Preženite utrujenost

Mnogi se pomladi počutijo mlahavo in brez volje, kar je posledica tako imenovane pomladne utrujenosti. Čeprav je poletje že pred vrati, pa jo še vedno nemalokrat občutimo. Z upoštevanjem nasvetov in nekaj potrpežljivosti jo boste kmalu prestali.

Razlogi za utrujenost
Pogosto je kriva sprememba vremena, čeprav moramo biti pri postavljanju diagnoze – pomladna utrujenost, previdni. Le-ta je lahko tudi pokazatelj pomanjkanja železa ali nepravilnega delovanja ščitnice.


Pomladna utrujenost nastane pogosto takrat, ko se po zimskem obdobju temperature ponovno pričnejo višati, se razširijo tudi krvne žile v koži. Kri iz notranjosti se pospešeno prenaša na površino. Na ta način organizem izgublja toploto in telo se ohladi. To ponavadi sovpada z znižanim krvnim tlakom, postanemo utrujeni in brezvoljni. Nizek zračni tlak tudi oteži dihanje in naš organizem prejme manj kisika. Ponavadi traja nekaj časa, dokler naš organizem produkcijo rdečih krvničk ustrezno poviša, zaradi česar smo manj utrujeni. Razlog zanjo, so lahko tudi hormoni.
V temi se na primer hormon melatonin se pospešeno izloča ter poskrbi za sproščujoč spanec in uravnava ritem dneva in noči. Če ta hormon v krvi ostane dlje kot samo za čas spanja, smo tudi čez dan utrujeni in se težko zberemo. Po dolgih zimskih mesecih je njegova koncentracija v krvi visoka. Serotonin je njegovo nasprotje, saj pod vplivom svetlobe 'stopi v akcijo', je 'hormon sreče', saj izboljša razpoloženje in podari novo energijo.

NASVETI
Dovolj sončne svetlobe
Poskrbimo za dovolj sončne svetlobe. Zjutraj prej vstanite in zvečer se prej odpravite spat. Čez dan poskusite čim več časa preživeti na soncu: telo na dnevni svetlobi tvori hormon serotonin, ki izboljša razpoloženje. Nasprotno pa se zavira tvorba spalnega hormona melatonina.

Bodite aktivni
Zadostno gibanje je dobro za krvni tlak in vzdrževanje kondicije, prav tako se bo vaša presnova ponovno zagnala in zaspanost ne bo imela možnosti.

Vremensko občutljivi
Ljudje, ki trpijo zaradi vremenske občutljivosti, močno občutijo posledice pomladne utrujenosti. Pri njih se v zvezi s tem pojavljata tudi glavobol in vrtoglavica. Proti temu pomaga na primer jutranje izmenično prhanje s hladno in toplo vodo, ki pospeši krvni obtok.

Pravilna prehrana
Vaše vodilo naj bo '5 na dan', torej pet porcij sadja ali zelenjave na dan. Namesto velikih obrokov zaužijte več majhnih, saj boste telo tako manj obremenili. Utrujenost je pogosto tudi posledica premajhnega vnosa tekočin, zato je čez dan treba veliko piti – najbolje vodo, čaj ali druge nesladkane pijače.

Sproščujoč spanec
Poskrbite, da boste spali vsaj sedem ur na noč. Kdor se v posteljo odpravlja vedno ob drugi uri in tako tudi vstaja, je posebej utrujen. V tem primeru je dovoljen tudi opoldanski spanec, a ne več kot pol ure na dan.

Čas za vitamine, minerale in eliksir življenja
V prehrano vključite živila, bogata z vitamini skupine B, katerih pomanjkanje je lahko vzrok za slabo delovanje ščitnice, ki se kaže v cikličnem upadu energije. Za dobro presnovo so zelo pomembni vitamin C, magnezij, cink, železo, matični mleček in med, ki odlično krepita telo ter koencim Q10, znan »eliksir življenja«.

Vir: Medex (www.medex.si)

OSTALI ČLANKI IZ TEME ZDRAVO ŽIVLJENJE

20.05.2020

Vse bolj pomembna samooskrba

Visoke grede so čedalje bolj priljubljene, a ne zgolj zaradi pridelka, ki zraste v njih,…
17.05.2020

Modre jagode. Resno?!

Prek internetnih strani je mogoče naročiti malodane vse mogoče, tudi semena modrih jagod.…
17.05.2020

Aktiven način premagovanja stisk

Naporni dnevi so za nami in nekaj ovir je zagotovo še pred nami. Takšno je pač življenje,…
08.05.2020

Kako preživeti popoln petkov večer, sam s sabo!

Razmere se počasi umirjajo, na ljubljanskih ulicah je počasi zaznati vrvež, lokali…
05.05.2020

Zdravje si zasluži našo pozornost

Postavite svoje zdravje na prvo mesto z Zdravstvenim zavarovanjem Zdravje. S sklenitvijo…