BLOGI

Zadnji blogi

Objavil: Kdaj: Kategorija: Prehrana

Ali pa veveričji, kakor hočete, torej dnevi, ko lahko marsikaj shranimo in si tako zagotovimo dober vir vitaminov, mineralov in vlaknin iz domačega vrta. Ja, marsikaj se pri vkuhavanju, zamrzovanju ali pa sušenju izgubi, vendar prisegam, da je 100% boljše kot karkoli kupljenega. Dobro poznamo izvor sadja ali zelenjave in poznamo vse dodatke, s katerimi lahko še dodatno oplemenitimo ozimnico. Dodatki kot so razne začimbe (zvezdasti janež, cimet, klinčki, ingver, čili, ... izbrana vrsta soli, olja, domačega kisa) dajejo pripravljenim jedem poseben okus oz. če tako hočete vašo piko na i. Marsikatera mama se bo ob tem prebiranju najverjetneje smejala, češ punca kako da to nisi vedela. Na žalost nisem imela te sreče, da bi me kdorkoli naučil ali pa vsaj navdušil za npr. pripravo marmelade. Do danes sem mislila, da je priprava marmelade pač enolična, streseš očiščeno in narezano sadje v lonec, dodaš približno enako količino sladkorja, kuhaš in to je to... No pa sem se sama razsvetlila da temu ni tako. Kako skuhati dobro marmelado je v bistvu prava umetnost, seveda ne za vse tiste gospe, gospodje se opravičujem, če sem komu naredila krivico, ki marmelado pripravljajo že vrsto let in imajo količine in način priprave v malem prstu. Prav pozoren moraš biti, iz katere vrste sadja marmelada bo, saj določene vrste vsebujejo dovolj pektina in kisline, da bodo že z zelo malo sladkorja postale goste, druge vrste pa potrebujejo dodatek le tega. Pektin se sicer lahko kupi, vendar je meni bolj všeč tisti, ki ga spustijo jabolka, in sicer njihova lupina, sredica ter peške. Pa tudi dodatek ščepa soli obogati okus marmeladi. Čeprav je vroč dan, se po stanovanju širi zelo prijeten vonj ter seveda zadovoljen občutek doseženega hrčkovega efekta.

LP

 

Jasmina

Nadaljuj branje
Ogledi: 900

Objavil: Kdaj: Kategorija: Zdravo življenje

 b2ap3_thumbnail_pranajama.png

 

Zakaj prakticirati pravilno dihanje pranajame?

Pranajame so starodavne tehnike dihanja, katere stimulirajo in povečujejo življenjsko energijo, krepijo notranje organe in na ta način regenerirajo in pomlajujejo telo.

S pomočjo teh tehnik in pod spremstvom inštruktorja, ki pozna tudi slabosti poleg prednosti, se lahko doseže optimalno delovanje endokrilnega, živčnega in prebavnega sistema ter s tem krepi mentalna in fizična stabilnost.

V vsakodnevnem življenju lahko ostanemo kar nekaj dni brez vode in hrane, brez zraka pa samo nekaj minut. Dihanje je najbolj pomemben proces našega telesa na katerega večinoma pozabljamo ali pa mu ne namenjamo dovolj pozornosti. Z dihanjem se odstrani do 70% toksinov iz telesa, ostalo skozi prebavo, znoj in odvajanjem vode.

Med največjimi problemi današnjega časa je zagotovo stres, saj nas preveč naložene obveznosti spravljajo v slabo voljo, ker nismo opravili vsega, kar smo si zadali. S tem načinom življenja pa dihamo vse preveč hitro in plitvo. 

Tako je prana gorivo za možgane, živčni in endokrilni sistem. Prana je tista, ki povzroča impulze v naših možganih in živčnem sistemu, energija za mentalne funkcije in izražanje kreativnosti. Možgani so zelo kompleksni, saj potrebujejo tri krat več kisika, kot ostali organi. V primeru, da možgani ne dobijo dovolj kisika, ga le-ta črpa iz ostalih delov telesa. Z nepopolnim dihanjem prihaja do prezgodnjega staranja, slabljenja mentalnih funkcij, slabše koncentracije, utrujenosti in s tem do hitrejše bolezni.

Zaradi tega je izjemno pomembno, da se naučimo pravilnega dihanja, kajti s tem lahko največ naredimo svojemu telesu, da ga oskrbimo s potrebnim kisikom. To stanje lahko dosežemo, če vsakodnevno prakticiramo te starodavne tehnike, ki so nam še vedno dane, da izboljšujemo svoje pljučne zmogljivosti.

 

Vse Dobro, Nadine

Nadaljuj branje
Ogledi: 970

Kot tekstilka sem pisala o vsebinah, ki se nanašajo na naravni material, lan; na neprijetnost, ki jo naši koži povzroča kombinacija znoja, antiperspiranta in barvil na tekstilnem materialu; o videzu in funkcionalnosti oblačil in tudi o tem, da na Bližnjem Vzhodu, tekstilije izdelujejo tudi otroci. Torej, kaj sploh vemo o tekstilijah? Vsekakor to, da pokrivajo naša telesa in jih ščitijo pred zunanjimi vplivi, kot so mraz in vročina.

Ali se res ljudje zavedajo te funkcije tekstilij? Ali pa so naučeni drugačnosti, ki je vezana na »blagovne znamke« s katerimi se poistovetijo?

Kakorkoli smo naučeni, pozornost na to kaj oblečemo, ne bi smela biti zanemarljiva. Ker nas danes obkroža množica (ne)funkcionalnih tekstilij si za nakup »svoje« tekstilije vzemite čas. Pozornost namenite kakovostnim materialom in funkcionalnosti. Material vam bo nudil udobje na koži, funkcionalnost se bo odražala na ergonomskem udobju. Vedite, da s svojim izborom sami vplivate na svoje vsakodnevno počutje in udobje. »Nekaj« kar se na vašem telesu odraža kot neprijetno, vam posledično ruši vaše ravnovesje. Tudi energijsko. Obstajajo pa tudi tekstilije, ki jim s simboli večamo dodano vrednost. In pomembno je zavedanje, da to dodano vrednost vedno nosite s sabo.

Takšni podobni izdelki so tudi Mandala majice. Jih poznate? Poznate mandale?

Sodoben človek vedno bolj išče poti k ravnovesju, harmoniji in raziskovanju notranjih svetov. Prav mandale nam na tej poti odkrivanja samega sebe in iskanja, tako z zunanjim kakor tudi z našim notranjim svetom, pomagajo.

Beseda mandala pomeni krog. MANDALA razodeva notranjo resnico o nas in o svetu v katerem obstajamo. Prikazuje zunanjo vidno realnost, kot tudi nevidno notranjost našega uma in telesa. Če sledimo poti, ki vodi skozi mandalo, lahko občutimo celovitost in enotnost z vsem, kar je naša prava človeška narava.

Majice Mandale so izdelane iz materialov, ki se še dandanes pridobivajo iz narave in se v naravo povrnejo po uporabi. Uporabili smo koži prijazne materiale, mehke in udobne, ki dihajo s človeško kožo. To je bambus; je naraven, zelen, okolju prijazen tekstilni material sodobnega časa. Pridobiva se iz hitro rastoče rastline bambus. Slednja raste brez umetnih gnojil in se ne uporablja pesticidov med pridelavo. Takšna vlakna so biorazgradljiva, pri recikliranju ne nastajajo stranski produkti, ki bi kakorkoli vplivali na človeško kožo med uporabo izdelka niti na okolje. O mandalah si lahko več preberete na www.mandalavaga.si.

Majice Mandala med nošenjem delujejo udobno na človeško kožo s katero so v nenehnem stiku. Pomeni, da se koža pokrita s slojem takšnega pletiva optimalno zrači, pletivo vpija vlago na površini kože in jo zelo hitro odda v okolico, je mehko in daje polno udobje uporabniku v svoji surovi barvi. S strani negovanja se pletivo enostavno vzdržuje in hitro suši. Priporočamo sušenje na zraku, izdelek po pranju obesimo na obešalnik, ki se suši v visečem stanju. Pomeni, da se zaradi lastne teže med visenjem hkrati tudi poravna in ne potrebujemo likanja. Naravni materiali delujejo na človeško kožo tudi kot termoregulator. Dajejo občutek hladnega v vročini ter občutek toplega v hladnem. Na kožo delujejo pozitivno, ker so v svoji surovi barvi ne povzročajo alergij. Več o majicah na http://www.titerad.com/Majice?product_id=109.

Priporočam, da iščete udobje in funkcionalnost v enem izdelku. Kljub množici tekstilij jih ni enostavno najti, pa vendar so.



