Joga za zdravo in sproščeno življenje

JOGA

Beseda joga izhaja iz sanskrtske besede yuk in pomeni povezavo in usklajenost dveh sil – telesa in uma. Joga je pred več tisočletji nastala v Indiji. Je starejša od hinduizma in čeprav jo številni povezujejo s to vero, med njima vendarle ni povezave. Joga je edinstvena. Vadi jo lahko vsakdo, ne glede na versko pripadnost. Joga je védenje o samem sebi, o lastnem jazu; združuje individualni in univerzalni jaz. Cilj joge je aktivna sprostitev, kar pomeni, da je človek hkrati dejaven in sproščen. Joga spodbuja preobrazbo ter harmonijo in ravnovesje posameznikovih čustev, uma in telesa.

Joga pomeni združitev telesa, uma in duše ter deluje na treh ravneh. Z vadbo joge postane telo prožnejše, močnejše in bolj zdravo. Človek se počuti bolj sproščen in občuti več miru ter miselne jasnosti. Ker joga ustvarja notranji mir, obogati življenje z ljubeznijo in složnostjo.

Nekaj prednosti joge:
- izboljšanje gibčnosti in drže telesa,
- okrepitev mišic,
- izboljšanje gibljivosti sklepov,
- izboljšanje kostne strukture,
- izboljšanje prebave, krvnega obtoka in imunskega sistema,
- zmanjšanje odvisnost od zdravil,
- povečanje koncentracije in izostritev uma,
- doživetje notranjega miru in
- občutenje več energije in navdušenja.

Objavil: Kdaj: Kategorija: Zdravje

 

 

Moje ime je Maja. Sem joga učiteljica in avtorica knjig o jogi. Že od nekdaj so me privlačile ezoterične vede in ogromno knjig sem prebrala s tega področja. Prva, ki mi je prišla pod roke je bila Učbenik življenja, ki jo je napisal slovenski psiholog Martin Kojc. Na začetku te knjige je odstavek Krishnamurtija ki pravi, da družbena pravila ne morejo oskruniti resnice. Pri 14-ih letih nisem točno vedela za kaj gre, samo vedela sem, da govori o nečem, kar me zelo privlači. To je resnica o nas samih, o našem izvoru. Dostikrat slišim pregovor, da smo duše, ki smo se inkarnirale in ne obratno. Živimo v iluziji materialnega sveta. Menimo, da je to, kar vidimo, vse, kar je. Joga nas uči drugače. Joga je veliko več kot le telesna vadba, pa čeprav nevedna večina trdi, da je joga samo nekaj za sproščanje in raztezanje.

Ker živim in delam na Nizozemskem, pridejo novice iz Slovenije z zamudo do mene. Prejšnji teden sem preko sestre zasledila peticijo društva za jogo, ki se imenuje “JOGA NI ŠPORT”. Seveda sem jo takoj podpisala in se včlanila.

Strokovni svet Republike Slovenije za šport,  je na svoji 6. seji, 26. 4. 2006, pod točko 8 sprejel sklep, da joga ni šport, za katerega velja 26. člen Zakona o športu, ki določa, da morajo imeti strokovni delavci v športu ustrezno izobrazbo oziroma usposobljenost. Seveda to pomeni ustrezno športno izobrazbo, ki z jogo nima nobene zveze! Dejstvo je, da je joga samo joga in nikakor ne šport. Ne glede na ta sklep, je Strokovni svet RS za šport 13. 5. 2014 potrdil program usposabljanja strokovnih delavcev v športu, v katerem je pod točkami 290., 291. in 292. potrjen program Športna rekreacija – joga, ki ga bodo izvajali strokovni delavci – vaditelj joge, inštruktor joge in učitelj joge, nosilec programa je Zveza joga društev Slovenije, katerega člani so vsa društva  Joga v vsakdanjem življenju. Uradniki na Ministrstvu za šport ta program športne rekreacije – joge razumejo kot dejstvo, vsak učitelj joge, katerekoli zvrsti joge, bo moral imeti izpit po programu športne rekreacije.S tem se pa ne moremo strinjati ostali učitelji in izvajalci joge, ki prav tako poučujemo in vadimo jogo v Sloveniji in se nas posledično sklep Strokovnega sveta dotakne oz. tiče.

 

Sama skorajda nisem mogla verjeti temu sklepu. Povsod po svetu lahko vsakdo uči jogo, edino v Sloveniji želijo očitno zmanjšati trg. Naj pojasnim, da obstaja nekaj več sto vrst joge. Joga ni samo hatha joga. Poleg tega joga ni samo fizična aktivnost, temveč tudi mentalna in duhovna. Obstaja neskončno število treningov iz tega področja povsod po svetu in učenje joge se nikoli ne konča. Znanja je preveč za eno samo življenje. Vse to znanje je nemogoče strniti v nek triletni program na
fakulteti za šport. Joga učiteljev je ogromno. Slovencem bi odvzeli pravico do učenja. Ljudje, ki potrebujejo jogo, bi bili prepuščeni samo peščici tistim, ki so se izobraževali preko Joge v vsakdanjem življenju. Edino ozkogledi lahko pridejo do takih idej in to pod pretvezo, da želijo omogočiti kvaliteto poučevanje joge. Slovence bi prikrajšali za vse ostale joga vrste in pokončali še to, kar je mnogim izhod v trenutni situaciji. Vsakdanja borba za obstanek zahteva marsikaj in joga je lahko rešitev.

