BLOGI

Zadnji blogi

Objavil: Kdaj: Kategorija: Zdravo življenje

Kaj ste pomislili, ko ste prebrali naslov tega zapisa? Ste si rekli »Hja, ko bi vsaj bilo tako« ali pa »Kakšna neumnost!« ali pa morda »Za koga že, zame ne...« Žalostno, ampak resnično je, da nas večina občuti tako – zdi se nam, da je to zgolj fraza, da si je to nekdo zmislil, da gre le za lepe besede. Pa je res?

Naučeni smo bili, da je resnica ravno obratna, torej da je življenje težko, naporno, grozno...vse to, le lepo pa res ni. To smo poslušali, ko smo bili majhni in skozi to se je začela oblikovati naša podoba o svetu in življenju, morda smo živeli v družini, kjer sta starša težko preživljala družino in pogosto smo slišali govoriti svoje starše, da kako je težko in grozno. Potem so prišli na obisk sorodniki, prijatelji in tudi oni so se znali le pritoževati nad življenjem in videli so le slabe stvari. Ko smo začeli odraščati, smo nadaljevanje te zgodbe lahko vsak dan videli, prebrali ali slišali v medijih in v nas je ratslo prepričanje, da je svet grozen, pokvarjen in da je življenje vse prej kot lepo. Nič kaj spodbudno, kajne?

Kaj pa, če pogledamo takole: 

  • lepo je, ko sonce posije in me pogreje,
  • lepo je, ko pada dež in sem na suhem v svojem domu,
  • dobro se počutim, ko zunaj sneži, jaz pa sedim na toplem in opazujem skozi okno, kako se snežinke vrtinčijo v vetru,
  • prijetno je, ko na vroč poletni dan zapiha rahla sapica in me prijetno ohladi, 
  • uživam, ko opazujem let metulja na travniku, polnem rož,
  • uživam, ko se igram s svojim otrokom in si dovolim biti sproščen/a,
  • uživam, ko ležim pod borovci in poslušam škržate,
  • prijetno je poslušati mucka, ki prede,
  • lepo je, ko v očeh svojega partnerja preberem "Ljubim te”.

 

Vse je odvisno od tega, na kaj smo pozorni in kaj mislimo. Življenje je lahko lepo ali pa grozno – odvisno od tega, v kaj verjamemo.

Večinoma smo ljudje navajeni, da zjutraj, ko se zbudimo, največkrat pomislimo ali pa kar na glas rečemo »Joj, že spet moram vstati« ali kaj podobnega. Kolikokrat ste to slišali pri svojem otroku? Otroci so že zjutraj, ko se zbudijo, veseli in dobre volje - veselijo se novega dne, ki je pred njimi in dogodivščin, ki jim jih ponuja nov dan. Mi odrasli pa že vstanemo z mislijo, da kaj vse nas še čaka, da kako bo naporno in običajno potem tako tudi je.

Vidite razliko? To je naša naravnanost, ki je lahko pozitivna, lahko pa negativna – lahko se veselimo novega dne, lahko pa se jezimo, da je nov dan. Dobra novica je, da to lahko sami spremenimo! Lahko spremenimo svoje življenje, a prej moramo spremeniti sebe, svoj pogled na svet. Ni enostavno, ker smo toliko in toliko let bili navajeni na to, da se zjutraj, ko se zbudiš, reče »Joj, že spet je treba vstati«, ko pogledaš skozi okno in vidiš, da dežuje, rečeš »Joj, kako grdo vreme je danes, groza« in ko pozimi zapade prvi sneg, negoduješ »Pa ravno danes, ko moram v službo« itd.

Da bomo dosegli spremembo, se moramo najprej slišati, kateri so »naši stavki« oziroma kakšno je naše prepričanje o svetu in o življenju, ki si ga vsak dan ponavljamo (na glas ali pa v mislih). Potem je naslednji korak, da te stavke zamenjate s pozitivnimi, torej:

  • »Dobro jutro nov dan – le kaj vse me čaka danes?«,
  • »Dež pada, končno se lahko lotim pospravljanja omar« ali pa če ste na dopustu lahko deževen dan izkoristite za branje, igranje družabnih iger ali pa se podate na kopanje v dežju.

 

Pomembno je, da ne samo izgovorite besede, temveč da to, kar rečete, tudi čutite. Da se ob tem, ko se razveselite novega dne, zares občutite to veselje v sebi. Tako se potem začnete spreminjati najprej vi, nato postopoma tudi vaše življenje.

In enkrat pride trenutek, ko ob prebiranju stavka »Življenje je lepo« začutite, da je res tako, da je življenje zares lepo.

 

Nadaljuj branje
Ogledi: 1130

Objavil: Kdaj: Kategorija: Šport in rekreacija

Ena najpogostejših poškodb pri teku je ILIOTIBIALNI SINDROM (eng. IT BAND)  ali »TEKAŠKO KOLENO« nastane pri aktivnostih, kjer je prisotno ponavljajoče dolgotrajno upogibanje in iztegovanje kolena. To poškodbo, zaradi podobnih simptomov, velikokrat zamenjujejo s poškodbo zunanjega meniskusa, kjer pa gre za veliko bolj kompliciran zaplet, ki ga je potrebno reševati operativno. 

IT trak poteka od criste iliake (zgornji zunanji rob medenice) ter poteka vzdolž lateralne (zunanje) strani stegnenice in se narašča na lateralni kondil (zunanja zaobljena zadebelitev kosti) golenice. Iiotibialni trakt je tetiva oz. fascija (mišična ovojnica).

 

V višini velikega trohanterja (grče) stegnenice se v traktus spredaj pričvršča kita mišice tensor fascie late in zadaj kita mišice gluteus maximus. Ko je noga stegnjena potekajo vlakna iliotibialnega trakta po sprednji stani lateralnega kondila. Pri 30 do 40 % fleksije (upogiba) se nahaja trakt nad lateralnim epikondilom stegnenice. Ko se koleno pokrči še bolj, se vlakna pomaknejo za lateralni epikondil. Pri potovanju čez lateralni kondil, se ustvarja frikcija (trenje) na iliotibialni trakt in okoljsko tkivo. Če se trenje na tkivo stopnjuje, se pojavi bolečina, ki je prisotna zlasti pri teku, lahko tudi pri hoji.

 

VZROKI: Iliotibialni sindrom se najpogosteje pojavi zaradi skrajšane tetive, kar povzroča trenja pri ponavljajočem upogibanju in iztegovanju kolena, saj pri tem prihaja do drgnjenja iliotibialnega trakta ob epikondil (izrastek) stegnenice na spodnji zunanji  strani. Med najpogostejšimi vzroki za pojav tega sindroma je neprimerno povečana intenzivnost treninga, nepravilna obutev s slabim oz. napačnim blaženjem, pretrda podlaga, nekvaliteten stretching/ogrevanje ali napačna tehnika teka (tek po petah). Pri pojavu iliotibialnega sindroma lahko ukrepamo tako, da zmanjšamo intenzivnost treningov oz. če je bolečina prevelika izberemo drugo vrsto vadbe, kjer koleno ni obremenjeno v tolikšni meri.

SIMPTOMI: toga bolečina nad sklepno špranjo na zunanji strani kolenskega sklepa. Bolečina je izzvana ko se traktus dotakne lateralnega epikondila stegnenice to je pri 30-40 stopinjah fleksije.

POJAVNOST: pogost pri tekačih, saj je koleno ravno v 20-30 % upogiba, ko pride  stopalo v stik z podlago.