Nadaljuj branje
Ogledi: 1102

Objavil: Kdaj: Kategorija: Nekategorizirano

Četudi niste ljubitelj solat, jih boste z dodatkom naslednjih prelivov zlahka vzljubili. Za po vrhu pa so še veganski, celostno rastlinskega izvora. 

 

  • PARADIŽNIK + SUHI PARADIŽNIK + LANENA SEMENA* + SVEŽA BAZILIKA
  • AVOKADO + KUMARA + POMARANČNI SOK + LIMONIN SOK + KORIANDER
  • TAHINI + LIMONIN SOK + VODA
  • AVOKADO + PARADIŽNIK + PETERŠILJ + LIMONIN SOK + VODA
  • INDIJSKI OREŠČKI* + LIMONIN SOK + MLADA ČEBULA

 

* ZANIMIVOSTI:

- Lanena semena (30 g) vsebujejo 1,8 g beljakovin, kar je izmed semen (bučna, chia, sezamova, sončnična) najmanjša vrednost, vendar ima kar precejšnjo vrednost ogljikovih hidratov, vlaknin (oboje okoli 8 g), nekaj manj maščob in omega-6 maščobnih kislin (1 - 2,1 g), zmaga pa s svojo najvišjo vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin. 

- Indijski oreščki (30 g) vsebujejo 5,2 g beljakovin, 0,9 g vlaknin in zmagovalno med oreščki 8,9 g ogljikovih hidratov. Maščobe in maščobne kisline vsebujejo od 0,2 - 2,2 g, z izjemo mono nenasičenih maščob (6,7 g). 

___________

Kaj pa se nahaja v solatah poleg hranilnih snovi? Verjetno ste slišali že za KLOROFIL, zeleno barvilo v listih - drugače povedano tudi "rastlinska kri". Je skoraj identičen našim rdečim krvničkam (katere tudi znatno poveča), alkalizira in čisti kri, katero tudi oskrbi s kisikom. Nase veže toksine in jih pomaga odstranjevati iz telesa. Čisti črevo, pomaga pri preprečevanju bolezni, poviša imunosti, deluje protivnetno, varuje pred rakom in je dober antioksidant. 

 

Nadaljuj branje
Ogledi: 861

Objavil: Kdaj: Kategorija: Zdravo življenje

Cvetne esence

Cvetne esence, ki jih je odkril dr. Bach je delo s cvetlicami z vibracijsko frekvenco in so v svoji zdravilni moči več dimenzionalne.                          

Bachove cvetne esence so subtilne esence in življenjska moč rastlinske biti, ki z vnosom v naše telo prinašajo spremembo, zdravljenje in preobrazbo.

Cvetne esence vnašajo ravnovesje v čustva

K meni na svetovanje je prišla ženska tridesetih let, ker ni bila sposobna iti v nove situacije, nove kraje, saj je imela resne težave, da se je le s težavo spravila z doma. Imela je razumevajočega moža in ji bil v veliko podporo, saj sama ni zmogla opravljati del gospodinjskih del. V sebi je čutila neznane strahove, ki so jo pestili že daljše obdobje in ji jemali energijo.

Čeprav se je zelo trudila, da bi le prekinila to nevzdržno stanje ji je njen osebni zdravnik predpisal antidepresive, ki jih je redno jemala, vendar se njeno stanje ni izboljšalo. Po daljšem jemanju zdravil se je na svojo pobudo odločila, da bo prenehala z jemanjem zdravil ter poišče oporo v nečem, kar ji lahko olajša tegobe.

Ko je gospa prišla k meni se je počutila zelo zaskrbljeno, obdajala jo je mrzla polt in na svojem telesu čutila nepojasnjeno mrazenje. Nemudoma sem ji dala kozarec vode z dvema kapljicama esenc Trepetlike in jo prosila naj naredi požirek na vsakih 5 minut, medtem, ko bova govorili. Po koncu najinega pogovora se je počutila mnogo bolje in pozitivno.

Tak način uporabe cvetličnih esenc nam hitro povrne ravnovesje v izjemni situaciji ali stiski.   Po nekajmesečnih najinih srečanjih in rednem jemanju esenc je gospa ugotovila, da je globoko zakoreninjen strah popolnoma izginil. Tako so esence odpravile globoko neravnovesje v njeni duši saj je lahko zaživela polno in srečno življenje.   

Ta primer kaže, kako esence skupaj s pogovorno terapijo delujejo na globoko zakoreninjenih stanjih in pri tem zdravijo dolgotrajne težave.

 

Cvetna esenca Trepetlika je narejena iz mačic nežnega, vendar močnega drevesa. V vetrcu listi drevesa trepetajo podobno, kot oseba, ki potrebuje zdravilo. Ko se nekdo znajde v situaciji, da bi potreboval Trepetliko lahko rečemo, da ji manjka povezave z višjim jazom na osebni ravni.

Cvetne esence nam pomagajo, da postanemo mirnejši in nas življenjske situacije manj bremenijo.

Ko človek jemlje cvetno esenco Trepetlike, se reši strahov in zlih slutenj, se napolni s pogumom in sposobnostjo čutiti, da se ne boji neznanega. 

 

Vse Dobro, Nadine 

Nadaljuj branje
Ogledi: 1087

Objavil: Kdaj: Kategorija: Zdravje

Tudi z vegansko hrano lahko ugodno vplivamo ne le na naše počutje, temveč tudi na zunanji videz. Sama kot bodoča farmacevtska tehnica, pristašinja naravnega in zdravega načina življenja, sem tudi velika zagovornica veganske prehrane, kar boste najverjetneje lahko začutili v naslednjih blogih. 

 