Redakcija Yoga Magazine nizozemskega časopisa je reagirala zgroženo na to novico. Na EUY, Evropski zvezi joge, so mi odgovorili, da je učenje osnovna pravica vsakega človeka in s tem slovensko Ministrstvo za šport krši ta zakon. Učenje joge v Sloveniji torej ne bo več možno v svoji raznovrstnosti, ampak samo za tiste, ki jim ustreza “Joga v vsakdanjem življenju“.

EUY obvešča tudi, da legalno ni možno prepovedati učenje joge tistim, ki so se izobraževali pri priznanih tujih in domačih joga institucijah. Tisti, ki meni, da je joga šport, dejansko ne ve, zakaj gre pri jogi. Zato navajam nekaj argumentov na to temo.

 

 

1. Pri jogi se učenec poglobi vase in je pozornost usmerjena navznoter. Športnik se ukvarja s fizičnim telesom in dosežki.

2. Joga ni tekmovalnost. V jogi se ne primerja z drugimi in ne čuti potrebe po dokazovanju.

3. Veliki joga učitelji in guruji nimajo fakultete za šport. Ali lahko primerjamo Maharishija s športniki? Večina svetovno znanih športnikov deluje na nivoju tretje čakre. Razsvetljeni joga učitelji delujejo na nivoju višjih čaker.

4. Joga v vsakdanjem življenju ne poučuje ashtanga, iyengar, kundalini, power, aerial joge.

5. Kvaliteta učenja joge se pridobiva z leti učenja in praktičnimi izkušnjami. Še zdaleč ne za šolskimi klopmi.

6. Yoga Sports je panoga, ki se lahko imenuje šport. Tukaj se tekmuje, kdo lahko dlje zdrži v joga položaju in kako daleč gre v položaj. Ta panoga z jogo kot vedo nima dosti opravka.

7. Joga učenec želi duhovni razvoj in notranji mir. Zunanji svet mu je manj pomemben.

8. Za razliko od športne dejavnosti pri jogi ne gre za tekmovalnost, saj spodbuja k poglobljenemu iskanju in sprejetju tega, kar je.

9. Pri jogi velja pravilo ahimse, nenasilja. Pri športu to pravilo ne velja, saj športnik vedno išče in izziva svoje meje zmogljivosti.

10. Beseda 'namaste' pomeni: “moja duša pozdravlja tvojo.“ Ali se športniki ukvarjajo z dušo?

11. Zakaj šport ni joga si lahko preberete tukaj spodaj. Aštanga joga je osemstopenjska pot do razsvetljenja po Patandžaliju. Odlomek izhaja iz knjige Joga za zdravo in sproščeno življenje.

 

Patandžali je bil riši, modrec in prerok v drugem stoletju pr. n. št. Napisal je 196 verzov o jogi: Patandžalijeve jogijske sutre. Razvil je aštanga jogo, osem korakov do razsvetljenja. Hatha joga z asanami je del aštanga joge. (Asht = osem; anga = os (osem osi kolesa)). Osi so povezane druga z drugo in se jih ne da ločiti.

 

JAMA: vztrajnost, zunanja disciplina, splošne vrednote

Jama je odnos do zunanjega sveta. Z zavedanjem svojih prvotnih življenjskih vrednot lahko sprejmete prave odločitve in ukrepate na način, ki vam najbolj odgovarja. Obstaja pet jam: nenasilje, odkritosrčnost, prepoved kraje, abstinenca in odsotnost poželenja. To pogosto iščemo zunaj sebe, vendar je vse v nas.
Nenasilje: Telesno nasilje, nasilna dejanja, besedno nasilje in tudi nasilje v mislih so vzrok vsega nasilja.
Resnicoljubnost: Vnovič moramo odkriti resnico, ki je vseskozi navzoča v nas. Biti moramo odkriti do sebe in svojih misli. Biti moramo iskreni, zvesti resnici, z ali brez odobravanja drugih ljudi.
Poštenost: Pohlep. Poželenje po nečem. Ničesar ne moremo pridobiti in zadržati, ker je vse samo začasno. Rodimo se praznih rok in tako tudi umremo. Kraja stvari, pa tudi kraja misli in besed.
Abstinenca: Ne bodite lakomni, raje se osredotočite na združevanje. Bodite zmerni pri hrani, pijači in razvedrilu. Ne pretiravajte v ničemer.
Nepohlepnost: Nadzor nad željami in poželenjem. Želimo si zadovoljitve, vendar jo dosežemo šele takrat, ko so želje izpolnjene. Rešitev je v odpovedi željam in hrepenenjem.

 

NIJAMA: samodisciplina, notranji nadzor.

Nijama je odnos do notranjega sveta. Poznamo pet nijam: čistost, zadovoljstvo, samodisciplina, učenje in predanost duhovni poti. Življenje po teh petih idealih v kombinaciji s petimi jamami nam prinese več moči na
vseh področjih.
Čistost: Čistost uma in telesa. Čistost telesa lahko dosežemo s pravilno izbrano hrano, dobrimi mislimi in čistim okoljem.
Zadovoljstvo: Sprejetje. Biti zadovoljen v vsakem položaju, dobrem ali slabem. Samtoša pomeni zadovoljstvo in sprejetje vsakršnih okoliščin, takšnih, kot so. Vsi imamo želje in poželenje. Če niso izpolnjeni, se
pogosto počutimo nesrečne in nezadovoljne. Treba je sprejeti življenje, kakor je. Zadovoljstvo ne pride samo od sebe, treba ga je negovati.
Prepogosto iščemo srečo zunaj sebe, ko bi se morali le zazreti vase. Ravno zato je joga lepa možnost raziskovanja svoje notranjosti. Vaditi zadovoljstvo v kakršnem koli življenjskem položaju pomeni biti na poti k srcu, k združitvi.
Samoučenje: Poznamo različne možnosti učenja: knjige, besedila in predavanja številnih modrecev in učenjakov. Namen vseh je, da nam pomagajo do boljšega razumevanja našega bistva.
Predanost: To je notranji proces. Predanost višjemu notranjemu jazu in duhovni poti.