ZDRAVLJENJE: Pomagamo si lahko z izvajanjem razteznih vaj ali masaže z valjčkom po področju poteka IT trakta: https://www.youtube.com/watch?v=T5CYbfByXPo

Veliko uspeha pri teku!

Matej Grafenauer

 

Nadaljuj branje
Ogledi: 4621

Objavil: Kdaj: Kategorija: Zdravje

Glavoboli

Kako si pomagamo pri glavobolih?

Odlomek iz knjige Joga za srečno in vitalno življenje; Avtorica: Maja Miklič. Internetna stran: www.yogasachi.com. 

 

Če imamo pogoste glavobole ali migrene, analizirajmo in po potrebi spremenimo življenjski slog. Ne posegajmo takoj po tabletah, saj tako ne zdravimo vzrokov, ampak le potlačimo simptome. Dolgoročno nam to ne bo pomagalo. Tukaj je navedenih nekaj možnih ukrepov in vaj, ki pomagajo lajšati glavobole.

 

Topla kopel za stopala 

Čeprav se zdi nepovezano, je dejstvo, da namakanje nog v topli vodi lajša glavobol, prav tako pa se zmanjša tudi pritisk na žile v glavi. 

 

 

Masaža stopal

Pri pogostih glavobolih je dobro masirati refleksne točke na stopalih. Zgornji del stopal predstavlja glavo in vrat. Te točke redno masiramo. 

 

 

Nadi Šodana – dihalna vaja

Z dihalno vajo nadi šodana aktiviramo obe možganski polovici in uskladimo njuno delovanje. Nadi šodana odpravlja napetosti in glavobole. 

 

 

Položaj otroka 

Kolena malo razmaknemo in zadnjica naj počiva na petah. Obe roki sta sproščeni ob telesu. Dlani so obrnjene navzgor. Čelo naj sproščeno počiva na tleh. Sprostimo hrbet, ramena, vrat in glavo. 

 

 

Mrtvak
Uležemo se na hrbet. Roke položimo ob telesu, dlani naj bodo obrnjene navzgor. Stopala so malo razmaknjena, sprednji del stopal pa je obrnjen navzven. Zapremo oči in začutimo, kako ležimo. Dihamo globoko s trebuhom in začutimo, kako se telo ob vsakem izdihu globlje sprosti.

 

 

Aadi mudra

V sedečem ali ležečem položaju pomaga odpravljati glavobol s tem, ko umirja um. To mudro zadržimo za nekaj minut. 

 

Glavoboli

Kako si pomagamo pri glavobolih?

Odlomek iz knjige Joga za srečno in vitalno življenje; Avtorica: Maja Miklič. Internetna stran: www.yogasachi.com. Fotografije: Tadej Černe.

Če imamo pogoste glavobole ali migrene, analizirajmo in po potrebi spremenimo življenjski slog. Ne posegajmo takoj po tabletah, saj tako ne zdravimo vzrokov, ampak le potlačimo simptome. Dolgoročno nam to ne bo pomagalo. Tukaj je navedenih nekaj možnih ukrepov in vaj, ki pomagajo lajšati glavobole.

 

Topla kopel za stopala 

Čeprav se zdi nepovezano, je dejstvo, da namakanje nog v topli vodi lajša glavobol, prav tako pa se zmanjša tudi pritisk na žile v glavi. 

 

 

Masaža stopal

Pri pogostih glavobolih je dobro masirati refleksne točke na stopalih. Zgornji del stopal predstavlja glavo in vrat. Te točke redno masiramo. 

 

 

Nadi Šodana – dihalna vaja

Z dihalno vajo nadi šodana aktiviramo obe možganski polovici in uskladimo njuno delovanje. Nadi šodana odpravlja napetosti in glavobole. 

 

 

Položaj otroka 

Kolena malo razmaknemo in zadnjica naj počiva na petah. Obe roki sta sproščeni ob telesu. Dlani so obrnjene navzgor. Čelo naj sproščeno počiva na tleh. Sprostimo hrbet, ramena, vrat in glavo. 

 

 

Mrtvak
Uležemo se na hrbet. Roke položimo ob telesu, dlani naj bodo obrnjene navzgor. Stopala so malo razmaknjena, sprednji del stopal pa je obrnjen navzven. Zapremo oči in začutimo, kako ležimo. Dihamo globoko s trebuhom in začutimo, kako se telo ob vsakem izdihu globlje sprosti.

 

 

Aadi mudra

V sedečem ali ležečem položaju pomaga odpravljati glavobol s tem, ko umirja um. To mudro zadržimo za nekaj minut. 

 

 

Meditiranje o miru in svobodi

Sedimo z ravnim hrbtom. Dlani so sproščene na kolenih. Oči zapremo in dihamo skozi nos. Globoko vdihujemo in izdihujemo. Zamislimo si, da nimamo nobenih obveznosti in da imamo časa na pretek. Občutimo svobodo. Še enkrat globoko vdihnemo in izdihnemo. Nato počasi odpremo oči. 

 

 

Podprta stoja na glavi
Položimo komolce na tla v širino ramen in prepletemo prste. Dvignemo se na kolena in položimo vrh glave na tla ob dlani. Prepričamo se, da je glava v pravilnem položaju, tako da bomo vajo pravilno izvedli. Medenica je obrnjena navzgor, hrbet je raven. Stopala približamo glavi in dvignemo noge. Če naše ravnotežje ni dobro, raje prislonimo noge k steni. Po tej vaji gremo počasi v položaj otroka in sprostimo ves hrbet. 

 

 

Nadaljuj branje
Ogledi: 1146

Objavil: Kdaj: Kategorija: Prehrana

CELULIT = POMARANČNA KOŽA NA STEGNIH, BOKIH, TREBUHU,...

Upam, da sem še pravi čas objavila tale blog - predno zapravite gore denarja za proticelulitne kreme.

Na žalost, drage dame, nobena proticelulitna krema vam ne bo pomagala odstraniti celulita! Zakaj? Zato, ker celulit ni "kožni problem" ampak težava, ki se pojavi zaradi nedejavnih mišic. Kreme, ki naj bi delovale proti njemu, delujejo le na kožo in jo dehidrirajo (tako se zmanjša obseg).

Problema pomarančne kože se je torej potrebno lotiti od znotraj. 

Mišljenje, da se bomo z uživanjem manj mastnih živil izognile problemu, ki ga ima več kot 80% vseh žensk, je napačno. Naše telo nujno potrebuje maščobe, res pa je, da današnja pripravljena hrana vsebuje vse preveč trans maščobnih kislin ter omega 6 maščobnih kislin in veliko premalo omega tri maščobnih kislin. Trans maščobne kisline vsebujejo vsa rafinirana industrijska rastlinska olja (do 60%), ob njihovi uporabi na visoki temperaturi (npr. cvrtje) pa se ta procent še poveča. V telesu povzročijo vnetja oz se vgradijo v celične membrane in jih tako naredijo manj propustne za telesu nujno potrebne nutriente. Torej, ne izogibajte se maščobam, samo pazite kakšne maščobe boste zaužile - čimveč omega tri maščob.

Pomembna je tudi zadostna hidriranost telesa, kar pomeni, da je potrebno piti dovolj velike količine vode oz poleti, ko je zelo vroče in se bolj potimo, doma pripravljene izotonične napitke. Naraven izotoničen napitek je kokosova voda, doma pa si lahko naredimo napitek iz himalajske soli, 1/2 dl pomarančnega/limoniega/jabolčnega soka in vsaj 3 dl vode.