  • PARADIŽNIK deluje antibakterijsko, lajša vnetja in manjša mozolje, znan je pa tudi po svoji visoki vsebnosti antioksidantov, zato izjemno blagodejno deluje na izsušeno in poškodovano kožo. Zmečkajte dva paradižnika in ju pomešajte z žličko agavinega sirupa. S to masko se namažite po obrazu in jo pustite delovati 10 min. Nato vse izperite s toplo vodo. 
  • KVAS, RASTLINSKI NAPITEK IN LIMONIN SOK - ta maska je idealna za problematično kožo. Pomešajte kvas s tremi žlicami rastlinskega (ovsen, mandljev, rižev, sojin, lešnikov ...) napitka in žličko limoninega soka. Po 15 minutah izperite obraz s toplo vodo. 
  • KROMPIR vas lahko reši podočnjakov - vse kar morate narediti je to, da narežete krompirje na tanke rezine, katere zjutraj daste pod oči. Držite jih 10 minut, nato pa predel umijte. Izgledali boste dosti bolj osveženi. 
  • OLIVNO OLJE Z LIMONINIM SOKOM predstavlja popoln preparat za vaše lasje. Pomešajte šest žlic olivnega olja z limoninim sokom. Lase najprej operite s šamponom, nato pa zmes nežno vtrite na lasišče. Lase zamotajte v brisačo in jih po pol urah sperite. 
  • KORENJE za suho kožo - premešajte sok korenja (ni potrebno sveže iztisnjenega) z dvema žlicama olivnega olja. S tem si namažite obraz in pustite malo, da začne delovati. Nato si predel umijte ter namažite z osvežilno kremo. 
  • KAMILICA - parjenje obraza odpira pore na koži, tako da je to idealen način, da svojo kožo pripravite na čiščenje. Vrelo vodo nalijte v skledo in ji dodajte suho cvetje kamilice (ali vrečke čaja). Vodo pustite nekaj minut stati in to nato uporabite za parjenje obraza. 
  • AVOKADO pomaga pri nadležnem občutku prenapete kože - zmečkajte polovico avokada in ga pomešajte z dvema žlicama v rastlinskem napitku raztopljenega kvasa. Temu dodajte malo peteršilja te vse gladko premešajte. Zmes nanesite na obraz in pustite, da deluje 15 minut, nato pa obraz nežno sperite z mlačno vodo. 
  • BANANE so za poleg dobrega počutja zadolžene tudi za popolno polt - zmečkajte banano in jo premešajte z dvema žličkama sojine smetane ter namočenimi chia semeni. Zmes si namažite na obraz, kasneje pa sperite z mlačno vodo. 
  • RJAVI SLADKOR V KOMBINACIJI Z OLIVNIM OLJEM nežno navlaži vašo kožo, zaradi sladkornih kristalčkov pa vaši koži nudi tudi nežen piling. Pazite le, da izberete ekološki rjavi sladkor. 
  • JEČMENOVI KOSMIČI krepijo zaščitno funkcijo kože - pomešajte tri žlice ječmenovih kosmičev z žlico toplega rastlinskega napitka, tako da dobite gladko maso (kot kaša). Nanesite masko na obraz, dokler je še topla, po 10 minutah pa jo odstranite s papirnatimi robčki. Zatem si obraz umijte še z mrzlo vodo. 
  • JAGODAM dodajte žličko olivnega olja ter jih zmečkajte v gladko zmes. Nanesite jo na obraz in masko pustite delovati 15 minut. Sperite z mlačno vodo. 
  • MANDLJI pomagajo pri ohranjanju čvrstih nohtov - 50 g drobno zmletih mandljev prelijte z malo tople vode, tako da dobite gladko maso, s katero si premažite nohte. Pustite delovati 10 minut, nato pa jo izperite. 
  • GROZDJE - ekstrat grozdja se uporablja pri proizvodnji številnih luksuznih kozmetičnih preparatov. Lahko pa ga na naraven način uporabite pri maski za vlaženje kože, na primer v kombinaciji z agavinim sirupom in par kapljic olivnega olja. 
  • KUMARICE - so bogat vir antioksidantov in primerne za vse tipe kože. Maska za občutljivo kožo je pripravljena tako, da v posebni posodi zmešajte kvas in fino zdrobljene ovsene kosmiče (žlica). Olupite kumaro in jo narežite na manjše kose. Stresite jih v mešalnik ter spasirate/zmiksajte/zmešajte oz. zmeljite v tekočo zmes brez grudic, nato pa z žlico vmešajte sojin jogurt (2 žlici) in agavin sirup (žlica). Na koncu dodajte še mešanico kvasa in kosmičev ter zmes temeljito premešajte. Maska je pripravljena. Pripravljeno masko nanesite na očiščen obraz in vrat ter pustite učinkovati 15 do 30 minut. Po določenem času kožo nežno očistite z mlačno vodo in nanjo nanesite vlažilno kremo. Še nasvet: vedno uporabljajte samo sveže pripravljeno masko. Za malce drugačno masko proti staranju pa zmešajte enako količino nastrganih kumaric, sladkih rdečih paprik in narezanega peteršilja, dodajte žlico sojinega jogurta in nanesite za 15 minut na obraz. Jogurt bo koži dodal esencialne aminokisline, skupaj z vitamini in minerali v zelenjavi pa ustvaril pomlajevalni učinek. Masko sperite s toplo vodo.
  • REDKVICE delajo čudeže pri negi suhe kože, saj vsebujejo veliko kalcija, magnezija in vitamina C, ki je pomemben pri tvorbi kolagena. Sok svežih redkvic ali nastrgane redkvice zmešajte s sojinim jogurtom organskega izvora in naribanimi kumaricami. Maska naj 15 minut počiva na obrazu, sperete jo temeljito in z mlačno vodo. Koža lahko pred uporabo tonika in kreme nekaj časa počiva. Masko si privoščite enkrat na teden.
  • BUČE imajo zelo visoko stopnjo vitamina A, bogatega z antioksidanti, in minerala kalija. Maske iz buč pa so primerne za vse vrste kože, zanje, primerne proti gubam postrgajte notranjost buče toliko, da bo napolnilo pol kavne skodelice. Temu dodajte dve žlici žitaric in zalijte z rastlinskim napitkom do čvrste gostote. Maso segrevajte na majhnem ognju 15 minut, odstavite in premečkajte. Počakajte, da se ohladi in si oblogo nanesite na obraz za približno 2 minuti. Če je vaša koža še posebej izsušena, maski dodajte eno žličko olja pšeničnih kalčkov, ki je bogato z vitaminom E. Oblogo sperite s toplo vodo.

 

S temi majhnimi namigi boste zlahka olepšali vašo kožo in poskrbeli za zdravo podlago vašega zunanjega videza. 

O "zdravi podlagi notranjega videza" s pomočjo veganske prehrane pa drugič ;)

Nadaljuj branje
Ogledi: 1195

 

 

 

Se še spomnete filma vseh časov, no vsaj takrat so tako govorili in pisali o njem, film, ki je podiral rekorde, film, ki je povzdignil mit romantične ljubezni v neslutene višave, film, ki je s tako zgodovinsko natančnostjo prikazal eno najhujših katastrof, do katere je prišlo v prvi vrsti zaradi napuha, egocentrizma in želje po slavi. Najbrž že veste, o katerem filmu je govora.

 

 

Titanik je bil film, ki je konec devetdesetih polnil kinodvorane in blagajne, pa tudi mnoga srca. To je bil film, ki je združil tako tiste, ki jih je zanimal zgodovinski pogled na eno največjih katastrof, kot tudi tiste, ki jih je pritegnila ljubezenska zgodba med glavnima junakoma, Rose in Jackom. Odlična kombinacija, kjer je bil zadovoljen tako moški del publike kot tudi ženski, če malenkost poenostavimo.

 

Malo bolj podroben pogled v samo vsebino pokaže, da film poleg vsega zgoraj opisanega, nosi pomembno sporočilo – »živeti svoje življenje«.

 

Se spomnete kakšna je glavna junakinja Rose na začetku filma in kakšna je, ko se film zaključi? Rose spoznamo kot aristokratinjo, ob koncu filma pa izvemo, da je po potopu Titanika odšla v svet, postala igralka in živela precej »normalno« življenje, stran od »visoke« družbe, katere del je bila prej. Pa ne le to – na začetku je hladna, vzvišena in nesrečna v sebi, ob druženju z Jackom pa se začne spreminjati in postaja vedno bolj sproščena, vesela in prijazna, predvsem pa srečna!

 

»Zdi se mi, kot da stojim v polni sobi ljudi, kričim na ves glas, a me nihče ne sliši«, je potarnala Rose Jacku.

 

Kolikokrat se tako v svojem življenju počutite vi? Kolikokrat zgolj nemočno opazujete, kako življenje teče mimo vas, vi pa se ukvarjate s stvarmi in odnosi, ki vam zares ne pomenijo nič:

  • hodite v službo, ki vam predstavlja le sredstvo za preživetje, delo vas ne veseli ali izpopolnjuje in v njej ne morete izraziti svojih talentov in sposobnosti. V službo hodite bolj kot ne, kot v zapor in ko je osem ur konec, se vam zdi, da šele zaživite - žal pa ste takrat že tako utrujeni in izčrpani, da je vse, kar lahko naredite le to, da aktivnosti, ki vas zares veselijo, prestavite na enkrat drugič, ko boste imeli dovolj energije;
  • ste v partnerstvu, kjer sta le še dva tujca, ki živita eden mimo drugega, vsak na svojem samotnem otoku, vendar ostajata skupaj, bodisi zaradi otrok bodisi zato, ker nimata poguma se soočiti z obtožujočimi pogledi staršev in okolice. Morda sta se celo dogovorila, da se lahko videvata z drugimi, ker kljub vsemu, ljubezni si oba želita;
  • imate prijatelje, s katerimi se že dlje časa videvate bolj po sili kot iz nekih skupnih zanimanj in prijateljstva, vaše poti so se že davno obrnile vsaka v svojo smer, a zaradi navade in prepričanj, da »kaj bodo pa rekli, če me ne bo več na skupna srečanja«, vzdržujete nekaj, kar je že zdavnaj umrlo;
  • pred leti, ko ste začeli hoditi na aerobiko, ste resnično uživali – imeli ste reden urnik, ko ste skrbeli za svoje telo, s prijateljico, s katero sta se skupaj vpisali na tečaj, sta ena drugo spodbujali k rednemu obiskovanju vadbe in nenazadnje, spoznavali ste nove ljudi. Danes pa, ko imate poleg službe še družino, vam ta hobi ne predstavlja več veselja in razvedrila, temveč vse prej kot to.

 

Če ste se vsaj v eni situaciji našli, je čas za osebno bilanco. Ustavite se in se vprašajte: »Zakaj to počnem?« in ponovite to vprašanje večkrat na dan – pri vsaki stvari oziroma odnosu, kjer čutite nezadovoljstvo, nesmisel ali nelagodje, se vprašajte, zakaj se tako počutim. Potem pa kopljite in raziskujte, da boste dobili iskren odgovor, zakaj delate nekaj, kar vam v resnici ne paše. Velikokrat namreč počnemo stvari, ker smo tako navajeni in niti ne pomislimo, da bi lahko naredili nekaj drugače.

 

Vesela novica je, da lahko naredimo drugače vedno, le če hočemo. Samo mi lahko spremenimo stvari v svojem življenju.

