Nad izgorelost in stres z jogo

Moderen način življenja prinaša mnogo situacij, ki posameznika spravljajo v stres. Stres sam po sebi ni škodljiv, ampak je celo priporočljiv, ko želimo doseči še kaj več in nas določena količina stresa celo motivira. Ko se stres pretirano poveča, pa to postane škodljivo tudi za zdravje posameznika.

Ana Kersnik Žvab, mednarodna vaditeljica in inštruktorica joge, aerobike, avtorica več knjižnih uspešnic

Nenehen stres in izgorelost vplivata na kakovost življenja in ga lahko tudi predčasno skrajšata. Natrpani urniki, dolg delovnik, premalo tekočine in gibanja, pomanjkanje spanca in počitka, nenehni prehladi, bolečine, depresija, kronično nezadovoljstvo in tudi drugi simptomi kažejo na to, da potrebujete čas zase!

Kako se odzivate na stres?
Pomembno je prepoznavati stres, in sicer kdaj ste izpostavljeni preveliki količini stresa. Najnevarnejše pri stresu je, da se počasi in postopno kopiči, tako se ga navadite in celo postane vsakdanji in normalen, zato se sploh ne zavedate, da je prisoten.

Za koga je primerna?
Anti-stres joga je primerna za vse vadeče, in sicer ne samo za napredne jogiste, ampak tudi za popolne začetnike. Vso teorijo spremljajo tudi profesionalne fotografije in natančen opis za čim boljšo in pravilno izvedbo, kar doma.

Kaj želimo doseči z vadbo joge?
Več o pozitivnih učinkih vam bom pojasnila v nadaljevanju, a naj vam na kratko opredelim nekaj pozitivnih učinkov, zaradi katerih boste videli, zakaj je vadba joge odlična tudi na splošno, in ne le za odstranjevanje stresa, umiritev misli, sprostitev celotnega telesa. Pozitivni učinki vadbe joge so: poskrbi za sklepe, izoblikuje telo, izboljša se imunski sistem, izboljša se spolno življenje, lažje se spi, pospeši se prebava, celice se regenerirajo, prekrvavi se celotno telo, kar omogoča dodatno čiščenje toksinov iz telesa (detoksifikacija), mišice se okrepijo, kostna gostota se poveča; še mnogo drugih pozitivnih učinkov je, ki vam bodo olajšali in izboljšali kakovost življenja.

Kaj lahko storite sami že danes?
Napotki za boljše prenašanje stresa in preprečenje izgorelosti:

* Izognite se nepotrebnemu stresu.
* Spremenite situacijo.
* Prilagodite se na stresne situacije.
* Sprejmite, da so stvari, ki niso odvisne od vas in jih ne morete spremeniti.
* Jejte zdravo.
* Izvajajte tehnike sproščanja.
* Redno telovadite in se gibajte tudi zunaj.
* Dobro se naspite in počivajte.
*Izogibajte se alkoholu, nikotinu in kofeinu.

Vadite lahko kar doma:

Položaj: Globoki predklon je primeren za aktivacijo hrbtnih mišic, razteg stegen,
dobro vpliva na pospešitev prebave in aktivira notranje organe. S tem, ko je glava navzdol, se pospeši tudi cirkulacija krvi po celotnem telesu, kar omogoča boljše delovanje možganov oz. celotnega telesa.
Izvedba: Pri tem položaju pričnite iz stoječega položaja, noge so v razkoraku. Počasi se spustite do kolen in se nagnite navzdol z obema rokama. Če zmorete, se dotaknite
gležnjev, prstov na nogah ali stegen. Ravnajte hrbet.
Opombe: Še posebej bodite pozorni pri dvigovanju v prvotni položaj in na to, da so kolena čisto iztegnjena.

Ostali članki iz teme rekreacija

Jul 16, 2019 47

Joga za dojenčke in otroke

Joga za najmlajše, s tem mislim jogo za otroke in dojenčke, se od joge za odrasle…
Jun 16, 2019 182

Nad izgorelost in stres z jogo

Moderen način življenja prinaša mnogo situacij, ki posameznika spravljajo v stres. Stres…
May 13, 2019 245

Joga na stolu

Joga je starodavna tradicija, ki Izvira iz Indije. Znanje in praksa se prenaša in…
Mar 29, 2019 225

Nočni tek po ulicah Kranja

V soboto, 11. maja 2019 bo noč v Kranju zopet tekaško obarvana. Nočni tek po ulicah…
Mar 27, 2019 201

Planica je »roza kraljica«

Najboljše smučarske letalce na svetu je v Planici v štirih dneh letos občudovalo in…