Debelost - Spremenite način življenja

Verjetno boste ob branju tega članka pomislili, da je še eden izmed mnogih, ki odkriva toplo vodo kako shujšati in biti fit. Vendar temelji na mojemu strokovnemu delu s pacienti in njihovimi izkušnjami pri boju z odvečnimi kilogrami. Sama NE verjamem v nikakršne čudežne diete, napitke ali druge čire čare. Verjamem samo v zdrav način življenja, kar pomeni 4-5 uravnoteženih obrokov na dan veliko gibanja, dovolj zaužite tekočine, malo pregreh in predvsem pozitiven pogled na svoje telo.

Te besede vam podaja nekdo, ki je bil v svojem življenju predebel, nato imel anoreksijo in danes živi zdravo življenje in svoje telo sprejema tako kot je in se mu trudi nuditi le najbolje. V končni fazi smo res to, kar jemo. Da pa ne bom dolgovezila, bi vam želela najprej predstaviti najpogostejše napake v načinu prehranjevanja katere zaznavam pri svojem delu in imajo velik vpliv na povečanje telesne teže.

Večina ljudi ne zajtrkuje in ima samo enega ali dva dnevna obroka. Ponavadi ob poznih večernih urah. Če želimo imeti dovolj energije za ves dan je potrebno začeti z zdravim zajtrkom, ki nam da energijo, hkrati pa tudi zbudi naše telo. Če imamo večino kaloričnega dnevnega vnosa v dopoldanskem času, nimamo potrebe po večernih seansah hranjenja. Če se prehranjujemo bolj ob večernih urah tega ne porabimo, saj zvečer ponavadi sledi spanje. In tako se vse te neporabljene kalorije počasi ''vsedajo'' na naše boke, trebuh in še kam. Hkrati pa smo tudi zelo slabi gospodarji. Želodec zaposlimo, da dela nočno izmeno, mi pa gremo spat. Namen spanja je v tem, da se telo spočije in regenerira, ne pa da se ukvarja s presnovo in prebavo zaužite hrane. Če imamo 4-5 dnevnih obrokov se izognemo večernemu prenajedanju in uživanju vmesnih nezdravih obrokov, katerih se ponavadi niti ne zavedamo. Včasih smo kot glodalci- grizljamo razno razne prigrizke, kateri pa nam v končni fazi ne dajo občutka sitosti in zadovoljstva. Z rednimi obroki (od začetka zelo pomaga, če so vezani na točno določeno uro v dnevu, da se navadimo reda) pa se ognemo temu ''glodalstvu'', saj si obroki sledijo na 2-3 ure in vmes nimamo občutka volčje lakote. Občasno je treba tudi grešiti z npr. kakšnim dobrim kosom tortice, vendar je poudarek in fokus na besedi OBČASNO. Če je pomembno število obrokov, je ravno tako pomebno kakšni so ti obroki. Večina ljudi misli, da je super obrok če poješ kilogram mandarin, saj je sadje zdravo. Kar je sicer res, vendar sadje vsebuje sadni sladkor fruktozo, katerega ne gre primerjati z belim trsnim sladkorjem, vendar ga je še vedno potrebno porabiti. V kolikor to ne naredimo se lahko redimo tudi od tega. Zmotno je mišljenje, da se redimo samo od mastnih in nezdravih živil. Redimo se od vsega, kar ne porabimo. Prosim NE razumite tega tako, da sadje ni dobro. Sadje je potrebno jesti vsak dan, vendar v zmernih količinah. Razumite to kot apel, da brez redne TELESNE AKTIVNOSTI ne moremo govoriti o zdravem načinu življenja. Zmotno je hujšanje zgolj in samo s prehrano oz. dieto, če ne uvedemo telesne aktivnosti, katera mora postati naš stalni spremljevalec v življenju. Pri rigoroznih dietah je učinek krasen, vendar jih je  nemogoče  obdržati, saj so ponavadi za naše telo povsem nenaravne. Potrebno je poslušati svoje telo in mu nuditi le najbolje, saj le tako zagotovimo, da dobi vse kar potrebuje, da ostane zdravo. Vse preveč je ljudi, ki zaradi slabega načina življenja dobijo bolezni, kot so diabetes tipa 2, arterijsko hipertenzijo in kronično obstruktivno bolezen (kot posledica kajenja) že pri zelo nizki starosti, ko naj bi bili najbolj zdravi in delavno storilni. Mlajši kot smo ob diagnosticiranju ene od teh bolezni, hujši so njeni razpleti kot pri tistih, ki so ob postavitvi diagnoze stari npr. 75 let.  Zato že danes storite nekaj za svoje zdravje in se ne skrivajte za stavkom, da imate debelost v družini. Na žalost je dokazano, da se dejanska debelost kot dedni faktor izraža v manj kot 1% celotne svetovne populacije kot bolezen. Pri večini gre za podedovan slab način življenja in prehranjevalnih navad, ne pa podedovane debelosti.

Ne pravim, da je zdrav način življenja preprost; je zelo zahteven in zahteva veliko truda in vztrajnosti, vendar je mogoč in dosegljiv. Zato poiščite v sebi motivacijo in željo, naredite načrt, vztrajajte in SREČNO!

Ostali članki iz teme prehrana

14.10.2019

Skrbite za svoje črevesje?

Včasih moramo telesu pomagati, da lahko optimalno deluje in da naši organi čim bolje…
14.10.2019

Se vam zdi, da se redite brez razloga?

Včasih so ljudje bežali pred napadi zveri, danes bežimo pred stresom Vsi ga poznamo in…
14.10.2019

7 korakov kako naravno pospešiti presnovo

Ali vam zveni znano, da se redite in v bistvu zelo malo pojeste? Ali pa imate…
14.10.2019

Manuka med

Manuka med, unikat ki navdušuje znanstvenike in premaguje najhujše bakterijeLjudje po…
14.10.2019

Izkoristite naravno moč kolagena

Kolagen je najbolj zastopan protein v našem telesu. Najdemo ga v mišicah, kosteh, koži,…