 

ASANA: položaj

Beseda asana pomeni prostor, kjer sediš. Iz te so izpeljane še besede: ass, asseyez-vous itn. Asana je doživetje tega, kar ste, ne pa tega, kar počnete. Asane je mogoče uspešno izvajati s pomočjo jam in nijam. Asane so najbolje poznani del joge, ki naredijo telo gibčnejše in imajo tudi terapevtski učinek, še posebej, če se izvajajo v kombinaciji s preostalimi komponentami. Asana je položaj, v katerem se izvajalec joge razteza in krči, da bi razvil gibčnost, ravnotežje, vzdržljivost in vitalnost. Patandžali je zapisal: Sthira sukham asanam, kar pomeni, da naj bo asana stabilna in prijetna. V vsakem položaju naj bi bili hkrati sproščeni in dejavni.

 

PRANAJAMA: dihalna tehnika

Beseda pranajama je kombinacija besede prana, ki pomeni življenjsko silo, in besede jama, ki pomeni nadzor. Pranajama je torej nadzorovano dihanje. Ko počnemo to, stabiliziramo in discipliniramo mišljenje ter poglobimo zavest. Pranajama je mogočna tehnika, ki spodbuja dihanje in delovanje živčnega sistema. S pravo tehniko dihanja lahko vplivamo na svoja čustva in umovanje.

 

PRATJAHARA: umik ali odsotnost pozornosti v zunanjem svetu

Pratjahara je umik čutov iz zunanjega sveta, tako da postanejo funkcije čita neodvisne. To se kaže v popolnem obvladovanju čutov. Ko postajamo občutljivejši, moramo znati stvari izpustiti iz rok. Kot lahko želva skrije noge in glavo v oklep, tako se lahko mi umaknemo v svojo notranjost. To zahteva zbranost, ker zunanji svet nenehno zahteva našo pozornost. Pogum potrebujete tudi, da zmorete biti sami s seboj.

 

DHARANA: osredotočenost

Osredotočenost ali pozornost, usmerjena na določeno stvar. Nežno opustite misli, ki zahtevajo vašo pozornost, in to usmerite na izbrani predmet. Dharana je nadzor nad osredotočenostjo, zbranostjo in namero. Dharana
pomeni pozitivno osredotočenost na namero in doseganje zastavljenega cilja. Ko je človek osredotočen, je njegova namera jasna, zato se narava z njima uskladi in pomaga izpolniti njegove najgloblje želje. Prednosti osredotočenosti je mogoče opaziti na vseh področjih življenja. Zaznamo lahko pet načinov razmišljanja: vznemirjen, dolgočasen, raztresen, osredotočen in obvladan. Da bi mišljenje vezali na neko področje, potrebujemo pozornost. Dharana je zato dobra priprava na meditacijo.

 

DHJANA: meditacija

Šele ko zmore biti človek brez premora osredotočen dalj časa, lahko rečemo, da meditira. Med meditacijo se mišljenje odvija v globljih plasteh zavesti. Prostor, ki ga zapolnjujejo misli, postane manjši. Ko vam začnejo misli uhajati, se lahko osredotočite na besedo aum (om). Ta lahko odpre vrata v naslednjo fazo. Meditacija ni samo tehnika širjenja zavesti, ampak je tudi življenjski recept za svobodo in moč v sedanjosti. Patandžali je opisal namen meditacije kot doseganje skladnosti s svojo bistveno in osnovno naravo.

 

SAMADHI: združitev in razsvetljenje

Po samadhiju ni več motenj. Človeku se odpre jasno dojemanje. Samadhi je stanje, v katerem je človeški um osvobojen misli; te ga nič več ne ovirajo. To stanje je opisano kot stanje sreče, miru in enosti. Samadhi je pogosto pojasnjeno kot popolno zlitje posameznikove zavesti s kozmično zavestjo. Ko novinec doseže samadhi, postane, v kozmičnem smislu, vseveden – predvsem zato, ker je v trenutku razsvetljenja/združitve njegova zavest v duhovnih svetovih. Tam je vse znanje pred njim kot odprta knjiga, saj se zaveda notranjih in duhovnih področij narave, njegova zavest pa postane kozmična. Na koncu se vseh osem korakov po Patandžaliju združi v samjamo. Šele ko človek doseže to stanje, ko se je torej zmožen natančno
osredotočiti in preseči kolebanje zavesti, je na ravni poti do modrosti. To je mogoče tukaj in zdaj v vsakodnevnem življenju. Nekateri jo prepoznajo kot nekakšno obliko milosti. Razsvetljenje ti je podarjeno ali ne. Ni ga moč izsiliti. Joga je način za vzpostavitev meditativne poti in stanja razsvetljenja.

Joga in šport imata skupno to, da zahtevata disciplino, vztrajnost in močno voljo. Tako joga kot šport pripomoreta k zdravemu življenju. Vendar zaradi teh skupnih točk še zdaleč ne sodita v isti koš.