Uživati je potrebno alkalna živila, pa ne samo zato, da se izognemo oz. preprečimo celulit, ampak so nasploh veliko bolj koristna za naše telo.

Seveda je pomembna tudi telovadba. Človek je narejen za hojo in ne za sedenje, zato je potrebno še dodatno krepiti mišice ledvenega predela oz nasploh trupa ter mišice rok in nog. Že 20 min na dan vaj za zadnjico in stegna bo prineslo več kot zavidljive rezultate.

Tudi nežna masaža prizadetih delov pod prho in skrb za elastičnost kože je pomembna. Izkazalo se je, da se najbolje obnesejo hladno stiskana deviška olja (olivno, avokadovo, kokosovo).

Torej...obstaja rešitev problema. Treba se ga je zavedati in ne iskati krajših poti do rezultata, ker jih ni.

 

Za vsak pozitiven rezultat pa se je, na vseh področjih, potrebno potruditi.

 

LP

Jasmina

b2ap3_thumbnail_za-blog2.jpg 

Vir: internet

Nadaljuj branje
Ključne besede: gibanje Videz zdrava hrana
Ogledi: 1028

Objavil: Kdaj: Kategorija: Odnosi in družina

Poslušam zaskrbljene starše, kako se pritožujejo, da njihovi otroci iz vrtca pridejo polni mivke, z blatnimi čeveljci in zamazanimi hlačami. Pa pri sebi razmišljam, kaj se je zgodilo s taistimi sedaj starši, ki so nekoč bili enako stari, kot so sedaj njihovi malčki in sem prepričana, da so bili še bolj svinjski in blatni, a srečni in nadihani svežega zraka.

Ali nimamo vsi doma pralnih strojev? Pa različnih pralnih praškov, v gelu, v kapsulah, vanišev za odstranjevanje še najbolj trdovratnih madežev in kar je ostale čistilnopralne navlake? In zakaj se dela takšen cirkus okoli tega, če je otrok zamazan? Ker se je igral v peskovniku, pa malce poskakoval po lužah pa bil srečen in z nasmehom do ušes. In higienični starši takoj ta prešeren nasmeh zatrejo s kritiko otroku, češ "spet si ves zamazan", "ali ne moreš paziti na tele nove hlače" ali pa pogosta "kako ti ne morem dopovedati, da pazi kako se igraš, da se ne umažeš". In jaz obolim. Ker, ko takole otroke zatiramo in jim onemogočamo svobodno ritje po pesku, pa preizkušanje zmogljivosti peščenih potičk, jih ropamo kreativnosti in otroške brezskrbnosti.

Vem, rekli boste, da se v mivki in pesku skriva na milijarde najbolj groznih bakterij. Ampak pesek v vrtcih je pregledam, da ni okužen, da je primeren za igro otrok in da ne bo nič narobe, ko si otroci dajo duška v kreativnosti in v timskem delu, če skupaj postavljajo grad iz peska. Seveda vsi vemo, da si je treba po vsaki igri temeljito umiti roke. In oblačila vreči v pralni stroj. Pa saj ni nujno, da otrok v najlepših cunjicah hodi v vrtec, zlasti če je lepo vreme in se lahko predvideva, da se bodo igrali tudi v peskovniku.

Sama sem vzpodbujala hči, ko je bila malčica, da se je čim več igrala v pesku, da sva skupaj skakali po lužah in plezali po igralih, pa tudi po kakšnem drevesu. Je bila zamazana ona in jaz. Nič ne de, obe sva bili presrečni, naigrani in zadovoljni, da sva se družili. Niso me motile temne lise na hlačah ali strgano koleno na hlačnici. Vse spada v igro. In igra v otroški dobi spada v predal UČENJA.

 

Nadaljuj branje
Ključne besede: kreativnost otroška igra učenje
Ogledi: 6851

Objavil: Kdaj: Kategorija: Odnosi in družina

S partnerjem sta se razšla in razmišljate, kako naprej. Žalostni ste in prizadeti in v tem trenutku si želite le to, da bi prišel nazaj. Mogoče pa ste bili vi tisti, ki je želel končati odnos in se zdaj počutite svobodno in zrete v prihodnost, ki je pred vami.

 

Ne glede na to, v kateri izmed situacij ste, se je nekaj zaključilo in odšlo iz vašega življenja in nekje so se odprla nova vrata – jih boste poiskali ali boste raje še malo ostali pri »starih« zaprtih vratih in čakali, da se mogoče še kdaj odprejo?

 

Vedno, ko nekaj odide iz našega življenja, se naredi prostor za novo – za novo izkušnjo, ki nas čaka v življenju. Zato bi bilo škoda, če obtičimo in ne gremo naprej v svojem življenju. Ne glede na to, kako težko nam je, ker smo ostali sami, vedno pride trenutek, ko se spet vse postavi na svoje mesto in spet začutimo v sebi veselje do življenja. Saj veste, za vsakim dežjem vedno posije sonček.

Čas med enim in drugim odnosom je čas, ki ga lahko izkoristite za to:

1. da se »znorite« in počnete vse, kar niste počeli, ko ste bili v odnosu (greste na potovanje za tri mesece, ob vikendih se zabavate s prijatelji do jutranjih ur, privoščite si razvajanje na vse možne načine...)

 ali pa

2. si vzamete čas zase in se lotite samoraziskovanja – ugotavljate, kaj ste v preteklem odnosu (ali odnosih) delali narobe, kako bi lahko to popravili in spremenili, kaj si sploh želite v partnerstvu in kakšnega partnerja bi želeli spoznati.

 

Če si želite partnerstva, kakovostnega in zdravega, potem je druga možnost oziroma samoraziskovanje prava pot.

Prva možnost je zagotovo vabljiva, sploh pa lažja in na prvi pogled privlačnejša – a pozor: tako je le na začetku. Prišel bo trenutek, ko se boste naveličali zabavati se od jutra do večera, prišel bo trenutek, ko si boste zaželeli toplega objema in nekoga, s katerim bi lahko delili svoja razmišljanja, želje in sanje. Lahko da spoznate osebo, ki vam bo všeč, a če boste šli v nov odnos po tej poti, je zelo veliko možnosti, da boste ponavljali iste napake, ki ste jih delali že v prejšnjem odnosu.

 

Namreč življenje nam vedno ponuja priložnost, da nekaj novega spoznamo o sebi, da se spremenimo in da rastemo. In na vsakem takem križišču v življenju se lahko odločimo dvoje: da izberemo lažjo in udobnejšo pot (prva možnost) ali pa se odločimo za težjo pot, ki pomeni raziskovanje in spreminjanje sebe in svojega življenja s ciljem, da boste zaživeli SVOJE življenje, torej to, kar ste v resnici vi in to, kar si resnično želite, pa morda do zdaj niste upali uresničiti, ker so vam drugi rekli, da to ni dobro za vas, da se ne spodobi, da »kaj bodo pa rekli« in podobni vzorci in prepričanja, ki vas ustavljajo, da ne živite zares.

 

Ta pot vas vodi tudi do kakovostnega partnerstva, ki ga sestavljata dva enakovredna in odgovorna posameznika s skupnim ciljem – deliti in ustvarjati življenje v dvoje z globoko ljubeznijo in medsebojnim spoštovanjem.