 

Tinkara Filač, svetovalka za zdrave odnose 

2.del >>>

 

 

Nadaljuj branje
Ogledi: 1088

Objavil: Kdaj: Kategorija: Odnosi in družina

Uspeh ni vedno odvisen le od nadarjenosti, trdega dela ali sreče, temveč tudi o našega načina mišljenja. Čeprav se tega pogosto ne zavedamo, svoj način mišljenja pravzaprav izbiramo. Če želimo postati uspešni, je ključno, da se miselno naravnamo na uspeh.

 

Kaj sploh je uspeh?

Ne obstaja le ena definicija uspeha. Uspeh deloma definira družba, v veliki meri pa si ga definiramo tudi sami. Osebe, ki imajo zelo ozko definicijo uspeha in ga smatrajo kot nekaj, kar se zgodi le nekajkrat v življenju (npr. zaključek šolanja, napredovanje v službi), se bodo redkeje počutile uspešne. V svoje cilje bodo morale dolgo obdobje vlagati zelo veliko energije, preden bodo dosegle to, kar smatrajo kot uspeh. Ljudje, ki vidijo uspeh tudi v manjših dosežkih (npr. večerni tek, uspešen sestanek), pa bodo v večji meri uspeh doživljali na vsakodnevni ravni. Majhne zmage bodo doživljali že na poti do svojega cilja in ne šele ob koncu, zato bo tudi njihova vsakodnevna motivacija pogosto višja ter bodo najverjetneje bolj zadovoljni sami s sabo v različnih fazah doseganja cilja.

 

Primer iz terapevtske prakse

Pred kratkim je bila pri meni v Hočem več terapiji gospa, ki je imela zelo rada svojo službo in si je močno želela uspeha, a ga ni nikoli resnično pričakovala. Pogosto je navdušeno prevzela kakšen zahtevnejši službeni projekt, nato pa se je ustrašila, da ji ne bo uspelo ter je zaključitev projekta, skupaj z zaslugami zanj prepustila sodelavcu. Tekom najinega terapevtskega dela sva skupaj raziskovali njene predstave o uspehu. Najprej sva raziskovali zlasti, kako si uspeh sploh predstavlja. Ali je uspeh sestavljen le iz enkratnih življenjskih situacij ali tudi iz manjših vsakdanjih dogodkih? Je uspeh nujno le nekaj za kar moramo garati? Sta zmaga in uspeh vedno povezana z denarjem? Kako so njeni starši dojemali uspeh ter kako so se odzvali ob neuspehu? Ko raziskujemo svoja prepričanja o uspehu, lahko včasih ugotovimo, da so v našem okolju ali družini celo bolj cenili neuspeh, saj je morda prevladovalo prepričanje, da so vsi uspešni ljudje nepošteni ali pohlepni. Morebiti uspeh nezavedno povezujemo z vzvišenostjo ali brezčutnostjo. Morda smo prepričani, da nismo vredni uspeha ali da je uspeh omejena dobrina, zaradi česar je bo zagotovo zmanjkalo za nas. Včasih nam ravno naše predstave o zmagi in uspehu onemogočajo postati uspešni v življenju. Z gospo sva ugotovili, da je globoko v sebi prepričana, da ne more biti uspešna in istočasno tudi topla, prijazna in radodarna oseba. Prepričana je bila tudi, da si uspeha ni prav želeti. Tekom terapije sva njene predstave o uspehu postopoma spreminjali. Skupaj sva gradili tudi njeno samozavest in komunikacijske veščine, ki ji bodo prišle prav zlasti v službi (veščine pogajanja, veščine postavljanja meja, itd.).  

Ko se je v službi naslednjič lotila večjega projekta, samo sebe pri izvedbi projekta ni več sabotirala.  Tako sebe kot sodelavce je pričela k uspehu spodbujati. Misel na uspeh ji torej ni več prinašala občutka strahu in nezadostnosti, pač pa se je ob razmišljanju o zmagi počutila motiviranano in navdušeno.

 

Ni torej pomembno zgolj, kaj in kako delamo, pač pa tudi kaj ob tem razmišljamo. Kot je nekoč dejal Henry Ford: "Če mislite, da zmorete ali če mislite, da ne zmorete, imate v obeh primerih prav."

 

Nadaljuj branje
Ogledi: 1381

Objavil: Kdaj: Kategorija: Prehrana

Tudi tokrat sem bila sama sebi poskusni zajček, nehote. Trenutna vročina kar kliče po nalivanju s tekočino, še toliko bolj če se sredi dneva odločiš, da boš prehodil Kobariško zgodovinsko pot. Tisti, ki jo poznate, veste da ni naporna, vendar te pri 35°C močno dehidrira in voda ni ravno najbolj pametna izbira za rehidracijo, saj te napihne in okrog hodiš kot vodni balonček. Zakaj? Telesne tekočine imajo svojo koncentracijo, prehod tekočine v telesu pa poteka po načelu osmoze, torej topilo prehaja iz področja manjše koncentracije v področje z višjo koncentracijo. Če pijemo samo vodo, bo le ta tako prehajala v celice, ki se bodo napihnile ( v tem primeru so to epitelijske celice črevesja ) in občutek ter seveda izgled napihnjenosti je tu. Veliko boljša izbira so izotonični napitki, ki imajo koncentracijo podobno našim telesnim tekočinam. Z njimi telesu zagotovimo potrebno tekočino in minerale, ki jih s potenjem izločimo. Da pa ne boste kupovali dragih in umetnih izotoničnih napitkov, si le te lahko naredite sami.

Kako?

V 1 liter vode dodajte 200 ml naravnega sadnega soka (stisnjena jabolka, pomaranča, limona,...) ter ščep soli.

Paziti morate, da pijača ne bo prehladna, saj si tako lahko prehladite črevesje.

V teh vročih dneh poskrbite da boste dovolj pili, dober znak zadostne hidriranosti je tudi obarvanost seča, ki naj bo svetlo rumene barve, če je le ta temnejša pa pomeni, da ste v telo vnesli premajhno količino tekočine. Če se le da, se izogibajte prekomernemu pitju kave, saj le ta še dodatno dehidrira telo.

Brez skrbi, januarja bo sigurno hladneje!

 

LP Jasmina

Nadaljuj branje
Ogledi: 1241

Objavil: Kdaj: Kategorija: Zdravje

 

 

Še tretji del o tem, kako je pravilno skrbeti zase, da se v svojem vsakdanjiku ne izčrpamo. Tokrat o gibanju in počitku – kjer se pogosto zgodi, da s prvim pretiravamo, na drugega pa kar pozabimo. Sploh, ker za počivanje za nas Slovence velja, da je to nekaj slabega…češ, da je treba delati. Saj to je res – treba je delati, ampak treba je tudi počivati.

 

3. Gibanje in počitek – za zdravje potrebujemo oboje. Velikokrat delamo napako in si za počitek vzamemo premalo časa. Za aktivnost še nekako gre, saj lahko povsod beremo in slišimo, kako zdravo je, da smo fizično aktivni, pri počitku pa se pogosto zatakne: ponoči premalo spimo, nato pa še čez dan premalo počivamo. Samo delamo in se ženemo od ene obveznosti k drugi, zato je normalno, da ima naše telo enkrat dovolj in ko se prižge rdeča luč, je običajno že prepozno, saj obležimo s povišano telesno temperaturo in glavobolom.

 

Pravijo, da človek potrebuje nekje osem ur spanja na noč. Ali je to dovolj za vas? Pravijo tudi, da je spanec pred polnočjo kakovostnejši. Nekateri morajo popoldan počivati pol ure, spet drugi se po takem počitku ne počutijo dobro. Tukaj je toliko nasvetov, kolikor je ljudi. Zato morate najti svojo »spalno formulo«.

 

Morda je za vas osem ur spanja preveč in ste ugotovili, da vi rabite manj spanja ponoči, zato pa si vzamete eno uro počitka sredi dneva ali popoldan. Tako kot smo rekli glede načina prehranjevanja, velja tudi tukaj enako pravilo – sami poiščite, kaj je pravi ritem za vas. Opazujte se, kako se počutite zjutraj, ko ste se zbudili po šestih urah spanja in kako, ko ste spali devet ur skupaj. Ste se zbudili sami od sebe že po sedmih urah, čeprav običajno spite več? Tudi to se dogaja, včasih rabimo pač manj spanja.