Osebno me joga privlači zato, ker se ne ukvarja z materialnim, zunanjim svetom. Ta svet se stalno spreminja in je iluzija. Nič ni večno, medtem ko notranji svet odkriva večno stanje miru in resnice. Več na to temo si
lahko preberete na straneh, ki jih navajam tukaj spodaj. Podpišite peticij,o če se strinjate s trditvijo, da JOGA NI ŠPORT. Hvala. Namaste.

 

www.joga-zdruzenje.si

http://www.yogasportscience.com

http://meru-mvu.org

https://www.youtube.com/watch?v=I50NUYa_ebE

 

Nadaljuj branje
Ogledi: 1244

Objavil: Kdaj: Kategorija: Zdravje

Glavoboli

Kako si pomagamo pri glavobolih?

Odlomek iz knjige Joga za srečno in vitalno življenje; Avtorica: Maja Miklič. Internetna stran: www.yogasachi.com. 

 

Če imamo pogoste glavobole ali migrene, analizirajmo in po potrebi spremenimo življenjski slog. Ne posegajmo takoj po tabletah, saj tako ne zdravimo vzrokov, ampak le potlačimo simptome. Dolgoročno nam to ne bo pomagalo. Tukaj je navedenih nekaj možnih ukrepov in vaj, ki pomagajo lajšati glavobole.

 

Topla kopel za stopala 

Čeprav se zdi nepovezano, je dejstvo, da namakanje nog v topli vodi lajša glavobol, prav tako pa se zmanjša tudi pritisk na žile v glavi. 

 

 

Masaža stopal

Pri pogostih glavobolih je dobro masirati refleksne točke na stopalih. Zgornji del stopal predstavlja glavo in vrat. Te točke redno masiramo. 

 

 

Nadi Šodana – dihalna vaja

Z dihalno vajo nadi šodana aktiviramo obe možganski polovici in uskladimo njuno delovanje. Nadi šodana odpravlja napetosti in glavobole. 

 

 

Položaj otroka 

Kolena malo razmaknemo in zadnjica naj počiva na petah. Obe roki sta sproščeni ob telesu. Dlani so obrnjene navzgor. Čelo naj sproščeno počiva na tleh. Sprostimo hrbet, ramena, vrat in glavo. 

 

 

Mrtvak
Uležemo se na hrbet. Roke položimo ob telesu, dlani naj bodo obrnjene navzgor. Stopala so malo razmaknjena, sprednji del stopal pa je obrnjen navzven. Zapremo oči in začutimo, kako ležimo. Dihamo globoko s trebuhom in začutimo, kako se telo ob vsakem izdihu globlje sprosti.

 

 

Aadi mudra

V sedečem ali ležečem položaju pomaga odpravljati glavobol s tem, ko umirja um. To mudro zadržimo za nekaj minut. 

 

Glavoboli

Kako si pomagamo pri glavobolih?

Odlomek iz knjige Joga za srečno in vitalno življenje; Avtorica: Maja Miklič. Internetna stran: www.yogasachi.com. Fotografije: Tadej Černe.

Če imamo pogoste glavobole ali migrene, analizirajmo in po potrebi spremenimo življenjski slog. Ne posegajmo takoj po tabletah, saj tako ne zdravimo vzrokov, ampak le potlačimo simptome. Dolgoročno nam to ne bo pomagalo. Tukaj je navedenih nekaj možnih ukrepov in vaj, ki pomagajo lajšati glavobole.

 

Topla kopel za stopala 

Čeprav se zdi nepovezano, je dejstvo, da namakanje nog v topli vodi lajša glavobol, prav tako pa se zmanjša tudi pritisk na žile v glavi. 

 

 

Masaža stopal

Pri pogostih glavobolih je dobro masirati refleksne točke na stopalih. Zgornji del stopal predstavlja glavo in vrat. Te točke redno masiramo. 

 

 

Nadi Šodana – dihalna vaja

Z dihalno vajo nadi šodana aktiviramo obe možganski polovici in uskladimo njuno delovanje. Nadi šodana odpravlja napetosti in glavobole. 

 

 

Položaj otroka 

Kolena malo razmaknemo in zadnjica naj počiva na petah. Obe roki sta sproščeni ob telesu. Dlani so obrnjene navzgor. Čelo naj sproščeno počiva na tleh. Sprostimo hrbet, ramena, vrat in glavo. 

 

 

Mrtvak
Uležemo se na hrbet. Roke položimo ob telesu, dlani naj bodo obrnjene navzgor. Stopala so malo razmaknjena, sprednji del stopal pa je obrnjen navzven. Zapremo oči in začutimo, kako ležimo. Dihamo globoko s trebuhom in začutimo, kako se telo ob vsakem izdihu globlje sprosti.

 

 

Aadi mudra

V sedečem ali ležečem položaju pomaga odpravljati glavobol s tem, ko umirja um. To mudro zadržimo za nekaj minut. 

 

 

Meditiranje o miru in svobodi

Sedimo z ravnim hrbtom. Dlani so sproščene na kolenih. Oči zapremo in dihamo skozi nos. Globoko vdihujemo in izdihujemo. Zamislimo si, da nimamo nobenih obveznosti in da imamo časa na pretek. Občutimo svobodo. Še enkrat globoko vdihnemo in izdihnemo. Nato počasi odpremo oči. 

