Krči v nogah – kako si pomagamo

Vzrok za krče v nogah, ki se pojavljajo sredi noči je predvsem v tem, da smo bili daljše obdobje neaktivni, trajajo pa lahko od nekaj sekund pa vse tja do nekaj minut. Tudi ko krči popustijo, velikokrat še vedno občutimo bolečino, ki nas lahko spremlja še naslednji dan. Prizadenejo tako moške kot ženske in so pogostejši pri starejših od 50 let.

 

Podobne težave povzroča tudi tako imenovani sindrom nemirnih nog, a se od nočnih krčev v nogah razlikuje predvsem v tem, da pri sindromu nemirnih nog ne občutimo ostre bolečine, temveč imamo v mišicah na nogi predvsem neprijeten občutek. Tega lahko včasih zaznamo tudi kot gomazenje. Prav tako pri sindromu nemirnih noge le-te nenehno premikamo, medtem ko nam lahko krči v mišicah noge za nekaj časa dobesedno ohromijo.

 

Zato se tudi razlikujeta načina, kako si lahko pomagamo. Kadar nas grabijo krči, lahko mišice nekaj časa raztezamo, pri sindromu nemirnih nog pa olajšanje prinesejo že preprost premik nog v drug položaj.

 

Zdravniki za zdaj še ne poznajo točnega vzroka nočnih krčev nogah, a možnih vzrokov in dejavnikov tveganja je lahko več:
- daljše sedenje ne da bi premikali nog
- prevelika obremenitev mišic na nogah
- če dalj časa stojimo ali delamo na betonskih tleh
- napačni položaj pri sedenju.

 

Tudi nekatere zdravstvene težave lahko prispevajo k nastanku nočnih krčev v nogah:
- alkoholizem
- nosečnost
- dehidracija
- nevromišične motnje
- parkinsonova bolezen
- ploska stopala
- sladkorna bolezen ter nekatera druga endokrinološka obolenja
- beta agonisti, zdravila za zniževanje holesterola, diuretiki

 

Predvsem od vzroka nastanka krčev je odvisno, na kak način se bomo lotili preventivnih oblik zdravljenja in drugih oblik pomoči. Tako lahko na primer z zadostno hidracijo telesa preko celega dneva preprečimo krče, ki nastanejo zaradi dehidracije. Zelo učinkovite pa so lahko tudi naslednje metode:
- povečajte prekrvavljenost nog z uporabo krem iz divjega kostanja
- pred spanjem si olajšajte napetost v mišicah s sproščujočo kopeljo v topli vodi
- prizadeta mesta lahko grejete s termoforjem
- napetost v mišicah lahko poskusite zmanjšati z uporabo akupunkture
- tudi pomanjkanje določenih vitaminov in mineralov, predvsem kalija in magnezija, lahko prispeva k nastanku nočnih krčev v nogah
- preden greste zvečer v posteljo, naredite vaje za raztezanje mišic na nogah
- poskusite s telovadbo v vodi, ki dobro vpliva na boljšo rast in krepitev mišic v nogah
- začnite nositi ergonomske čevlje.

 

Če pa vas krči ponoči kljub vsemu še vedno zbudijo, si lahko pomagate na naslednje načine:
- usedite se na tla in iztegnite noge, upognite stopala tako, da prsti na nogah kažejo proti vašim kolenom. Če želite raztezanje narediti še bolj učinkovito, poskusite potegniti stopala čim bolj k sebi.
- sprehodite se po sobi, da pospešite prekrvavljenost nog, prav tako jih lahko na rahlo stresate.
- z nežnimi krožnimi gibi si zmasirajte noge
- poskrbite, da bo vaša posteljnina dovolj ohlapna in vam ne bo omejevala nog
- bolečino si lahko olajšate tudi tako, da pojeste žličko gorčice.

OSTALI ČLANKI IZ TEME ZDRAVO ŽIVLJENJE

12.12.2019

Resnična junaka, ki se nista predala in sta spisala odmevni življenjski zgodbi

Čeprav sta obsojena na življenje v invalidskem vozičku, sta dokazala, da ne priznavata…
Default Image
09.12.2019

Zavarujte se pred zimo

Jesen in zima sta odličen čas, da okrepimo obrambne sposobnosti svojega organizma. Z…
09.12.2019

Prazniki brez slabe vesti

V veselem decembru se številnim pregreham skoraj ni mogoče izogniti. Zabave do jutranjih…
09.12.2019

Zdrave in trdne kosti

Ste vedeli, da ima odrasel človek okoli 208 kosti? Naš skelet ima pomembno vlogo, saj…
09.12.2019

MOTNJE DIHANJA V SPANJU

Samo smrčanje ni nič nenavadnega. Od 30-40 % odraslih ljudi smrči. Običajno to še ni…