 

Nadaljuj branje
Ogledi: 974

Objavil: Kdaj: Kategorija: Prehrana

b2ap3_thumbnail_prenos.jpg

V RAZMISLEK...

V predhodnih treh blogih sem predstavila čemaž, trobentice in regrat. Mogoče vas sami naslovi niso ravni pritegnili, saj dejansko te rastlinice vsi poznamo. AMPAK, A JIH RES? Ali se res zavedamo kako malo je potrebno da smo sami svoj "zdravnik"? Zdravnik v smislu tistih oz takšnih, kot so jih imeli Kitajci - skrbeli so za vzdrževanje zdravja svojih pacientov, torej vso energijo so dajali v preventivo, ko pa je človek zbolel, so tega zdravnika odpustili, češ da ni znal dovolj dobro skrbeti za njih.

Žalostno je v sodobnem svetu to, da se zdravijo posledice bolezni ne pa vzroki...

Kaj torej lahko naredimo sami??? Ne moremo vplivati na zrak, ki ga dihamo, lahko pa s preprosto logiko izbiramo bolj zdrava živila. Zelenjava in sadje na trgovinskih policah je v večini prepotovala ogromno kilometrov shranjena v zabojih in poškropljena z raznimi kemikalijami, ki ali preprečujejo nastanek plesni, gnilobe ali pa povzročajo "umetno zorenje". Torej zelenjava in sadje sploh ne dozorita na soncu, kemične spremembe ki so potrebne za zorenje so sprožene pod vplivom strupov, ne pa sončne svetlobe in temperature ozračja. Tako ta živila ne vsebujejo vitaminov v takšnih količinah, kot tista, ki zrastejo v zemlji in na soncu, vsebujejo veliko strupov, hormonov, skratka stvari, ki negativno vplivajo na naše telo. Poleg tega so celo leto dostopna. Tukaj pa pridem jaz na vrsto... Sezonska živila so tista, ki so primerna za uživanje v tem smislu, da pomagajo našemu telesu da sam vklopi določene mehanizme = samozdravljenje.Vsi ste že slišali da se s pomočjo bioenergije telo zdravi samo in da se vsak lahko nauči teh tehnik samozdravljenja. Prvo stopnjo zdravljena z bioenergijo po metodi Zdenka Domančiča sem tudi sama opravila (upam da bom lahko še naslednje stopnje) kar pomeni, da sem se na lastne oči prepričala, da stvar deluje. In deluje v takem smislu, da sediš z odprtimi usti, pozabiš dihat vmes in če nisi pripravljen, te celo postane strah... strah pred nepoznano, v temnem srednjem veku, zamolčano in izbrisano znanje, znanje, ki je ključ do zdravja. Zakaj sem omenila bioenergijo, ker je ravno tako kot sezonska živila, če lahko tako rečem, darilo narave.

Vprašanje je samo ali smo ga pripravljeni in sposobni uporabiti sebi v prid...

 

 

Jasmina

Nadaljuj branje
Ogledi: 1060

Objavil: Kdaj: Kategorija: Odnosi in družina

Pri svojem svetovalnem delu v Svetovalnici pogosto slišim naslovni stavek. Izrečejo ga ženske med tridesetim in štiridesetim letom starosti, ki imajo za seboj že kakšno nesrečno zvezo, ki so morebiti razočarane ali bile izdane in težko zaupajo moškim. Otroka si vedno bolj želijo, a pri tem pravijo, da ga želijo imeti v okviru družine, se pravi, da bosta za otroka skrbela oba, ona in partner. 

Dame se počutijo osamljene, njihova samopodoba se krha, vedno bolj so usmerjene v iskanje Gospoda Pravega, a kaj, ko takšen kavalir žal ne obstaja. Mnoge so dale v prednostni načrt končanje visoke izobrazbe, karierno pot, ureditev samostojnega stanovanjskega bivanja ter nato naj bi prišla na vrsto družina. A kaj, ko je dama sedaj že stara proti štiridesetemu letu, biološka ura tiktaka in se malce tudi že mudi. Ali naj pristane zgolj na to, da je prijateljica s kakšnim moškim in si delita posteljo zgolj občasno? Nekateri moški ne zmorejo prevzeti svoje odgovornosti biti partner in stati svoji ženski ob strani v dobrem in slabem, zato je tudi vedno več samskih moških, ki imajo prijateljice. A zopet smo pri vprašanju, kako uskladiti željo imeti moškega in otroka z njim?

Ko se ženska počuti osamljeno in meni, da je njen vlak že odpeljal, lahko zapade v zagrenjenost in negativno energijo. Če se to zgodi, bo takšna energija zagotovo odbila morebitnega potencialnega snubca, ker kot vemo, smo ljudje tudi bitja, ki se odzivamo na energetski naboj druge osebe. Torej, drage moje prelepe dame, ne pozabite na to, da ste lepe, sposobne, ženstvene in da cenite vse, kar lahko ponudite partnerju. Vztrajajte pri delu na sebi in svoji osebnostni rasti, soočajte se z žalostjo in bolečino spričo osamljenosti, iščite smisel v majhnih in drobnih kamenčkih Življenja in s takšnim pristopom obstaja večja verjetnost, da boste pridobile naklonjenost ustreznega moškega in očeta otroka. 

Majhni, drobni trenutki delajo življenje lepo, mično in dragoceno. Potrudimo se, da je teh trenutkov čim več. Pozitivna naravnanost dela čudeže. Verjemite.

 

Nadaljuj branje
Ogledi: 1387

Objavil: Kdaj: Kategorija: Zdravje

Bolečine v križu poznamo skoraj vsi, zato je tudi pri teh težavah redna vadba joge skoraj obvezna, če ne želimo končati pri zdravniku in na raznih terapijah. Vse, kar počnemo, se zapiše v hrbtenico in potem razširi po vsem telesu. Z jogo krepimo hrbtenico in povečamo njeno prožnost. V jogijskih položajih krepimo hrbtne mišice, sproščamo napetosti in hkrati poskrbimo za gibčnost hrbtenice. Jogijski pregovor pravi, da smo stari toliko, kolikor je gibčna naša hrbtenica. Poskrbimo torej za prožno hrbtenico.

 

Zavedajmo se telesne drže 

Že s tem, da se zavedamo telesne drže, si pomagamo pri ohranjanju zdravja. Nekajkrat na dan se spomnimo na to, kako se držimo in po potrebi popravimo držo. Večinoma sedimo napačno za računalnikom ali stojimo z ukrivljenim hrbtom. Slaba drža vpliva na naše počutje in s tem tudi na zdravstveno stanje. V sedečem položaju na stolu je dobro imeti obe stopali na tleh, noge pa naj ne bodo prekrižane. 

 

 

Pokončna drža

Stopala so obrnjena naprej in v širini bokov. Roke, dlani in prsti so popolnoma sproščeni. Ob vdihu podaljšamo hrbtenico, ob izdihu pa sprostimo ramena. Medenica je potisnjena rahlo naprej. Sprostimo tudi mišice zadnjice. Kolena so rahlo pokrčena, tako da v nogah ne občutimo napetosti. Med vdihom prenesemo težo telesa na nožne prste, vendar tako da ostajajo stopala trdno na tleh. Težo nato iz prstov počasi prenesemo na zunanji del stopal, pete in notranji del obeh stopal. Osredotočimo se na stik s tlemi ter začutimo sočasno povezanost z zemljo in nebom.