 

 

Podprta stoja na glavi
Položimo komolce na tla v širino ramen in prepletemo prste. Dvignemo se na kolena in položimo vrh glave na tla ob dlani. Prepričamo se, da je glava v pravilnem položaju, tako da bomo vajo pravilno izvedli. Medenica je obrnjena navzgor, hrbet je raven. Stopala približamo glavi in dvignemo noge. Če naše ravnotežje ni dobro, raje prislonimo noge k steni. Po tej vaji gremo počasi v položaj otroka in sprostimo ves hrbet. 

 

 

Nadaljuj branje
Ogledi: 1128

Objavil: Kdaj: Kategorija: Zdravje

Bolečine v križu poznamo skoraj vsi, zato je tudi pri teh težavah redna vadba joge skoraj obvezna, če ne želimo končati pri zdravniku in na raznih terapijah. Vse, kar počnemo, se zapiše v hrbtenico in potem razširi po vsem telesu. Z jogo krepimo hrbtenico in povečamo njeno prožnost. V jogijskih položajih krepimo hrbtne mišice, sproščamo napetosti in hkrati poskrbimo za gibčnost hrbtenice. Jogijski pregovor pravi, da smo stari toliko, kolikor je gibčna naša hrbtenica. Poskrbimo torej za prožno hrbtenico.

 

Zavedajmo se telesne drže 

Že s tem, da se zavedamo telesne drže, si pomagamo pri ohranjanju zdravja. Nekajkrat na dan se spomnimo na to, kako se držimo in po potrebi popravimo držo. Večinoma sedimo napačno za računalnikom ali stojimo z ukrivljenim hrbtom. Slaba drža vpliva na naše počutje in s tem tudi na zdravstveno stanje. V sedečem položaju na stolu je dobro imeti obe stopali na tleh, noge pa naj ne bodo prekrižane. 

 

 

Pokončna drža

Stopala so obrnjena naprej in v širini bokov. Roke, dlani in prsti so popolnoma sproščeni. Ob vdihu podaljšamo hrbtenico, ob izdihu pa sprostimo ramena. Medenica je potisnjena rahlo naprej. Sprostimo tudi mišice zadnjice. Kolena so rahlo pokrčena, tako da v nogah ne občutimo napetosti. Med vdihom prenesemo težo telesa na nožne prste, vendar tako da ostajajo stopala trdno na tleh. Težo nato iz prstov počasi prenesemo na zunanji del stopal, pete in notranji del obeh stopal. Osredotočimo se na stik s tlemi ter začutimo sočasno povezanost z zemljo in nebom.

 

Nadaljuj branje
Ogledi: 1022

Objavil: Kdaj: Kategorija: Zdravje

Sedeči položaji za meditacijo

 

Samasana
Sproščeno sedimo na tleh. Hrbet je raven. Pokrčimo desno koleno in približamo desno stopalo k levemu stegnu. Levo stopalo položimo pred desno, tako da gležnja ležita drug pred drugim. Dlani sta sproščeni na nogah in obrnjeni navzgor. 

Sedeči položaj po turško
Sedimo udobno in z vzravnanim hrbtom. Če želimo, se prislonimo na steno. Nogi sta pokrčeni. Poskrbimo, da nam je v položaju udobno. Dlani sta obrnjeni navzdol ali navzgor. 

Polovični lotos
Sedimo sproščeno in z vzravnanim hrbtom. Pokrčimo noge. Levo stopalo položimo na desno stegno, desno stopalo pa na tla pred levo nogo. Če želimo, držimo dlani v džnana mudri

Lotos
Sedimo sproščeno in hrbet imamo raven. Pokrčimo noge. Levo stopalo položimo na desno stegno, desno stopalo pa naslonimo na levo stegno. Dlani sta sproščeni na kolenih. 

 

Nadaljuj branje
Ogledi: 966

Objavil: Kdaj: Kategorija: Zdravje

ČAS JE ZA JOGO

Atha yoganus asanam 

 

Prvi verz po Patandžaliju pravi: »Čas je za jogo.« Ko smo že veliko doživeli, ko smo polni izkušenj in vtisov, ko so vzponi in padci že za nami in ne iščemo več impulzov od zunaj, je čas za jogo. Z jogijsko vadbo se hkrati bolje zavedamo sedanjega trenutka in odkrivamo svojo notranjost. Z redno jogijsko vadbo upočasnimo proces staranja. Joga poskrbi za gibčnost telesa, vitalnost, močne kosti, dober imunski sistem in zdravje. Čustveno nam joga zagotavlja harmonijo, lažji vsakdanjik, občutek zadovoljstva in sreče.

Aštanga joga, osem stopenj do razsvetljenja po Patandžaliju, opisuje korak za korakom, kako začeti z jogo, tako da bomo v vseh pogledih zaživeli optimalno. Vseh osem stopenj je povezanih med seboj. Vsak človek mora naprej poskrbeti za to, da so njegove osnovne potrebe zagotovljene. S svojim delovanjem naj ne bi škodovali sebi, okolici in naravi. Ajurveda pravi, da naj bi bil vsak mentalno in telesno zdrav človek sposoben poskrbeti za lastno preživetje. Poleg osnovnih potreb naj bi zadovoljili tudi potrebe po izražanju, umetnosti, druženju, ambicijah, ljubezni in duhovnosti. Vadba joge nam pomaga k boljši prizemljitvi. S tem, ko se poglobimo vase, dobimo tudi nov zalet in moči, da kreiramo življenje po lastnih željah. Z aštanga jogo lahko začnemo kadarkoli in na katerikoli stopnji. Če želimo, se najprej posvetimo dihalnim vajam, filozofiji, meditaciji ali telesni vadbi. Kakorkoli že, čas je za jogo.