 

Najdite aktivnost, ki ustreza vam. Nismo vsi tekači, čeprav je zadnja leta tek postal že kar moderen in vedno več ljudi teče. Seveda s tem ni nič narobe, narobe je le, če se vi silite k teku samo zato, ker vsi tečejo. Če raje hodite, potem to delajte, da boste ostali v formi in se dobro počutili. Karkoli že boste delali za izboljšanje kondicije, mora izhajati iz vas, iz tega, kar si vi želite. Na tak način vam ne bo nikoli težko nekaj početi, ker boste šli z veseljem na primer na treking ali v hribe. Če pa na primer tečete, ker tečejo vse vaše prijateljice, boste vsakič s težavo obuli superge in potem še s težavo odtekli tistih pet kilometrov. Nič v življenju nam ni potrebno početi zato, ker moramo ali zato, ker vsi tako delajo. Ne, stvari počnite zato, ker si vi to želite.

 

Ni važno, koliko in kdaj, pomembno je le to, da se poslušate in lepo poskrbite zase in za to, kar potrebujete vi. Telo nam vse sporoča, le prisluhniti mu moramo. Ker pa si tako zelo prizadevamo ujeti hiter tempo sveta, pozabimo poslušati, kaj nam pa naš notranji ritem narekuje – smo zares lačni ali smo v resnici prestrašeni in zaskrbljeni, potrebujemo po napornem dnevu v službi res še eno uro teka ali naše telo kliče po počitku in miru? Čim večkrat na dan se vprašajte »Kako sem, kako se počutim, kaj rabim« in dobili boste odgovor – morda ne takoj, z vztrajnim in potrpežljivim samospraševanjem bo odgovor zagotovo prišel.

 

S tem, ko se ne poslušamo in ne upoštevamo, izgubljamo veliko energije, zato smo potem izčrpani, nemotivirani in pod stresom. Ko pa si boste dali to, kar zares potrebujete, se boste počutili zdravo, vitalno in imeli boste dovolj energije za življenje. Pa ne le to – s takim načinom ravnanja s seboj, si boste pokazali, da se imate radi in da se spoštujete, kar je pa najpomembnejše.

2.del >>>

1.del >>>

 

 

Nadaljuj branje
Ključne besede: dobro počutje gibanje zdravje
Ogledi: 1070

Objavil: Kdaj: Kategorija: Zdravo življenje

Prav lepo pozdravljeni!

Mnogi se sprašujejo zakaj živim tako predano, aksetsko in z neomajno voljo . Zakaj se tako trudim?

Da bi dobili odgovor na to, se moramo vrniti v čas pred približno 8 leti. Takrat sem bil na robu preživetja in kot odvisnik od trde droge in psihotični bolnik praktično obsojen na smrt. Možnosti za povratek nazaj v življenje so bile nične in prav nihče mi ni pripisoval veliko možnosti za uspeh. Občutja so bila zares morbidna, še posebej ko sem se zavedal da ne bom mogel nikoli več objeti svoje matere, iti na sprehod v meni tako ljubo naravo ali zreti v oči moji najdražji. Zapravil sem si svoje mlado življenje in umrl bom prav bedne smrti, obdan samo s hladnimi zaporniškimi zidovi. Kratkotrajnim občutkom zmage nad boleznijo so sledila dolga mučna obdobja poraza, ki so mi pobrala še tisto malo duševne moči, ki bi jo  nujno potreboval za preživetje med neizprosnimi zidovi. Življenska energija mi je pešala in glasovi prišepetalcev so bili vedno močnejši in jasnejši.

»Zapravil si si življenje in s tem vse potenciale, ki so ti bili položeni v zibelko« »Umrl boš bedne smrti in s tabo vse dobro v tebi!« »Neizmerno boš hrepenel po tem, da se to ne bi zgodilo, a takrat bo že prepozno!« »Bodi preklet!!!«

V zibelko so mi bili podarjeni mnogi darovi in tako sem bil kot otrok nadpovprečno nadarjen v mnogih pogledih, a sem zaradi lahkomiselnosti zapravil in uničil vse dobro v sebi. Star še ne 30 let, sem vse to jasno doživljal in bil pretresen do kosti. Občutek brezizhodnosti je bil neizprosen.

Napolnjen  s temi spoznanji sem se odločil, da se znova poženem v bitko, ki pa jo bom tokrat dobil.
»Zmagal bom ali pa umrl. Druge možnosti ni!«

Dobival sem  bitko za bitko in se počasi spoprijateljil s svojimi prišepetalci. Sledil sem neizprosnim glasovom v sebi in si počasi pokoril vse sovražnike v sebi. Znova sem postal popolni gospodar svojega bitja.  

V temni noči duše sem spoznal smisel svojega življenja. Pred obličje boga lahko stopim le na dva načina. S sklonjeno glavo in repom med nogami ali pa prežet z zmagoslavjem, v luči izkoriščenih potencialov in samouresničen.

Lahko se podam naprej v svetlobo ali pa se osramočen vrnem nazaj v šolo življenja, kjer bom postavljen pred iste izzive-vedno znova in znova...

Odločil sem se da pot življenja opravim z odliko in jo zaključim z nasmehom na obrazu in zmagoslavjem v srcu. S prišepetalci smo postali nerazdružljivi zavezniki in vedno znova me dvigujejo k novim zmagam in me navdajajo z izpolnjenostjo.

Sam jim sledim z ogromno vnemo in se počasi potapljam v blaženost svoje duše. Hvaležen sem za to spoznanje in ni mi težko slediti svojo pot in ji biti povsem predan, saj imam pred očmi samo eno stvar.

Popolni stik s svojo dušo....

 

Bodite mi dobro!!!

Nadaljuj branje
Ogledi: 1327

Objavil: Kdaj: Kategorija: Odnosi in družina

Umrl je Slavko Avsenik.

To je bil zadnje dni največkrat zapisan in slišan stavek. Bil je človek, katerega viže pozna skoraj ves svet. Za to, kar je dosegel, je združil svoj talent, gorenjsko trmo in ljubezen do glasbe; ja, tudi čas je bil pravi. O njegovem uspehu govorijo kar priznanja sama.

 

Pa nisem hotela pisati samo o Avseniku. K razmišljanju me je spodbudil nek komentar, napisan na enem od forumov slovenskih medijev. Eden od bralcev, je pokomentiral:"Pa kaj vam je, saj je vlekel samo meh!"

 

Priznam, nisem ravno ljubiteljica "goveje" glasbe, sem pa ljubiteljica Glasbe. Spoštujem delo in uspehe vsakega posameznika, pa naj bo to vpis v Guinnessovo knjigo rekordov, ali pa dišeče in čiste sanitarije. V vse to je nekdo moral vložiti svoje delo, svoj trud. 

Avtor navedenega komentarja si ne zasluži drugega kot pošteno brco v rit, da se spravi stran od računalnika in končno pokaže iz kakšnega testa je! Vsi tisti, ki mislijo, da je avsenikom, pečečnikom, akrapovičem, petram, tinam, jakovom, petrom in vsem ostalim, ki so uspeli v svetu s svojim znanjem in garanjem, bilo karkoli podarjenega, naj dokažejo, da zmorejo tudi oni.

 

Beda človeške foušije in lenobe je pač v tem, da se spoznamo vsi na vse in si dovoljujemo kritizerstvo na vseh področjih. Tragika pa v tem, da ob vsem tem forumskem "znanju" ni junaka, ki bi imel pogum in skočil v vodo ter začel plavati.  Se zmigati in dejansko nekaj narediti - vsaj zase. Kako elegantno je sedeti v fotelju in navijati za naše športnike, ki zmagujejo in osvajajo medalje. "Naši so! Mi smo najboljši!" "Ma sej sem vedu, da je luzer, da ne zmore!" pa je komentar, ko ne gre. Vam je znano, kajne?

Omejenost našega duha se kaže tudi v javnomnenjskih raziskavah, saj smo na vseh lestvicah med najbolj nezadovoljnimi državljani. Pa na tem mestu ne bomo o politiki!

 

Vse kar  moramo storiti je to, da sestopimo s svojega piedestala lastne vsevednosti, pljunemo v roke in svojo pomembnost pokažemo v dejanjih. Ni potrebe po velikih dejanjih. Sebe in svet lahko spremenimo z majhnimi koraki. Pometimo pred lastnim pragom, obrišimo prah s svojega nasmeha, specimo sosedu pecivo, podarimo neznanemu otroku sladoled. Ponovno se naučimo hoditi, teči in poleteli bomo.  Kot je poletel Slavko, ko je vlekel svoj meh.

Nadaljuj branje
Ogledi: 1537

Objavil: Kdaj: Kategorija: Šport in rekreacija

V poplavi najrazličnejših vaj in oblik vadbe je težko izbrati kaj je dobro oz. najboljše za naše telo. Če ste eden izmed tisti, ki ste se odločili, da boste spremenili svoj način življenja ali pa želite čim več v čim krajšem času, potem Vam bo ta blog zelo koristil. Že sam se kot aktivni športnik in fizioterapevt  težko odločim, katera vaja je dobra-učinkovita in kako se pravilno izvaja.