 

Nadaljuj branje
Ogledi: 1035

Objavil: Kdaj: Kategorija: Zdravje

Sedeči položaji za meditacijo

 

Samasana
Sproščeno sedimo na tleh. Hrbet je raven. Pokrčimo desno koleno in približamo desno stopalo k levemu stegnu. Levo stopalo položimo pred desno, tako da gležnja ležita drug pred drugim. Dlani sta sproščeni na nogah in obrnjeni navzgor. 

Sedeči položaj po turško
Sedimo udobno in z vzravnanim hrbtom. Če želimo, se prislonimo na steno. Nogi sta pokrčeni. Poskrbimo, da nam je v položaju udobno. Dlani sta obrnjeni navzdol ali navzgor. 

Polovični lotos
Sedimo sproščeno in z vzravnanim hrbtom. Pokrčimo noge. Levo stopalo položimo na desno stegno, desno stopalo pa na tla pred levo nogo. Če želimo, držimo dlani v džnana mudri

Lotos
Sedimo sproščeno in hrbet imamo raven. Pokrčimo noge. Levo stopalo položimo na desno stegno, desno stopalo pa naslonimo na levo stegno. Dlani sta sproščeni na kolenih. 

 

Nadaljuj branje
Ogledi: 983

Objavil: Kdaj: Kategorija: Zdravje

ČAS JE ZA JOGO

Atha yoganus asanam 

 

Prvi verz po Patandžaliju pravi: »Čas je za jogo.« Ko smo že veliko doživeli, ko smo polni izkušenj in vtisov, ko so vzponi in padci že za nami in ne iščemo več impulzov od zunaj, je čas za jogo. Z jogijsko vadbo se hkrati bolje zavedamo sedanjega trenutka in odkrivamo svojo notranjost. Z redno jogijsko vadbo upočasnimo proces staranja. Joga poskrbi za gibčnost telesa, vitalnost, močne kosti, dober imunski sistem in zdravje. Čustveno nam joga zagotavlja harmonijo, lažji vsakdanjik, občutek zadovoljstva in sreče.

Aštanga joga, osem stopenj do razsvetljenja po Patandžaliju, opisuje korak za korakom, kako začeti z jogo, tako da bomo v vseh pogledih zaživeli optimalno. Vseh osem stopenj je povezanih med seboj. Vsak človek mora naprej poskrbeti za to, da so njegove osnovne potrebe zagotovljene. S svojim delovanjem naj ne bi škodovali sebi, okolici in naravi. Ajurveda pravi, da naj bi bil vsak mentalno in telesno zdrav človek sposoben poskrbeti za lastno preživetje. Poleg osnovnih potreb naj bi zadovoljili tudi potrebe po izražanju, umetnosti, druženju, ambicijah, ljubezni in duhovnosti. Vadba joge nam pomaga k boljši prizemljitvi. S tem, ko se poglobimo vase, dobimo tudi nov zalet in moči, da kreiramo življenje po lastnih željah. Z aštanga jogo lahko začnemo kadarkoli in na katerikoli stopnji. Če želimo, se najprej posvetimo dihalnim vajam, filozofiji, meditaciji ali telesni vadbi. Kakorkoli že, čas je za jogo.

 

Nadaljuj branje
Ogledi: 982

Objavil: Kdaj: Kategorija: Zdravje

O knjigi JOGA ZA SREČNO IN VITALNO ŽIVLJENJE

Knjiga Joga za srečno in vitalno življenje je namenjena vsem, ki si želijo več vitalnosti, vsakdanjega veselja in samozavedanja. Prvi verz v Patandžalijevih Joga sutrah pravi: »Čas je za jogo.« Ko več ne iščemo sreče zunaj sebe in se raje obrnemo vase, je čas za jogo. Z jogijsko vadbo se bolje zavedamo sedanjega trenutka in odkrivamo svojo notranjost. Angleška beseda present pomeni darilo ali sedanji trenutek. Slednji je darilo, saj v življenju ni drugega kot sedanji trenutek. Naučimo se živeti v sedanjosti in stiku s samim seboj. Ta knjiga ponuja, poleg nasvetov za vitalno življenje, tudi smernice za boljše življenje. V njej je opisanih sto jogijskih položajev s fotografijami za začetnike, starejše in izkušene učence. V knjigi si lahko preberete več o novih jogijskih temah, zvrsteh, filozofiji, ajurvedi, čakrah, energiji in prehranjevanju. V pomoč vam bo tudi poglavje o jogi, s katero lahko odpravimo različne težave in bolezni. Dodatek obravnava še določene teme, ki so posredno povezane z jogo. Ne glede na to, ali ste začeli z jogo zaradi fizičnih težav ali ker si želite duhovne rasti, vam priporočam, da si knjigo večkrat preberete. Le tako se vam bo opisano znanje bolje utrdilo v zavesti. Joga je za vse življenje, predvsem pa nas ohranja zdrave, mladostne in zadovoljne. Naj vam ta knjiga poda novo perspektivo, vas inspirira in pouči. Želim vam srečno in vitalno življenje. Namaste, Maja

 

 

Vsebina knjige:

  • 100+ jogijskih položajev, 
  • joga za vitalnost in sprostitev,
  • jogijska vadba za začetnike,
  • napredne vaje,
  • joga za starejše,
  • joga za različne težave in bolezni,
  • prednosti meditacije,
  • jogijski pojmi,
  • odgovori na vprašanja,
  • jogijske zvrsti,
  • hrana za glavne organe,
  • prehranjevanje,
  • jogijske tematike.

 

 

Nadaljuj branje
Ogledi: 1213

Objavil: Kdaj: Kategorija: Prehrana

Dario Cortese je v svoji knjigi Nekaj divjega zapisal: " REGRATOVE KORENINE SO KREPKA PREHRANSKA DOBRINA ZIMSKIH DNI " (Cortese D., 2011, str. 144).

Tako kot čemaž, tudi regrat najdemo že zelo zgodaj spomladi na dobro pognojenih travnikih, tratah ali celo v domačem vrtu. Užitna je cela rastlina. Korenine nabiramo od jeseni do zgodnje pomladi, ker imajo takrat največ učinkovin. Korenike moramo izkopati cele (da ne izteka mleček). Izkopane korenike lahko nato posadimo v domač vrt, da ga imamo vedno pri roki ali pa jih operemo in posušimo ter si tako zagotovimo zalogo za blaženje različnih tegob.

Spada v skupino radičevk, tako kot cikorija. Predvsem korenike vsebujejo zelo veliko inulina, ki kot topna vlaknina ugodno vpliva na naše črevesje.

Zdravilni učinki na naše telo

Čisti jetra, uravnava delovanje žolčnika in trebušne slinavke, čisti kri, pomaga pri boljšem delovanju limfe, zaradi vsebnosti magnezija in kalcija je koristen za kosti. Pomaga tudi pri izločanju nakopičene sečne kisline (torej pomaga pri putiki, artritisu in revmatizmu).

Uporaba

Mlade liste naberemo in dobro operemo ter jih s kuhanim vročim krompirjem ali z ocvirki pripravimo v okusno zdravo solato. Malo starejše in tudi bolj grenke in trde liste pripravljajo v Dalmaciji kuhane, z olivnim oljem in česnom (kot blitvo).

Iz cvetov (odstraniti jim moramo grenke zelene dele) lahko pripravimo sirup , čaj ali pa jih dodamo solatam za popestritev izgleda.

Iz korenik, kot že omenjeno, lahko čez zimo pripravljamo poparke, ali pa sveže korenike vložimo v kis.