 

Nadaljuj branje
Ogledi: 966

Objavil: Kdaj: Kategorija: Zdravje

O knjigi JOGA ZA SREČNO IN VITALNO ŽIVLJENJE

Knjiga Joga za srečno in vitalno življenje je namenjena vsem, ki si želijo več vitalnosti, vsakdanjega veselja in samozavedanja. Prvi verz v Patandžalijevih Joga sutrah pravi: »Čas je za jogo.« Ko več ne iščemo sreče zunaj sebe in se raje obrnemo vase, je čas za jogo. Z jogijsko vadbo se bolje zavedamo sedanjega trenutka in odkrivamo svojo notranjost. Angleška beseda present pomeni darilo ali sedanji trenutek. Slednji je darilo, saj v življenju ni drugega kot sedanji trenutek. Naučimo se živeti v sedanjosti in stiku s samim seboj. Ta knjiga ponuja, poleg nasvetov za vitalno življenje, tudi smernice za boljše življenje. V njej je opisanih sto jogijskih položajev s fotografijami za začetnike, starejše in izkušene učence. V knjigi si lahko preberete več o novih jogijskih temah, zvrsteh, filozofiji, ajurvedi, čakrah, energiji in prehranjevanju. V pomoč vam bo tudi poglavje o jogi, s katero lahko odpravimo različne težave in bolezni. Dodatek obravnava še določene teme, ki so posredno povezane z jogo. Ne glede na to, ali ste začeli z jogo zaradi fizičnih težav ali ker si želite duhovne rasti, vam priporočam, da si knjigo večkrat preberete. Le tako se vam bo opisano znanje bolje utrdilo v zavesti. Joga je za vse življenje, predvsem pa nas ohranja zdrave, mladostne in zadovoljne. Naj vam ta knjiga poda novo perspektivo, vas inspirira in pouči. Želim vam srečno in vitalno življenje. Namaste, Maja

 

 

Vsebina knjige:

  • 100+ jogijskih položajev, 
  • joga za vitalnost in sprostitev,
  • jogijska vadba za začetnike,
  • napredne vaje,
  • joga za starejše,
  • joga za različne težave in bolezni,
  • prednosti meditacije,
  • jogijski pojmi,
  • odgovori na vprašanja,
  • jogijske zvrsti,
  • hrana za glavne organe,
  • prehranjevanje,
  • jogijske tematike.

 

 

Nadaljuj branje
Ogledi: 1205

Objavil: Kdaj: Kategorija: Nekategorizirano

JOGA DELAVNICA “Joga za zdravo in sproščeno življenje”

Joga delavnica traja 2 uri in je namenjena predstavitvi knjige Joga za zdravo in sproščeno življenje. Vadili bomo hatha jogo, se naučili novih dihalnih vaj, tehnik za sprostitev, mudre in mantre.

Knjiga Joga za zdravo in sproščeno življenje je rezultat dolgoletnega učenja, raziskovanja, samozavedanja in redne vadbe. V njej boste našli vaje za vse dele telesa, opis meditacij in ostalih tehnik, ki vam bodo pripomogle k temu, da bo vaše življenje kakovostnejše. Za prijavo na delavnico v Sloveniji mi pišite na mail. Delavnica je zelo primerna za začetnike in tiste ki ste radovedni in se želite naučiti novih joga vaj. Hvala za vaše zanimanje, prijavo in nakup knjige. Lep pozdrav, Maja

 

http://www.jogazazdravje.si/joga-delavnice/

Nadaljuj branje
Ogledi: 991

Objavil: Kdaj: Kategorija: Nekategorizirano

Meditacija
Na začetku se zdi meditiranje zelo zahtevno. Sprva nas bombardirajo lastne misli in čustva in nemudoma se začnemo počutiti neudobno. Zmoti nas vsaka malenkost in težko se sprostimo. Meditacija je očiščenje uma vseh vtisov. Več ko meditiramo, lažje dosežemo notranjo umirjenost. Zavemo se, da segamo v globino in stvari se začnejo spreminjati. Telo se redkeje odziva z znaki nelagodja, količina misli se zmanjša in čedalje lažje vzpostavimo notranji mir. To imenujemo tudi notranji jaz, ki ne obsoja, je brezčasen in je globok mir ter čista radost.
Dolgotrajno in neprekinjeno globoko meditiranje je ključ do polnejšega življenja in prave narave posameznika. Poskrbi za doživetje enosti na globljih ravneh. Občutka ega in dvojnosti ni več. Poznamo več vrst meditacije. Najbolje je, da si vsak posameznik izbere pravo zase in v njej odkrije globino.

Koristi meditacije so:
– znižanje krvnega tlaka,
– izboljšanje prebave,
– blagodejno vplivanje na živčni sistem,
– sproščenost mišic,
– odpravljanje glavobola,
– izboljšanje spanja,
– odprava strahu,
– pomoč pri depresiji,
– okrepljen občutek optimizma,
– izboljšanje samopodobe,
– okrepitev samozavesti.