Zato sem se odločil, da bom na podlagi znanstvenih člankov in kliničnih preiskav v naslednjih blogih predstavil nekaj vaj, ki klinično dokazano najbolje učinkujejo na določene mišice oz. naše telo. Raziskovalci s pomočjo elektromiografije, to je preiskava, ki jo navadno imenujemo kar EMG in sestoji iz več testov, ocenjujejo delovanje živcev in mišic, in to po njihovi električni aktivnosti. Tako lahko ugotovijo, pri kateri vaji se določena mišica najbolj aktivira. Seveda je pomembno tudi to, da je vadba zanimiva in da v njej uživamo. Moto današnjega časa je, da v čim krajšem času naredimo čim več.  To je podobno, kot da bi Vam kuhar, predstavil najboljše možne sestavine, ki vsebujejo ravno to kar vi potrebujete. Kako boste pa te sestavine porabili pa je stvar vaše domišljije.

Predstavil vam bom 3 zelo učinkovite vaje za krepitev zadnjičnih mišic:     

1. DVIG NOGE NA BOKU   

Vajo izvajajte leže na boku (z ali brez elastičnega traku), nogi naj bosta iztegnjeni, telo poravnano. Vdihnite, z izdihom povlecite popek navznoter in dvignite zgornjo nogo do višine boka. Z izdihom nogo spustite. Vsak drugi dan izvajajte tri serije po 15-20 ponovitev.

 

2. POČEP OB STENI  Z ŽOGO   

Stojte vzravnano ob steni in se s spodnjim delom hrbta naslonite na veliko žogo. Roke imejte iztegnjene ob telesu, stopala naj bodo v širini ramen. Nato se začnite upogibati v kolenih. Spustite se tako nizko, da bodo stegna vzporedna s podlago, kolena pa naj ne pogledajo čez prste nog. Preštejte do tri ter se dvignite v začetni položaj, pri tem pa ves čas stiskajte zadnjico in popek pritegnite v smeri hrbtenice. Vsak drugi dan izvajajte tri serije po 15-20 ponovitev. Med vajo pazite, da hrbtenico ves čas močno upirate v žogo.

 

 

 

3. IZTEG KOLKA V ŠTIRINOŽNEM POLOŽAJU

Štirinožni položaj, kolena so v širini kolkov in dlani so v širini ramen. Eno nogo iztegnete nazaj, tako da je koleno v ravnini z telesom. Koleno je ves čas izvedbe pokrčeno za 90˚. Položaj zadržimo 3s, ves čas imamo napet trebuh (popek pritegnemo v smeri hrbtenice). Vsak drugi dan, izvedemo 3 serije po 10-15 ponovitev za vsako nogo.


Pri vseh vajah je potrebno postopno povečevati obremenitev (število serij, ponovitev in težavnost).

Matej Grafenauer

Nadaljuj branje
Ogledi: 1070

Objavil: Kdaj: Kategorija: Odnosi in družina

En namig za romantični večerni sprehod

Ozrite se v nebo in očarajte sogovornika s poznavanjem pozicije Planetov v Osončju. Ponoči je najsvetlejše in s prostim očesom vidno nebesno telo Luna, sledi mu Venera in nato Jupiter. Vsaki dve leti je viden Mars, ki ga prepoznamo kot najbolj rdečo »zvezdo«.

Torej če se boste te dni ozrli v nočno nebo, boste videli dve zelo svetli zvezdi, ki sta tik ena ob drugi in ju dejansko ne morete spregledati. To sta Jupiter in Venera. Tako blizu skupaj sta ta dva planeta le vsakih tisoč let.

Čeprav je Jupiter 11-krat večji kot je Zemlja in je največji planet, Venera pa je približno enako velika kot Zemlja, je Jupiter zaradi oddaljenosti 770.000.000 km videti manjši. Venera je od Sonca oddaljena približno 100.000.000 km

Oba planeta sta v astrologiji najsrečnejša planeta tako imenovana benefika. Veste kje v svoji natalni karti ju imate ?

This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.

Nadaljuj branje
Ogledi: 1043

Objavil: Kdaj: Kategorija: Prehrana

Tako, koledarsko, kot tudi meteorološko poletje sta nas zajela. V toplih poletnih dneh marsikomu ne diši hrana oz. šele proti večeru, ko se vročina poleže. Vendar pa je to iz vidika telesnih potreb in dobrega počutja napačno. Vsekakor ni primerno, da se prenajedamo z mastnimi in slanimi živili, vendar pa moramo kljub temu telesu nuditi nutiente za porabljeno in potrebno energijo. Nikakor ne smete izpustiti zajtrka. Dan začnite s toplim sladkim napitkom v obliki čaja ali kakšnega kavnega nadomestka (npr. iz cikorije). Tako toplota, kot tudi sladkor bosta prebudila črevesje, ki bo razumelo namig in se otreslo včeraj zaužite hrane. Nato pa nadaljujte z obilnim zajtrkom. Najverjetneje se bo marsikdo izgovarjal, da nima časa ali pa da mu zjutraj ne paše jesti. Vse je stvar navade in vključitve obroka v svoj dnevni časovni razpored. Meni osebno so najbolj všeč samopostrežni zajtrki v hotelih. Dobesedno ne veš kje bi začel. In tako kot pravijo, da jemo tudi z očmi, le te pošljejo signal možganom, ti pa želodcu, ki je takoj pripravljen na akcijo. Ampak seveda, nismo vsak dan v hotelu, kjer ponujajo skoraj vse kar si "želodec" poželi, lahko pa si z malo domišljije vsak dan pričaramo svoj lasten samopostrežni obilni zajtrk. Telo bo tako dobilo potrebno energijo in kljub vročini bomo lahko dosti bolj učinkoviti. Kar se tiče kosila, naj tudi ta bo, sicer v dosti manjši količini in sestavljen iz ne premastnih, na hitro pripravljenih jedi. Nikakor ne smete pozabiti na lahke, zelenjavne, tople juhe, ki poskrbijo za potrebne minerale in vitamine, hkrati pa so lahko prebavljive in tako ne obremenijo prebavnega sistema. Če se boste odločili samo za solato, bo le ta zelo obremenila prebavo, saj nimamo encimov za razgradnjo celuloze, ki se nahaja v celičnih stenah rastlin in vam povzročila napihnjenost. Kombinirajte manj mastno meso z različno zelenjavo, ki jo na hitro popečete ali pripravite na sopari. Obroki pa naj ne bodo veliki. Seveda ne smete pozabiti na zadostno hidriranost telesa, ki jo zagotovite z doma pripravljenimi hipotoničnimi ali pa izotoničnimi napitki. Sadje, ki ga boste pojedli čez dan naj bo sezonsko in če se le da iz domačih krajev. Tako boste dejansko dobili vitamine, ki naj bi bili v njem in ne samo tistega s čimer so še ne zrelo sadje poškropili, da je zdržalo dolgo pot na ladijskih kontejnerjih in dozorelo pod vplivom umetnih substanc. Ker pa nas seveda vreme vedno preseneča, so tudi poleti obdobja hladnih dni. Takrat si za zajtrk privoščite čaj z ingverjem in cimetom, čez dan pa kakšno bolj konkretno jed. Ne pozabite vključevati dišavnice in zelišča, ter si pripravite mandljevo mleko, sadni namaz z oreščki ali semeni, saj boste na ta način skrbeli za svoja pljuča in prebavila, ki vam bodo hvaležnost vračala v jesenskem času s tem, da boste bolj odporni na prehlade in kašelj.

 

 

LP Jasmina

Nadaljuj branje
Ogledi: 1020

Objavil: Kdaj: Kategorija: Zdravje

 

V prvem delu smo govorili o tem, da če želimo slediti hitremu tempu življenja, moramo najprej obvladati korake. Ker v nasprotnem primeru si le prizadevamo slediti ritmu, a se ob tem lahko zelo hitro izčrpamo in nam v trenutkih, ko najbolj potrebujemo, zmanjka energije, volje in moči, pa tudi vztrajnosti, potrpežljivosti in odločnosti. Takrat smo brez notranje moči in zgleda, kot bi se nekako vdali in nismo več ustvarjalci lastnega življenja.

 

Rekli smo, da so koraki način, kako skrbimo zase in za svoje potrebe. Poleg kisika, naše telo potrebuje še vodo, hrano, gibanje in počitek.