Če vas torej ne moti grenak okus regrata in imate dovolj volje za žvečenje, lahko na zelo enostaven način poskrbite za detoksifikacjo vašega telesa.

VIRI:

- Jagodič B., Zdravilne zeli: najboljše blago za zdravo telo. Slomškova založba, 2004.

- Cortese D., Zelenjava-druga moč narave. Kmečki glas, 2002.

- Cortese D., Nekaj divjega. Porezen, 2011

 

 

 

Jasmina Škrabar, nutricionistka za superživila, certificirana prehranska svetovalka za športnike

Nadaljuj branje
Ogledi: 1317

Objavil: Kdaj: Kategorija: Nekategorizirano

Marsikatera družina se težko prebija skozi mesec glede na vse stroške. Nekatere pa se znajdejo v  položaju, da imajo nekaj prihrankov, ki bi jih hotele kar se da najbolje naložiti, zato se vprašajo,  katera naložba je najbolj primerna? Seveda odgovor ni enoznačen, ker je odvisen od trenutne situacije, od namena naložbe, koliko dolgo naložbenih sredstev ne bomo potrebovali itn. Današnja kolumna bo razmislek o naložbi v zlato (1 unča zlata s čistino 999,9  = 31,1035 grama).

 

Zlato je kovina, ki je zaželena že tisočletja zaradi svoje zlato rumene lepote - kot sonce, in možnosti izdelovanja prelepega nakita, ki je razveseljeval predvsem ženske, pa tudi vladarje skozi stoletja. Zlato pa je bilo tudi pomembno za države, saj so lahko tiskale le toliko denarja, kolikor so imeli zlate podlage v svoji Centralni banki. V sedemdesetih letih prejšnjega stoletja pa zlate podlage več ni bilo potrebno imeti in zato je marsikatera država dala svoje zlate rezerve na trg in jih preprosto prodala. Zato je cena zlata zelo nihala in je leta 1983 dosegla najvišjo stoletno ceno 850 USD/unčo in nato sredi devetdesetih dosegla višino nekaj nad 200 USD/unčo.

 

V tistem času so vsi pozabili na naložbe v zlato in po mojem mnenju je bil takrat čas za takšno naložbo. Nato je pričela cena rasti in v letu 2013 dosegla nivo več kot 1.700 USD/unčo, ki je bil dvakrat višji tečaj od najvišje cene zlata v 100-letni zgodovini.

 

Veliko trgovcev z zlatom nas na veliko prepričuje, da je naložba v zlato dolgoročna in varna naložba. Ali je res? Danes je cena nekaj nad 1.200 USD/unčo. Torej, kdor je kupil zlato po višji ceni, je globoko v izgubi. Z zlatom kot naložbo nimamo kaj početi, razen imeti zlato v predalu in čakati na boljšo ceno na trgu. Pri tem pa imamo tudi riziko odtujitve, če ga hranimo doma ali morebitne stroške trezorja.

 

Zgornji komentar sem namenil zato, da izrazim svoje mnenje o tem, da je vsaka naložba lahko varna in dolgoročna, če je investirana v pravem trenutku. Pravi trenutek pa je takrat, ko ocenimo, da bo kadarkoli v srednjeročni prihodnosti cena z veliko verjetnostjo višja od tiste, po kateri investiramo danes.

 

Osebno sem kupil zlate kovance dunajske filharmonije v letu 1995 po 243 USD/unčo in jih prodal v letu 2013 po 1.720 USD/unčo. Danes smatram, da še ni čas za nakup zlata kot naložbe, saj obstaja velika verjetnost, da se bo cena še znižala.

 

 

 

 

 

 

Nadaljuj branje
Ogledi: 1215

Objavil: Kdaj: Kategorija: Nekategorizirano

PRAVILNO SEDENJE PRED RAČUNALNIKOM

Razvoj evolucije kaže, da je nekdaj pretežno fizično delo skoraj v celoti nadomeščeno z intelektualnim delom. Delo z računalnikom je najpogostejša oblika tovrstnega dela.

Prisiljena, statična in dolgotrajna  drža, ki je prisotna pri tem se odraža v različnih zdravstvenih težavah, ki jih najpogosteje zaznamo kot različne oblike bolečin v posameznih delih telesa. Na zdravstvene težave pri sedečem delu opozarjajo raznovrstni članki, raziskave in statistične podatki o bolniški odsotnosti in mišično kostnih obolenjih.

 

 

 

Pri dolgem sedenju nastajajo zaradi pasivnega sedenja bolečine v križu. Medenica se začne zvračati nazaj, hrbtenica nima več popolne opore in izgubi naravno«S« obliko. Pojavi se neenakomerna obraba medvretenčnih ploščic in posledično bolečine v križu.

Pogosto se pojavijo tudi bolečine v vratu oz. otrdelost vratu. Mišice vratu se zakrčijo in povzročijo omejeno gibljivost ter bolečino.

 

 

 

 

KAKO PRAVILNO SEDETI?

o   Medenica je rahlo nagnjena v smeri naprej, da se ustvari dvojna S oblika hrbtenice                                                        

o   Sedenje z rahlo naslonjenim hrbtom ob naslonjalo stola

o   Lopatici sta v rahli retrakciji (pomaknjeni nazaj) in depresiji (spuščeni nazaj-navzdol)

o   Z očmi gledamo rahlo navzdol v sredino monitorja ( pravilna višina računalnika)

o   Ramena so spuščena, podlakti in dlani so vzporedno s površino mize

o   Kot v kolenskem sklepu 90˚ in kolčnem sklepu je 90˚ - 110˚

o   stopala so na podlagi, v kolikor ne dosežejo tal se pod njih postavi opora

 

 

 

Zavedati se morate, da se je vaše telo prilagodilo na nepravilno sedenje, zato boste imeli na začetku težave z pravilni sedenjem, ki se Vam bo zdelo nenaravno. Vendar je človeško telo zelo prilagodljiv sistem in tako, kot se navadi na nepravilno, se bo sčasoma tudi na pravilno sedenje…

 

Veliko uspeha pri skrbi za Vašo držo!

 

Matej Grafenauer

 

Nadaljuj branje
Ogledi: 2391

Objavil: Kdaj: Kategorija: Odnosi in družina

Ob tem dnevu pa tudi sicer v mesecu marcu, ko ženske praznujemo kar dva praznika,  se je smiselno zazreti vase, v svoje življenje in se vprašati, ali sem res ženska? Ženska v pravem pomenu besede, ne le na papirju. Izražam svoje ženske lastnosti v svojih odnosih, tudi v odnosu do sebe – no, predvsem v odnosu do sebe? Saj veste, takšen odnos kot imamo do sebe, takšnega imamo do drugih. Najpomembneje pa je, da če smo se rodile kot ženske, da tudi smo ženske.

 

Ženska je nežna, čuteča, ljubeča, potrpežljiva.