 

Nadaljuj branje
Ogledi: 828

Objavil: Kdaj: Kategorija: Nekategorizirano

Nekaj zanimivih knjig o jogi in ajurvedi:

Autobiography of a yogi, Sri Sri Paramahansa Yogananda
Hatha yoga pradipika, Swami Swatmarama
Yoga, karma and rebirth, Stephen Phillips
Pranayama, Andre van Lysbeth
Yoga for a world out of balance, Michael Stone
Light on pranayama, BKS Iyengar
Path of light and fire, Swami Rama
Joga za zdravo in sproščeno življenje, Maja Miklič
The way to happiness, Martin Kojc
Ayurveda and the mind, David Frawley
Yoga in everyday’s life, Swami Maheshwarananda
Prakriti, Robert Svoboda
The supreme yoga Yoga Vasistha, Swami Venkatesananda
Yoga for health, Selvarajan Yesudian & Elisabeth Haich
The Seven Spiritual Laws of Success, Deepak Chopra

 

AVTORJI: Sri Aurobindo / Sri Sri Ravi Shankar / Krsnamurti Jiddin / Patanjali / Wayne Dyer / Louise Hay / Deepak Chopra / David Frawley / I.K.Taimini / Martin Kojc / Robert Svoboda / Dalai Lama / Shakti Gawain / Vasant Lad

 

Nadaljuj branje
Ogledi: 1004

Objavil: Kdaj: Kategorija: Nekategorizirano

Z jogo hkrati razvijate telesno moč in prožnost. Pomembno je tudi utrjevanje posameznikove volje. Vaje izvajajte tako, kot je najbolj primerno za vas. Vadite obvladovanje v vseh položajih, naj bodo ti lahki ali težki. Jogijski položaji so zdravilni in očiščevalni, saj vam omogočijo stik z notranjimi energijami. Vaše življenje usmerjajo globoka, nezavedna čustva. Okorelost telesa pomeni, da je zavedanje ujeto v notranjosti. Pretakanje energije je onemogočeno zaradi teh blokad.

Obstaja več kot 250 vrst joge. Hatha joga je najbolj dostopna in je tudi osnova vsem ostalim vrstam joge. Za začetnike se priporoča hatha yoga, easy yoga, slow yoga, detox yoga itn. Za športnike in bivše športnike se priporoča ashtanga yoga, vinyasa yoga, iyengar yoga, power yoga, runner yoga itn. Najbolje si je poiskati primerno vrsto joge in se v tej smeri učiti naprej.

Osnovna načela jogijskega življenjskega sloga so:
• redna jogijska vadba;
• vsakdanja meditacija;
• vegetarijanska prehrana;
• izobraževanje in branje duhovnih knjig.

Nadaljuj branje
Ključne besede: joga joga za zdravje
Ogledi: 1042

Objavil: Kdaj: Kategorija: Nekategorizirano

(ajur = življenje, veda = znanost)

Ajurveda amritanam pomeni: ajurveda je za nesmrtnost. To pomeni, da je z ajurvedo mogoče dolgo živeti. Glavno načelo ajurvede je, da je bolje preprečevati kot zdraviti. Ajurvedska medicina je stara tisoče let. Je ogromna zakladnica znanja z natančnimi metodami za zaznavanje znakov motenj in bolezni v telesu in to že v zgodnji fazi. Poznejše reakcije telesa je mogoče določiti vnaprej oz. predvideti. Najpomembnejša ajurvedska diagnostična metoda je merjenje srčnega utripa. Po ajurvedi je za zdravje najpomembneje uživati dobro hrano in imeti zdrave navade. Pomembni so tudi joga, dihalne vaje, meditiranje in masaža. Joga in ajurveda se dopolnjujeta. Zdrav um lahko funkcionira le v zdravem telesu. Z zdravim prehranjevanjem in s krepitvijo pravilnih življenjskih navad se lahko izognemo boleznim. Hrana vpliva tako na delovanje uma kot na delovanje človeka v svetu. Ko se človek zaveže ajurvedskemu življenjskemu slogu, mu to pomaga tudi pri osebnostni rasti skozi jogo. Sporočilo ajurvede je: Da bi vsi bili srečni. Da bi vsi bili zdravi. Da je vse sveto. Ajurveda predstavlja jasen pogled na zdravje. Če je človek nesrečen, pomeni, da je nekaj narobe z njegovim telesom.

Po ajurvedi so za dobro zdravje pomembni pravilno prehranjevanje in ustaljene življenjske navade. Pomembne so tudi joga, dihalne vaje, meditacija in masaža. Ajurvedski zdravnik postavi diagnozo po preučitvi bolnikovega srčnega utripa, nato mu pojasni vzroke njegovih težav, mu svetuje, kaj spremeniti, in po potrebi predpiše ajurvedska prehranska nadomestila, s katerimi je mogoče spodbuditi zdravljenje.

Nadaljuj branje
Ključne besede: ajurveda ayurveda
Ogledi: 1040

Objavil: Kdaj: Kategorija: Nekategorizirano

JOGA VAJE PROTI GLAVOBOLU 

 

Če imate pogosto glavobole ali migrene vam svetujem, da analizirate in po potrebi spremenite svoj življenski stil. Ne posegajte takoj po tabletah, saj tako ne zdravite vzrokov ampak le potlačite simptome. Na dolgi rok vam to ne bo pomagalo. Tukaj navajam nekaj možnih ukrepov in joga vaj ki vam lahko pomagajo olajšati glavobole.

Topla kopel za stopala 

Čeprav se zdi nepovezano, je dejstvo, da namakanje nog v topli vodi lajša glavobol. Ko imamo noge v topli vodi, se zmanjša pritisk na žile v glavi. 

 

Masaža stopal

Pri pogostih glavobolih je dobro masirati refleksne točke na stopalih. Zgornji del stopal predstavlja glavo in vrat in te točke redno masiramo. 

