Nastavitve piškotkov

8 razlogov za utrujenost

Ali ste vedno utrujeni? Konstantna utrujenost, izčrpanost in pomanjkanje energije so lahko kazalniki slabega zdravstvenega stanja. Če odmislimo vsakodnevni stres in premalo spanja, so vzroki lahko precej bolj zapleteni.


Tukaj je nekaj pogostih vzrokov:


Nezadosten spanec
Spanje ni samo počitek. Medtem ko spimo, v telesu potekajo številni procesi, zato obstaja optimalen čas, da se pravočasno spravimo v posteljo. Ponoči je aktiven rastni hormon, ki ga proizvaja hipofiza in igra pomembno vlogo pri ohranjanju zdrave mišične mase in trdnih kosti. Poleg tega zadostna količina spanja vpliva tudi na presnovo maščob v telesu in pomaga uravnavati holesterol. Pomanjkanje hormona tako povzroči utrujenost, nemoč in simptome depresije. Pomembno je, da si zagotovite vsaj 7 ur nočnega spanca in tako ohranite optimalno raven energije.


Hitra prehrana
Rezultat prehitrega prehranjevanja so motnje v prebavnem sistemu, dolgoročna posledica pa je lahko oslabitev imunskega sistema. Upočasnjuje metabolizem in zmanjšana sposobnost normalnega delovanja debelega črevesja. Sladkor in hitra prehrana naglo povečajo nivo energije v telesu, a dolgoročno je prav nasprotno. Nagel padec energije pa pripelje do slabšega počutja in nizkega nivoja energije v vašem telesu.

 

Nezadostna količine tekočine

Utrujenost je lahko tudi posledica dehidracije. Priporočljivo je, da popijete vsaj 8 kozarcev vode dnevno. Če niste prepričani, ali ima vaše telo dovolj tekočine, preverite, kakšne barve je vaš urin. Biti mora svetlo rumene barve. Če je temnejše barve pomeni, da je čas za kozarec vode.

 

Pomanjkanje vitamina B
Vitamin B pospešuje presnovo ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. S staranjem se počasi zmanjšuje sposobnost našega telesa za absorpcijo vitaminov iz hrane, zato jih je potrebno vzeti kot prehransko dopolnilo. Če imate pomanjkanje energije, preverite raven vitamina B12 in vitamina D in hitro boste ugotovili, kaj vašemu telesu primanjkuje.


Okužba
Okužba in vnetje v telesu lahko prav tako povzročijo pomanjkanje energije. Da bi preprečili bakterijske okužbe, uživajte probiotike, proti okužbi z virusi pa si redno umivajte roke in se izogibate nasičenim maščobam in preprostim sladkorjem.


Fizična dejavnost
Fizična aktivnost telo oskrbi s kisikom, ki poveča energijo. Dobro je, da dan začnete z lahkim, jutranjim sprehodom in proti koncu pospešite z lahkim tekom.


Hormoni
Številni hormoni vplivajo na raven energije. Če želite preveriti hormone nadledvične žleze, se vprašajte naslednje vprašanje: Ko sem dovolj lačen, ali sem pripravljen storiti kaznivo dejanje? Če je odgovor pritrdilen, boste morda morali preveriti delovanje nadledvične žleze.


Odpornost na inzulin
Nenehne težave z uravnavanjem krvnega sladkorja, želja po sladki hrani, pogosto uriniranje in kronična utrujenost - to so resni opozorilni znaki pred sladkorno boleznijo. Odpornost na inzulin otežuje pretvorbo sladkorja v energijo. V tem primeru se sladkor skladišči v maščobo, namesto da bi se le-ta pretvorila v energijo.

OSTALI ČLANKI IZ TEME ZDRAVO ŽIVLJENJE

13.11.2017

Najboljša možna voda za zdravje človeka

Alkalna ionizirana voda je močan naravni antioksidant, ki v telesu nevtralizira škodljive…
12.11.2017

Kakšen zrak dihamo?

Kakovost zraka je pomemben okoljski vidik, saj onesnažen zrak vpliva na zdravje in…
12.11.2017

Razlogov za izostanek menstruacije je veliko

Z Jernejem Bernikom, dr. med. iz zasebne ginekološke ambulante Zdravka Koman Mežek smo se…
12.11.2017

Imunski sistem potrebuje našo pomoč

Imunski sistem ima nalogo, da se bori proti škodljivim snovem, ki povzročajo bolezni.…
12.11.2017

Zajemimo življenje s polno žlico

Zajeti življenje s polno žlico, pomeni uživati v vsakodnevnih aktivnostih, sprehodih,…