Vsaka od nas bi morala razvijati in izražati te lastnosti, ki so v nas. Nekatere v zanosu in želji po biti enakovredna moškim sodelavcem, pozabijo na to, da so v resnici ženske in da ne glede na to, koliko nadur bodo imele, kako zelo se ženejo za neko pozicijo v službi, še vedno bo nek tih glasek prosil in klical na pomoč. Na pomoč zato, ker višja pozicija v službi in nadure tej ženski ne bodo prinesle občutka zadovoljstva in notranjega miru. Po drugi strani pa zaradi tega ne bo imela niti časa niti volje za partnerja in otroke, če jih ima. Zase pa sploh ne bo našla časa. Poslušajte ta tih glasek v sebi, kajti to je vaša ženskica, ki želi, da živite kot ženska. To pomeni, da ste:

  • Nežni, tako v odnosu do sebe kot do drugih. Zakaj bi agresivno in napadalno zastopala svoje stališče, ko pa se lahko z nežnimi besedami dotaknete sogovornika tam, kjer je srce;
  • Čuteči in razumevajoči: ravno zato, ker je ženska v stiku s seboj, lahko čuti stisko drugega in mu tako pomaga – mu stoji ob strani, ga tolaži in razume. To je največ, kar lahko ženska da nekomu, ki trpi;
  • Ljubeča do sebe, saj si da tisto, kar potrebuje in reče NE tistemu, kar ji ne prinaša notranjega zadovoljstva in miru – zato, ker se ima rada, se psoštuje in ceni. Tako je lahko ljubeča tudi do drugih;
  • Potrpežljiva, saj se v sebi zaveda, da se vse vedno zgodi ob pravem času. Neučakanost ni naravna pot stvari in ženska to ve. Zato najprej naredi vse, kar je v njeni moči, nato pa potrpežljivo čaka z zavedanjem, da bo vse tako, kot je prav.

 Če bi ženske bile bolj ženske in se svojih lastnosti ne bi sramovale in jih imele za znak šibkosti, bi bil svet popolnoma drugačen. Sposobnost poslušanja, razumevanja, sprejemanja drugačnega mnenja in potrpežljivost so lastnosti, s katerimi bi ženska na delovnem mestu dosegla veliko več, kot če se trudi nekaj doseči na moški način, če se lahko tako izrazim. Če delamo stvari tako, kot so nam naravne, smo bolj uspešne, manj izčrpane pa tudi bolj zadovoljne, saj se nam ni treba pretvarjati, da smo nekdo drug, temveč preprosto smo to, kar smo.

 

Izkoristite te dni za to, da vnesete čim več nežnosti in ljubezni, bodite potrpežljive s seboj, prisluhnite si in si dajte to, kar potrebujete. Ste ženske in bodite ponosne na to, da ste ženske. Imejte se rade danes in vsak dan.

 

 

Nadaljuj branje
Ogledi: 1097

Objavil: Kdaj: Kategorija: Prehrana

TROBENTICE

Pomlad je tu...

Prvi znanilci pomladi - zvončki že belijo travnike in gozdna tla, trobentice pa jim delajo družbo.

Trobentice niso samo lepe, rumene, dišeče, piskajoče rožice, ampak rastlinica, ki v sebi nosi zelo veliko vitamina C.

Procent vitamina C je spomladi največji v cvetovih, kasneje pa je le tega največ v listih. Listi niso ravno okusni, lahko pa so dober dodatek pomladnim solatam, smutijem ali čajem. Korenine in cvetovi vsebujejo saponine  (učinkovine, ki raztapljajo snovi nastale in nakopičene v vnetih dihalih ter pospešujejo izločanje vode iz telesa). Obstaja farmacevtsko izdelan sirup za lajšanje kašlja na osnovi timijana in korenin trobentic.

Domovina trobentic je Anglija. O njih je pisal celo W.Shakespeare. Imajo zelo bogato zgodovino uporabe v ljudskem zdravilstvu. Pomagajo pri izkašljevanju, znižujejo telesno temperaturo, delujejo protibolečinsko, vsebuje salicilate (derivati salicilne kisline, ki jih najdemo v zelenjavi in sadju) - izogibati se jim morajo ljudje, ki so alergični na salicilno kislino, ki uporabljajo zdravila proti strjevanju krvi in nosečnice. Zmečkani listi in cvetovi zelo dobro celijo rane.

Sirup iz trobentic: dobro oprane in osušene cvetove trobentic nalagamo v kozarec izmenično z medom. Čez poletje ga postavimo na sonce. Za lažje izkašljevanje večkrat na dan zaužijemo žličko pripravka.

Posušene liste in cvetove lahko uporabimo za pripravo čajev (dodamo še druga zelišča npr. timijan, komarček, meta,...).

V Nemčiji in Avstriji cvetove trobentic velikokrat dodajajo mlečnim jedem in pecivu.

S cvetovi trobentic (svežimi, kandiranimi) lahko zelo lepo dekoriramo jedi preden jih ponudimo. Prav tako lahko s posušenimi cvetovi (uporabimo še cvetove drugih rastlin drugačne barve) okrasimo doma pečen kruh.

Torej, čim prej na  spomladanski sprehod. S seboj vzemite košarico in jo napolnite s trobenticami. Uživajte v ponovnem prebujanju narave in bogastvu vitaminov, ki nam jih ponuja.

viri:

Di Grazia, A. Zdravi z naravo. 386 receptov ljudskega zdravilstva. Porezen d.o.o. Cerkno. 2013

Grlić, L. Užitne divje rastline. Cankarjeva založba Ljubljana. 1980

http://www.pharmachoice.co.za/products/cough-support/viralchoice-cough-syrup

 

 

Jasmina Škrabar, nutricionistka za superživila, certificirana prehranska svetovalka za športnike

Nadaljuj branje
Ogledi: 2034

Objavil: Kdaj: Kategorija: Zdrave novice

Umetnost obvladovanja stresa, ki vključuje dihalne vaje, telesne vaje, vaje sproščanja in Jogo smeha.

ŽELITE POSTATI BOLJ SREČNI IN NASMEJANI? Redna tedenska vadba joge smeha po metodi dr. medicine Madana Katarije, širi radost, osvetli naše življenje kot plamen, ki nam je sposoben povrniti moč in namen.

KAJ JE JOGA SMEHA?
Joga smeha je edinstvena vadba, ki kombinira brezpogojen smeh z dihalnimi vajami. Vsak se lahko smeje 
brez razloga, brez šal ali ogleda komedije. Znanost je dokazala, da naši možgani ne razlikujejo med umetnim in naravnim smehom. Joga smeha je edinstvena tehnika, ki odraslim omogoča trajen smeh iz srca brez vključevanja kognitivnega mišljenja. Joga smeha zaobide vse intelektualne sisteme, ki delujejo kot zavore za naravni smeh. 

SMEH JE VIR ZDRAVJA - UČINKI SMEHA:
- vzpodbuja občutke radosti in sreče
- deluje pomlajevalno
- pomaga uravnavati krvni tlak
- vzpodbuja ustvarjalnost in pozitivno naravnanost pri reševanju življenjskih izzivov
- ublaži, v večini primerov pa popolnoma odpravlja stanja depresivnosti
- zmanjšuje notranjo napetost 
- izboljša delovno učinkovitost 
- zniža možnost ponovitve srčnega infarkta na tretjino

Trening joge smeha se začne s počasnimi ogrevalnimi vajami razgibavanjem, petjem, ploskanjem in gibanjem. Vaje pripomorejo k temu, da izginejo zavore in se razvije otroška igrivost. Z dihalnimi vajami pripravimo pljuča na smeh. Sledijo smejalne vaje, ki so kombinacija igranja in tehnik vizualizacije. Te vaje skupaj z močno skupinsko dinamiko vodijo do podaljšanega brezpogojnega smeha. Smejalne vaje se prepletajo z dihalnimi vajami. Znanstveno je namreč dokazano, da že z dvajsetimi minutami smeha telesu koristimo. Trening joge smeha se lahko zaključi s smejalno meditacijo. Gre za spontan smeh, pri čemer udeleženci ležijo in dovolijo naravnemu smehu, da jih preplavi od znotraj. Smejalna meditacija je močna izkušnja, ki pogosto vodi do zdravega čustvenega očiščenja ter do občutka sproščenosti in veselja, ki lahko trajata več dni. Smejalna joga je kombinacija gibalno-vokalnih vaj, iger in dihanja.