 

1. Voda – je za naše življenje zelo pomembna. Brez vode lahko preživimo le nekaj dni, medtem ko brez hrane lahko zdržimo dlje (nekaj tednov). V našem telesu je nekje med 50% in 60% vode in je sestavni del vseh naših celic.

 

Stalno kroži v telesu in opravlja pomembne funkcije: vzdržuje pravilno količino krvi, uravnava krvni tlak in telesno temperaturo, topi in odvaja strupe in je poembna za zdravo prebavo. Vzdržuje prožnost in pravilno delovanje vseh organov, najbolj pa se dehidracija pozna na koži, ki je v tem primeru suha, nagubana, brez leska in z izpuščaji. Z leti človek izgublja količino vode v telesu.

Hiter test ali imate dovolj vode v telesu: uščipnite se v kožo na zgornji strani roke, povlecite jo za sekundo ali dve in hitro spustite. Če se koža takoj vrne v prejšnje stanje, imate dovolj vode v telesu, če pa potrebuje več sekund, ste dehidrirani.

 

Ali pijete dovolj? Priporočajo, da spijemo nekje 1,5 litra vode na dan, da pijemo zeliščne čaje in naravne sokove, ob tem pa jejmo dovolj svežega sadja in zelenjave, ki vsebuje tudi naravni sok (na primer 1 večje jabolko vsebuje 1 dcl soka, šop zelene 2 dcl soka), kravje mleko pa nadomestimo z mlekom iz oreščkov in semen. Na tak način boste zagotovo zaužili dovolj tekočine.

 

2. Hrana – o zdravi prehrani je bilo že toliko napisanega in povedanega, pa vendar je še vedno ogromno bolezni in težav ravno zaradi nepravilne prehrane. Če strnemo osnovna pravila zdrave prehrane:

  • jej, ko si lačen (težava nastopi, ko čustveno lakoto skušamo potešiti s hrano, kar pomeni, da si ne dajemo tega, kar v resnici potrebujemo...na primer: žalost potešimo s čokolado in ne s tem, da bi se pogovorili s samim seboj – se vprašali, zakaj smo žalostni in dovolili, da izjokamo žalost ali jo na kakšen drug način damo ven iz sebe. Če pa pojemo košček ali dva čokolade, se bolje počutimo, vendar smo le potlačili čustvo, ki bo slej ko prej ponovno prišlo na dan in tako potem pademo v začaran krog);
  • jej večkrat po malem (na primer pet manjših obrokov na dan in ne en velik obrok – na tak način ne bomo le bolj zdravi, temveč tudi bolj učinkoviti pri svojem delu: če zjutraj preskočite zajtrk, v službi pa na hitro pojeste en sendvič in spijete kavo, prvi obrok potem pojeste šele popoldan, ko se vrnete domov, boste zagotovo pojedli več, sploh pa vam v tistem trenutku prestradanosti misel o zdravi prehrani še na pamet ne bo prišla. Nenazadnje je tak način prehranjevanja kar velik šok za naše telo – najprej dolgo nič, potem pa kaloričen in velik obrok za predelati in prebaviti);
  • jej uravnoteženo (naše telo potrebuje makrohranila: beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe ter mikrohranila: vitamine in minerale. Na prvem mestu so BELJAKOVINE, ki so gradniki naših celic in jih telo potrebuje za energijo. Najkvalitetnejši vir beljakovin so živalskega izvora (jajca, sirotka, meso, ribe in mlečni izdelki), sledijo beljakovine rastlinskega izvora (ajda, kvinoja, ovseni kosmiči, stročnice, oreščki in zelena zelenjava). OGLJIKOVI HIDRATI – sem sodijo poleg sladkorja tudi vsi škrobni izdelki, torej testenine, kruh in krompir, na kar pogosto pozabimo: 100g bele moke vsebuje enako kalorij kot 28 kosov sladkorja v kockah, to je 420 kcal. Če je ogljikovih hidratov v telesu preveč, se spremenijo v maščobno tkivo, če pa jih je premalo, telo začne kuriti maščobe in beljakovine, kar pa spet ni dobro, saj mso rekli, da so beljakovine gradniki naših celic. Zato previdno z uživanjem škrobnih izdelkov. MAŠČOBE naše telo ravno tako potrebuje, vendar govorimo o nenasičenih maščobah, ki jih najdemo v hladno stiskanih in biološko pridelanih rastlinskih oljih, avokadu in oreščkih. VITAMINE in MINERALE naše telo potrebuje za biokemijske procese in jih samo ne more proizvesti, zato je nujno, da jih uživamo – najbolje v obliki svežega in biološko pridelanega sadja in zelenjave);
  • uživaj sezonsko sadje in zelenjavo (v naravi je vse urejeno in vse ima svoj namen: pozimi lahko jemo kislo zelje, repo, krompir, ki nas grejejo in dajejo pomembne vitamine in minerale, spomladi nam ponudi regrat, čemaž, motovilec, ki sčistijo naše telo po zimi in ga nahranijo z bogatim klorofilom za naše celice, poleti nam radodarno ponuja rdeče in oranžno sadje, ki je polno sadnega soka, da ne dehidriramo in je bogato z betakarotenom, ki nas ščiti pred sončnimi žarki, jeseni pa lahko nabiramo kostanj in kuhamo bučne juhe, ki nas pogrejejo v vetrovnih jesenskih dneh in pripravijo naše telo na mrzle in temnejše zimske dni).

 

Zavedajmo se, da ne obstaja dieta oziroma način prehranjevanja, ki velja za pravilno ali napačno. Ali je neka dieta učinkovita ali ne, je odvisno od vsakega posameznika in njegovih potreb. Vsak od nas je unikat in vsak potrebuje nekaj drugega, da bo zdrav in vitalen. Najbolje je, če upoštevate značilnosti svojega telesa (sestavo, presnovo, genetiko itd.) in način življenja (kakšno delo opravljate, ste športno aktivni, imate družino itd.) ter na podlagi tega sestavite svojo dieto oziroma način prehranjevanja, ki bo ustrezal prav vam. Pobrskajte po različnih knjigah z zdravo prehrano in v vsaki najdite nekaj zase.

 

1.del

 

Naslednjič pa še o gibanju in počitku....

 

Nadaljuj branje
Ogledi: 1167

Objavil: Kdaj: Kategorija: Zdravje

Prav lepo pozdravljeni. 

Zelo rad pišem v 1. osebi, saj tako na najučinkovitejši način predstavim samo zadevo. Na moji poti osebne rasti sem doživel že marsikaj. Slišalo se bo čudno, a večino spozanj sem z nadsvetlobno hitrostjo prejel v višjih stanjih zavesti, ki so jih povzročila razna psihoaktivna sredstva, od magičnih gobic, do pivnikov LSD-ja... Ta stanja so bila tako intenzivna in spoznanja tako presunljiva, da so mi v celoti spremenila pogled nase in na svet. Prav tem snovem se lahko v resnici zahvalim, da sem danes živ, po vseh dolgih letih boja s trdo drogo in psihozami. Večkratna uporaba teh snovi se ti lahko maščuje, saj nenadzorovan vnos večkrat privede do prehitrega soočenja s sabo in posledično veliko ljudi pristane na psihijatriji ali pa so doživljensko tretirani kot duševni bolniki.. Ja, v takšni zablodi v resnici živimo in kot bi rekel priznani reggae izvajalec-We are million miles away from ourselves.

 

Kakorkoli že, ukvarjanje s sabo in osebno rast sem ponotranjil in ju gojim tudi sedaj, ko sem že vrsto let zagrizen asket. Sedaj so gobe zamenjali dolgi teki, sprehodi v naravo in spremembe v prehrani, ki je v veliki večini rastlinskega izvora, spoznanja pa so bolj uravnovešena. Ravno te dni, sem se zamislil in presunilo me je, lahko rečem kar strahovito spoznanje, da smo ljudje v veliki meri sami kreatorji našega počutja in zavesti. Jasno sem se zavedal in si priznal, da je v moji zavesti še ogromno nesnage in da gojim prav nenavadne najemnike, ki mi kradejo energijo in me odvračajo od notranjega miru. Ves čas namreč bijem bitko z ljudmi v moji notranjosti, ki pa fizično pri tem sploh niso prisotni. Raznim ljudem, s katerimi imam nerazčiščene odnose oziroma imajo precej drugačen pogled in delujejo v svetu precej drugače od mene to očitam in sem z njimi v neprestanem konfliktu. Mojim merilom le malokdo ustreza in tako se v meni bije neprestrana bitka in očitanje. Spoznal sem, da  mi ti najemniki kradejo dragoceno duševno energijo in zato sem se odločil, da jih vljudno pospremim nazaj od koder so prišli. Vsem sem se zahvalil in se jim opravičil, ter jim obljubil, da bom bolj sprejemal različnost človeških bitij. Da ne bom več obsojal in se ukvarjal z drugimi, sploh pa ne bom več gledal na stvari tako osebno. Vsi ljudje smo namreč na poti učenja in zato nepopolni. Vsi delamo napake in nihče ni dobil ob rojstvu pisnega navodila o življenju. Tudi sam verjetno ne utrezam vsem in zelo pomembno je, da sprejmemo to zavedanje-o naši majhnosti. 