 

Nadi Šodana dihalna vaja

Z dihalno vajo nadi šodana aktiviramo obe možganski polovici in uskladimo njuno delovanje. Nadi Šodana odpravlja napetosti in glavobole. 

 

Položaj otroka 

Kolena malo razmaknemo in zadnjica naj počiva na petah. Roki sta sproščeni ob telesu. Dlani so obrnjene navzgor. Čelo naj sproščeno počiva na tleh. Sprostimo hrbet,
ramena, vrat in glavo.

 

Mrtvak
Uležemo se na hrbet. Položimo roke ob telesu, dlani naj bodo obrnjene navzgor. Stopala so malo razmaknjena, sprednji del stopal je obrnjen navzven. Zapremo oči in začutimo kako ležimo. Dihamo globoko s trebuhom in začumo, kako se telo ob vsakem izdihu globlje sprosti.

 

Meditiranje o miru in svobodi
Sedimo z ravnim hrbtom. Dlani so sproščene na kolenih. Oči zapremo in dihamo skozi nos. Globoko vdihujemo in izdihujemo. Zamislimo si, da nimamo nobenih obveznosti in da imamo časa na pretek. Občutimo svobodo. Še enkrat globoko vdihnemo in izdihnemo. Nato počasi odpremo oči. 

Podprta stoja na glavi
Položimo komolce na tla v širino ramen in prepletemo prste. Dvignemo se na kolena in položimo vrh glave na tla ob dlani. Prepričamo se, da je glava v pravilnem položaju, tako da bomo vajo pravilno izvedli. Medenica je obrnjena navzgor, hrbet je raven. Stopala približamo glavi in dvignemo noge. Če naše ravnotežje ni dobro, raje prislonimo noge k steni. Po tej vaji gremo počasi v položaj otroka in sprostimo ves hrbet.

 

Nadaljuj branje
Ogledi: 1374

Objavil: Kdaj: Kategorija: Zdravo življenje

Knjiga je rezultat dolgoletnega učenja, raziskovanja, samozavedanja in redne vadbe. V njej boste našli vaje za vse dele telesa, opis meditacij in ostalih tehnik, ki vam bodo pripomogle k temu, da bo vaše življenje kakovostnejše. Knjiga je osnovna predstavitev joge in vsega, kar joga nudi. Primerna je za začetnike in tiste, ki jih zanima več kot le telesna vadba. Želim vam veliko veselja pri prebiranju knjige, predvsem pa srečno in zdravo življenje.

Število strani: 160

Knjiga je lepo oblikovana in vsebuje poleg fotografij tudi ilustracije. Če imate vprašanja v zvezi s knjigo, je najbolje da pokličete Nino na telefon: 031-710320

Vsebina:
▪    Kaj je joga
▪    Meditacija
▪    Joga in življenjski slog
▪    Vsakodnevni obredi
▪    Mantre
▪    Mudre
▪    Vadba joge
▪    Pozdrav soncu
▪    Počitek
▪    Dihalne vaje
▪    Čakre
▪    Kundalini
▪    Znanost življenja
▪    Vegetarijanstvo in šest okusov
▪    Masaža
▪    Patandžali
▪    Sanskrt
▪    Misli o življenju

Reference o knjigi Joga za zdravo in sproščeno življenje:

1.) Knjiga je lepo oblikovana in poučna. Sem začetnica in ta knjiga mi je podala ogromno novih informacij. Nisem si mislila da je joga tako obširna. Obvezno branje za vse ki si želite več od življenja. – Tamara, terapevtka

2.) Zaradi težav s hrbtenico in po vseh možnih terapijah sem končno odkrila jogo. Sedaj jo redno vadim in zdravje gre na bolje. Ta knjiga je zaklad znanja in informacij ki vam bodo izboljšale zdravje in kvaliteto vsakdanjega življenja. Toplo priporočam. – Ivanka, socialna delavka

3.) Zaradi problemov s spanjem že nekaj časa prakticiram meditacijo, ki mi zelo pomaga umiriti živce. Poleg tega sem pred nedavnim odkril jogo. Knjiga Joga za zdravo in sproščeno življenje mi je odprla oči. Neverjetno kaj joga vse ponuja. Zahvala Maji ker deli svoje znanje in s tem pomaga drugim. – Andrej, samostojni podjetnik

4.) Tvoja knjiga mi je odprla in odkrila se en nov pogled o jogi, smisel o zivljenju, mantre, mudre in vegetarijanstvo. – Tanja, maserka

5.) Knjiga je napisana kratko in jedrnato. Z jogo se intenzivno ukvarjam 4 leta, pa še vedno najdem področje, del ki mi da navdih, energijo, radost… Knjigo resnično priporočam tako začetnikom kot tistim, ki se že nekaj časa ukvarjajo z jogo. Joga niso samo jogijski položaji, joga JE VELIKO VEČ KOT ASANE! Zame predstavlja joga tudi mantre (mentalno čiščenje, mantra čisti naše misli-um, meditacijo, mudre, dihalne tehnike, čiščenje telesa, osnove ajurvede, umska stanja…Vse to in se več dobimo v knjigi Joga za zdravo in sproščeno življenje. V knjigi sem našla še eno nov delček joge. Čeprav sem učiteljica joge sem še vedno hkrati učenka in se učim vsak dan znova… Maja! Hvala ti! – Nina, joga učiteljica

 

Nadaljuj branje
Ogledi: 1390