Gledano z medicinskega stališča je najpomembnejša sestavina vdiha kisik. Dr. Otto Warburg, predsednik instituta za celično fiziologijo in Nobelov nagrajenec, je o pomembnosti kisika povedal:''Tehnike globokega dihanja povečajo količino kisika v celicah in so najbolj pomemben faktor za zdravo ter energije polno življenje. 

Želim Vse Dobro, Nadine Radesky

Nadaljuj branje
Ogledi: 1149

Objavil: Kdaj: Kategorija: Prehrana

Pozdravljene drage dame!

Vabila na najrazličnejše shujševalne tretmaje se v veliki večini začnejo na podoben način in obljubljajo skoraj neverjetne rezultate.

Naj bo tokrat malo drugače!

Življenje je cikel in vse v njem je v nenehnem toku. Sodobna prehrana je kriva za zmanjšano odpornost našega telesa, za zmanjšano absorpcijo mikronutrientov ter je hkrati z njimi tudi zelo osiromašena, pojavljati se začnejo razne alergije, avtoimune bolezni, odvečni kilogrami.

Na voljo je malo morje najrazličnejših diet, nekatere so celo uspešne na krajši rok, vendar pa pri nobeni niso upoštevani in razloženi stranski učinki, ki bodo posledica takega načina prehranjevanja.

Zato, drage dame, če ste pripravljene spremeniti vaše prehranjevalne navade, se zavedate da izguba teže ni le sezonsko opravilo, ampak življenjski slog, če ste pripravljene stopiti v korak z naravo, vam lahko na osnovi sezonskih živil, divje hrane, začimb, zelišč in dišavnic pomagam do vaših ciljev.

Prvi rezultati bodo vidni v roku treh mesecev. Skupaj se bomo podale na pot. Zaupale mi boste svoje zdravstvene težave, dnevne aktivnosti, želje in cilje.

 Ne bom vas slepila z neverjetno izgubo več desetih kilogramov, z neverjetno zavidljivo novo podobo v roku treh mesecev. Zagotovim pa vam izboljšanje prebave, manj migren, skratka boljše počutje. Kilogrami bodo posledično sami kopneli, vaša samopodoba in sprememba prehrane pa vam bo odprla popolnoma nove poglede na naravo, družbo in odnose med ljudmi.

Skupaj z revijo Bogastvo zdravja bomo prehodile pot do zastavljenega cilja in sledile preobrazbi našega telesa in naših misli.

Okvirni potek aktivnosti:

Datum

aktivnost

9. marec 2015

objava 5. izžrebanih kandidatk

10. - 15. marec

Individualni razgovori s kandidatkami

16.- 22. marec

Opis jedilnika posamezne kandidatke / 1 teden vsak dan spremljanje vnosa hrane in pijače  - na individualnem razgovoru posredujem navodila za izdelavo "prehranskega dnevnika"

23. - 29. marca

Izdelava "primernega" jedilnika za posameznico in navodila za uresničitev ciljev

S pomočjo branja obraznih značilnosti po tradicionalni kitajski medicini določiti šibkost določenih organov (oz. povezave določenih simptomov in določitev njihovega vzroka) - primerjava s trenutno zdravstveno sliko

 

Za vsa navodila in pomoč bom kandidatkam na voljo vsak dan od 8. ure zjutraj do 20. ure zvečer

13. - 19. aprila

Ponovni individualni razgovori - uspeh/neuspeh/zadovoljstvo/upoštevanje in neupoštevanje navodil 

4.-10. maj

 

Zaključek projekta, obdelava podatkov in rezultati

 

 

Skupaj nam bo lažje, zato se nikar ne pozabite prijaviti 

POVEZAVA DO NAGRADNE IGRE

Vaša Jasmina

Nadaljuj branje
Ogledi: 1046

Objavil: Kdaj: Kategorija: Prehrana

Narava se je začela prebujati in čas je, da se začnemo tudi mi. Pomlad je tako najboljši čas za razstrupljanje organizma, saj so se v njem preko zime nabrali razni toksini. S pomočjo zgodnje spomladanske zelenjave (zelene barve) je rezultat čiščenja vsekakor pozitiven. Preberite zakaj, kako in s čim...

 

Čemaž 

Čemaž spada v skupino lukovk, tako kot por, česen in čebula. Je rastlina naših krajev, kar ji daje še toliko večji pomen v smislu njenih zdravilnih vplivov na naše telo.

Užitna je cela rastlina (čebulček, listi, cvetovi). Kot samonikla rastlina spada v sam vrh zdravilne divje hrane.

 

Vpliv na telo

S čemažem (ljudsko:"medvedov česen") medvedje očistijo svoje telo vseh nakopičenih strupov po dolgi zimski hibernaciji.

Pojavi se med prvimi rastlinami, ki rastejo spomladi. Temno zelena barva njegovih listov sporoča, da je to prava rastlina za čiščenje telesa. Pospešuje delovanje jeter in žolčnika ter spodbuja izločanje prebavnih sokov. Tako spodbuja in olajšuje prebavo ter skrbi za zdravo črevesno floro. Čisti kri in znižuje raven holesterola. Spodbuja apetit in pomaga pri kroničnih težavah s kožo. Tako kot česen je naravni antibiotik in antimikotik. Je močan antioksidant, zaradi vsebnosti mineralov pa pripomore k izboljšanju biokemičnih reakcij v našem telesu.

Ljudje, ki imajo želodčne težave pri uživanju čebule ali česna, jih pri uživanju čemažu nimajo.

Njegov pekoč okus se razvija postopoma. Če čemaž na hitro prepražimo na olju, bo postal sladek in sploh ne več pekoč. Njegova uporaba je tako široka kot česnova, kamor damo česen, lahko dodamo tudi čemaž. Zaradi tako polne arome je dobra osnova za omake, za dopolnitev okusa manj zanimive zelenjave oz. jedi iz krompirja, testenin, riža. Lahko pripravimo pesto, zeliščno maslo, dodamo narezanega v solato ali naredimo solatne prelive.

Njegova zdravilna moč s sušenjem izzveni (ni primeren za sušenje), zato je najbolje uporabljati svežega. V primerjavi s česnom ima veliko več zdravilnih učinkovin.

Najbolje je uporabiti sveže dele čemaža. Liste in cvetove nabiramo spomladi, čebulice pa jeseni. Vse dele rastline lahko shranimo vložene v kis. Receptov za vlaganje čemaža je več, najlažji način pa je, da sveže, dobro oprane (liste/cvetove/čebulice) damo v kozarec za vlaganje, prelijemo z močnim naravnim kisom in zapremo.

Viri: Lončar S., Topolovec S., Kočevar Fetah M., Baćac N. 2012. Ščepec rešitve - Zamolčane zdravilne moči začimb. Ljubljana. Svetovanje Aleš Pevc s.p. 3.ponatis.

Naslednjič, trobentice...

 

Jasmina Škrabar, nutricistka za superživila, certificirana prehranska svetovalka za športnike

Nadaljuj branje
Ogledi: 1178