Vera v nekaj višjega in popolno zaupanje tej energiji nas lahko v celoti osvobodi, če doumemo, da smo vsi ljudje le iskalci. V resnici se ne moremo v celoti zanesti na nobenega človeka in noben človek ni v celoti popoln in tega se je potrebno zavedati. Opreti se je potrebno na nekaj višjega in oprostiti drugim, predvsem pa sebi v našem neznanju. Sprejeti je potrebno ljudi takšne, kakršni so in jih ne soditi po naših željah in predstavah. 

Če delujemo tako, bo v naši duši občutno več miru, na voljo pa bomo imeli veliko več duševne energije, ki jo bomo lahko porabili za kaj kreativnega. Predvsem pa, da bomo na svet delovali pozitivno in ne obsojajoče. 

Do tega spoznanja sem prišel med dolgim treningom plavanja in zares me veseli, da sem osvojil veščine, ki me bližje sebi pripeljejo brez uporabe psihoaktivnih substanc. Tako je življenje bolj zdravo, delo na sebi pa učinkovitejše. 

Obilo notranjega miru in spoznanj pa želim tudi vsem vam!

Nadaljuj branje
Ogledi: 1437

Objavil: Kdaj: Kategorija: Odnosi in družina

Ko opazujem starše okrog sebe, se marsikdaj vprašam, zakaj ob rojstvu otroka ne moremo dobiti poleg še navodil za uspešno vzgojo.  Ja, vsak človek je nekaj posebnega, boste rekli. Pa vendar...verjamem , da obstajajo neki enaki vzorci, ki bi se jih starši morali dosledno držati, da bi svoje otroke vzgojili v samostojne in odgovorne osebe, ki bodo sposobne poskrbeti zase. 

Ampak različne sodobne metode vzgoje nas vodijo tudi do podobnih zgodbic, ki ste jih prav gotovo že slišali ali prebrali. Morda pa se bo kdo od staršev ob ponovnem branju prepoznal in se zamislil...

*Neka babica stoji v vrsti pred blagajno velike samopostrežbe. Za njo v vrsti stoji mlajša ženska z nemirnim sinom starim okrog 9 ali 10 let. Sin je ves čas prerival nakupovalni voziček. Z njim je že nekajkrat zadel v noge starejšo gospo, ki je stala v vrsti pred njima.

Gospa prosi otroka, da preneha s tem. Otrok je ne posluša in nadaljuje s svojim početjem. Gospa, že malo jezna, pravi otrokovi mami: "Ali ne morete reči svojemu sinu, naj neha prerivat voziček?"

Mlada mamica pa ji samozavestno odgovori: "Ne! Moja metoda vzgoje mu dovoljuje svobodo. Naj počne karkoli želi, vse dokler sam ne dojame, da to kar počne drugim, ni v redu. Ta metoda je veliko uspešnejša."

 

V vrsti za gospo z otrokom stoji mlad fant okrog 20. let, ki je ta dialog pozorno poslušal. V roki je držal kozarec marmelade iz rdečega ribeza. Ko je mlada mamica zaključila razlago svoje metode vzgoje, je odprl pokrov marmelade in mirno stresel marmelado mladi dami na glavo. Vsa besna se obrne proti fantu z odprtimi usti, da bi ga nadrla. Fant pa hladnokrvno odgovori: "Oprostite gospa, bil sem vzgojen na enak svoboden način kot vaš sin. Tole je pa rezultat."

Starejša gospa veselo reče blagajničarki:"Prosim vas, marmelado računajte meni."*

 

Kot antipod napisanemu pa še odličen članek z naslovom Kmečka pamet in nujne prepovedi objavljen pred časom na naši spletni strani.

 

Nadaljuj branje
Ogledi: 1463

Objavil: Kdaj: Kategorija: Odnosi in družina

Včeraj je bil en čuden dan...

Ne samo, da je dež spral nasmehe z obrazov ljudi, dogajalo se je in dogajalo.

 

Pa vseeno sem naletela na popolnega neznanca, ki me je rešil iz neugodnega položaja. Pripravljen je bil pomagati in svoj čas žrtvovati za to, da mi je pomagal; da ne bo pomote, v takšnem položaju sem se znašla izključno zaradi svoje neumnosti. Ampak o tem kdaj drugič. Morda pa samo tihi nasvet...nikar ne parkirajte sredi Ljubljane na parkingu, ki ima rampo, kljub temu, da je videti kot da je pokvarjena. 

 

V naših življenjih obstajajo prijatelji in "prijatelji". Oboji pa so tu zato, da nas naučijo določene lekcije. 

 

Kot bi bili dogovorjeni, sem včeraj srečala nekaj bivših sodelavcev, s katerimi smo nekaj let delili iste prostore, dihali isti zrak, se družili, si pomagali in se tudi tolažili. Med nami so se spletle tudi nekakšne prijateljske vezi. Potem smo se raztepli vsak na svoj konec. Osebni stiki so bili izgubljeni.

 

In potem...presenečenje, pozdrav, veselje, da se po nekaj letih spet srečamo. Kratek pogovor, stisk rok in vsak odhiti spet na svojo stran. Z  nasmehom na ustnicah in prijetnimi spomini.

 

Kot po naključju (v naključja sicer ne verjamem) še eno srečanje. Podobno a popolnoma drugačno. Ker je tempo življenja hiter, večino službenega časa preživimo s telefonom v roki. Vljudno in tiho čakaš, da bi lahko pozdravil svojega bivšega kolega, s katerim sta si nekoč delila tudi kakšne skrivnosti. In ko ti oseba me izkaže niti toliko pozornosti, da bi za trenutek odložila telefon...takrat veš, da je čas, da jo iz svojega življenja preprosto izpustiš.

 

Prešine te misel o majhnosti človeka, ki ga obvladuje superego podoba o lastni pomembnosti. Zamahneš z roko, se nasmehneš in odhitiš novim srečanjem naproti.

Sicer pa je v naših življenjih vse uravnoteženo. Hvaležna sem neznanemu gospodu, ki me rešil. Obljubil je, da bova prihodnjič spila kavo...

 

Nadaljuj branje
Ogledi: 985

Objavil: Kdaj: Kategorija: Zdravo življenje

 

Danes se svet vrti hitreje in tempo življenja je hitrejši, kot je bil nekoč. Če želimo slediti, se moramo prilagoditi. To je dejstvo. Sicer ostanemo zadaj in ves čas nas preganja občutek, da zamujamo, zato se stalno priganjamo in hitimo. A ko nam enkrat uspe ujeti ta ritem, je naša naloga, da ta tempo vzdržujemo naprej.

 

To je tako kot, ko se učimo plesati dunajski valček – prvi koraki so vedno malce nerodni, spotikamo se, sem in tja pohodimo soplesalca, naredimo napačen korak. Ko učitelj plesa doda še glasbo, nimamo več težav samo s koraki, temveč tudi s tem, da korake delamo skladno z ritmom glasbe – torej, da ujamemo ritem. Ob redni vaji se slej ko prej naučimo pravilnih korakov, s soplesalcem se ne zapletava več in ko učitelj doda še glasbo, se počasi naučimo te korake povezati z ritmom.

 

Vendar če prej ne obvladamo korakov, je zelo težko, če sploh, ujeti še ritem. Nato pa je vse le še čudovito lebdenje čez plesno dvorano, ko se s soplesalcem zlijemo v eno in zdi se, da naše telo samo od sebe sledi glasbi.

 

Tako je tudi v življenju. Najprej moramo obvladati korake, da bomo lahko sledili ritmu življenja.

 

Mi pa največkrat delamo ravno obratno – z vsemi močmi se trudimo in naprezamo slediti ritmu, korakov pa ne poznamo. Koraki, o katerih govorim, je način, kako je potrebno skrbeti zase, da se v današnjem hitrem tempu ne izčrpamo in utrudimo, morda celo zbolimo, temveč da imamo dovolj energije za vse izzive, ki so pred nami vsak dan.

 

Se nadaljuje...

 

Nadaljuj branje
Ogledi: 1102