izjemno pomembna, ne le za lažje opazovanje, delovanje, komuniciranje,…
15.02.2018

Ljubezen gre skozi želodec

Valentinovo in z njim povezan direndaj je mimo, ampak to še ne pomeni, da je konec…
14.02.2018

Zakaj izbrati pižamo namesto divje nočne zabave?

V zadnjih letih se je zaradi hitrega tempa vsakdana spremenil tudi način, kako…
11.02.2018

Sindrom karpalnega kanala

Zapestni kanal je ozek prehod, ki ga z ene strani tvorijo zapestne kosti, na drugi strani…