Poškodbe zapestja

Roke nam vsakodnevno nudijo pomoč pri mnogih opravilih, a zavedati se je treba, da so pogosto nezaščiten del našega telesa. Še posebej zapestje je precej izpostavljeno mnogim poškodbam, ki lahko prizadenejo ljudi vseh starosti.

Nesreča nikoli ne počiva. Še posebej pri razigranih otrocih, ki radi raziskujejo okolico in preizkušajo svoje zmožnosti, spretnost in okretnost, prav tako pogosto doletijo starejše, ki so nekoliko manj okretni, pa tudi njihove kosti niso tako trdne kot so bile v njihovih mlajših letih. Tudi odrasli, ki aktivno delajo ter športniki so pogosto izpostavljeni večjemu tveganju za nastanek poškodbe. Kadar se pojavi oteklina, bolečina ob pritisku ali gibu, zmanjšana moč roke ali slabša gibljivost, je nujno obiskati zdravnika, ki bo odločil o načinu zdravljenja. Le-ta se razlikuje glede na poškodbo, starost pacienta, način njihovega življenja in podobno.

V zapestju se nahaja večje število kosti, sklepov, vezi, ki se lahko ob nesreči ali nezgodi poškodujejo. S tem zapestje postane manj stabilno, poleg tega se pojavi boleč občutek. Vsaka bolečina je precej neprijetna, zato so vse moči usmerjene v to, da bi čim prej ne le pregnali bolečino, temveč poskrbeli za normalno gibljivost zapestja ter zagotoviti čim boljšo funkcionalnost.
Z rentgenskimi posnetki je mogoče ugotoviti ali gre za zlom, zvin ali izpah v zapestju, po diagnozi pa se prične rehabilitacija.
»Namen rehabilitacije je takojšnje aktivno gibanje prostih sklepov, preprečevanje otekline in zmanjševanje bolečine ter čimprejšnja povrnitev gibljivosti, moči in rabe roke,« pojasni Alenka Dolničar, dipl. fizioterapevtka, in nadaljuje: »Za uspešno rehabilitacijo je nujna dobra zdravniška oskrba in takojšnje razgibavanje vseh prostih sklepov.«
Sogovornica še razloži, da z aktivnim gibanjem lahko pričnemo takoj po operaciji ali imobilizaciji, ker s tem preprečujemo oteklino roke. Roko lahko nosimo v ruti pestovalki, ko želite da roka počije, s tem prav tako preprečujte premočno otekanje, s primernimi vajami pa tudi trd komolec in ramo. Večkrat na dan roko hladite z ledom.
»Po odstranitvi imobilizacije lahko pričnete z vajami v hladni vodi vsaj enkrat na dan. Če je potrebno lahko vzamete tudi tableto proti bolečinam predpisano od zdravnika.«

Osnovne vaje:
1. Stisnite prste v pest in jih iztegnite, tudi palec,
2. prsti skupaj in narazen,
3. s palcem se dotaknite vsakega prsta,
4. pokrčite prste v prvih sklepih, prsti so iztegnjeni,
5. roko v zapestju naslonite na zvito brisačo, izmenično usmerjate roko navzgor in navzdol, zapestje je ves čas naslonjeno na zvito brisačo,
6. roko s pokrčenimi prsti položite na podlago in jo dvignite od podlage (samo v zapestju ),
7. roko z dlanjo navzdol in do komolca položite na podlago, po podlagi jo obrnete da dlan gleda navzgor
8. s komolci se naslonite na podlago, sklenite dlani in dlani nagnite enkrat v levo enkrat v desno.

Strokovnjakinja svetuje, da vsako vajo izvedete 3 do 5 krat oziroma jo prilagodite svojemu počutju. Ob pojavu večjih bolečin prenehajte z vajo in počijte.
Lahko poškodbe preprečimo?
Zapestje uporabljamo pri vsakodnevnih aktivnostih, pri računalniških opravilih, gospodinjskih, pri igri, delu, športu ... Da bi preprečili poškodbe, moramo poskrbeti za fleksibilnost in stabilnost zapestja.
Obstaja nekaj priporočljivih razgibalnih oz. razteznih vaj, s katerimi si lahko pomagamo okrepiti moč zapestja. Iztegnite roko naprej tako da bo dlan zgoraj. Z drugo roko primite za prste in potegnite k sebi do napetosti. Tako držite 10-15 sekund. Ponovite z drugo roko.

Ponovnio iztegnite roko pred sabo tako, da bo dlan usmerjena proti tlom. Nato z drugo roko primite za prste in povlexite proti sebi, dokler ne začutite zatezanja. Vajo ponovite trikrat, nato še na drugi roku.

Stiskajte tenis žogico kolikor moćno lahko, brez da si zadate bolečino. Držite od 5 do 10 sekuind in naredite 8-10 ponovitev.

V pest obrnjeno navzgor, stisnite elastično vrv, komolec upognite ob telesu za 90 stopinj. Počasi dvigujte pest, stiskajte roko in mišice. Ponovite vajo z drugo roko ter vedno naredite po 15 ponovitev.

Podobno naredite tudi zadnjo vajo, le da pest obrnite navzfol, z elastično vrvjo pa si jo objemite, upognite komolec za 90 stopinj in polasi dvigujte zapestje navzgor, s čimer boste stisnili, napeli mišice. Ponovite na drugi roki in naredite trikrat po 10 do petnajst ponovite

OSTALI ČLANKI IZ TEME ZDRAVO ŽIVLJENJE

18.10.2019

Visoka smrtnost zaradi raka želodca

Eden najbolj zahrbtnih predstavnikov rakov prebavil je rak želodca, ki je po smrtnosti na…
17.10.2019

Svetovni dan osteoporoze

Danes, 20. oktobra, obeležujemo svetovni dan osteoporoze – skeletne bolezni, s katero se…
16.10.2019

Nosečke na potovanju

Zagotovo se boste v 9 mesečni nosečnosti vsaj enkrat odpravili na kakšno potovanje. In le…
14.10.2019

KAJ JE ZOBNI VSADEK?

Zobni vsadek ali implantat je nadomestek zobne korenine, večinoma izdelan iz telesu…
14.10.2019

Nepredvideni stroški pri zdravniku

Nepredvideni stroški pri zdravnikuNe glede na naša leta, nas lahko doletita bolezen ali…