Zmerna doza stresa telesu koristi

Osebni trener Boris Stojakovič iz celjskega Sport-fita nam je odgovoril na nekaj vprašanj povezanih z vadbo. Izkušnje vaditelja so več kot dragocene, saj svoje znanje uspešno uporablja za doseganje želenih učinkov svojih varovancev. Slednjih je vsako leto več, saj se mnogi zavedajo, da brez prave motivacije, redne vadbe, stalne spodbude in pravilnega izvajanja vaj rezultatov ne bo.

Foto: Boštjan Kozamurnik
Tia Kemperle

Kaj se med vadbo dogaja s telesom oz. z mišicami?

Vsaka vadba je tudi stres za telo. Če ne bi povzročili stresa, telo ne bi napredovalo. Vendar ga vsekakor ne sme biti preveč. V športu se uporablja terminologija superkompenzacija. To pomeni, da telo obremenimo z vadbo toliko, da lahko napreduje iz treninga v trening. Malo več, ampak ne preveč in ne premalo.
Uporabljata pa se tudi izraza EUSTRES in DISTRES. EUSTRES je prava mera obremenitve na trening, kar povzroči pozitivne učinke na telo. DISTRES pa povzroča negativne učinke (prevelika izčrpanost, bruhanje, nespečnost).
Mišice se morajo med vadbo obremeniti, potem sledi regeneracija. Določene celice zacelijo nastale mikropoškodbe in tako mišice postanejo močnejše ter odpornejše.

Kakšne vaje priporočate za tiste, ki imajo težave s hrbtenico?

Tistim, ki imajo težave s hrbtenico predlagam, da sprva delajo vaje za trup, poudarek naj bo na ledvenem delu. Od statičnih vaj: stranske deske (side plank), mostu (hip bridge) in postopoma preidejo na bolj dinamične vaje, kot so: hip thrusterji na blazini, dead bug, quadruped plank itd. Vaj je ogromno, trenerji pa moramo znati presoditi, katere vaje kdo lahko izvaja.

In za tiste, ki bi se na primer radi znebili trebuščka?

Za tiste ki bi se radi znebili trebuščka oz. odvečnih kilogramov, svetujem da delajo 2-3 x tedensko vaje za moč. Pri vajah za moč naj izberejo večje mišične skupine, kot so noge in hrbet. In še 1-2 x tedensko naj izvajajo aerobne vaje. Seveda je vse odvisno od pripravljenosti posameznika. Aerobne vaje za začetnike so lahko rahel sprehod, potem pa v nadaljevanju intervalni teki npr.: 1 minuta hitrega teka/ 30 sekund hoje in to naj traja vse skupaj cca. 30 minut.

Kakšne napake najpogosteje delamo pri vadbah?

Najbolj pogoste napake, ki jih vadeči delajo so, da hočejo instant/hitre rezultate. Instant rezultatov ni. Vse zahteva proces. Preoblikovanje telesa, hujšanje, kondicijska priprava, vse je proces, ki ga ne moreš prehitevati. Nepravilno izvajanje vaj (gibalnih vzorcev) na dolgi rok privede do poškodb.

Zakaj je priporočljivo, da imamo osebnega trenerja?

Še posebej na začetku je pomembno, da imamo osebnega trenerja, da nas nauči pravilnega izvajanja vaj in gibalnih vzorceh. Vadba vpliva tudi na boljše počutje, krepimo krvno-žilni sistem. Izboljša se volja in razpoloženje, poleg tega krepimo mišice.

Koliko vadb priporočate nekomu, ki je komaj danes »vstal iz kavča«, se pravi , se ni prav nič gibal, ampak večino časa preživel v pisarni ob računalniku?

Dosti bo, da gre vsaj 2 x do 3 x tedensko za 20-30 min na kakšen sprehod v naravo in v naravi naredi nekaj razteznih vaj ter krepilne vaje. Potem pa počasi stopnjuje in dodaja različne variante vaj.

Zakaj veliko ljudi obupa po tem, ko se loti vadbe? Pretiravajo z njo, se ustrašijo prvih bolečih mišic, jim manjka vztrajnosti, motiviranosti?

Veliko ljudi po mojem mnenju obupa zaradi premalo vztrajnosti. Ker ponavadi telo potrebuje od 3 do 4 mesece, da se začne počasi spreminjati. Običajno se ljudje odločijo za diete, ki obljubljajo spremembe v kratkem času. Potem se začnejo vrteti v začaranem krogu, ker ne vidijo takojšnih rezultatov, jim motivacija pade. Poleg tega smo vseskozi bombardirani s propagando na reklamnih panojih, o lepih telesih. Vendar se ljudje ne zavedajo, da punce, ki so v reklamnih oglasih, trenirajo po 6 in večkrat tedensko, fotografije pa se še malo obdelajo.

Še kakšen nasvet za naše bralce in bralke?

Da naj začnejo počasi z vajami za moč in aerobno vadbo. Ter da ne obupajo prehitro. Ker telo rabi čas, da se navadi na spremembo. Vse zahteva svoj čas in nič ne gre čez noč.

Ostali članki iz teme rekreacija

May 01, 2020 211

S prvim majem Kobilarna Lipica ponovno odpira svoja vrata

S 1. majem Kobilarna Lipica ponovno odpira svoja vrata, za obiskovalce bo odprta vsak dan…
Apr 05, 2020 267

Narejeni za gibanje

Trenutne razmere od nas zahtevajo veliko prilagajanja novi situaciji, kar nas lahko…
Mar 13, 2020 210

Kako ostati v formi tudi brez telesne vadbe?

Vsakodnevne dejavnosti so v procesu izgube teže ravno tako pomembno kot telesna vadba.…
Mar 04, 2020 189

20 tekaških doživetij Malega kraškega maratona

Pisalo se je leto 2000, ko so se v Lipici zbrali Beno Piškur, Primož Kališnik, Žiga Černe…
Mar 02, 2020 293

Narava - zdravje – druženje na srečanju zeliščarjev

Dugi otok, Hotel LukaOd sobote, 23. do sobote 30. maja 2020 Konec maja je Dugi otok ves…