Najboljši nasveti za dober spanec

Veliko ljudi ima težave s spanjem, s tem kako zaspati in kako dobro spati. Tako je vemo, da s polnim želodcem ne spimo dobro, a sedaj so nam na razpolago tudi nova spoznanja o tem, kako se lahko izognemo nemirnim nočem. Preverite, katere navade vam lahko koristijo in kaj vam preprečuje, da bi se prijetno spočili.

 

5 koristnih spalnih navad za boljše počutje

 +Spanec pred polnočjo je res najbolj sproščujoč. Telo se takrat nahaja v svoji prvi, intenzivni in podaljšani fazi počitka. Torej se poskušajte disciplinirati in v posteljo hodite dovolj zgodaj, tudi če sprva ne bo lahko, se bo telo navadilo. Odložite elektronske naprave in jih ne nosite s sabo v spalnico, posvetite se rajši počitku.

+Točke pritiska so lahko zelo uporabne, le najti jih morate. Na njih pritiskajte s palcem, nežno, a odločno, vsaj 20 sekund. Postopek ponovite vsaj trikrat tako, da vmes počivate pol minute. Ena izmed takih točk na našem telesu, ki spodbuja dobro spanje, se nahaja na korenu nosu, med obrvmi, kjer čutite rahlo vdolbino. Prav tako se lahko usedete na rob postelje in položite desno nogo čez levo koleno. Najdite vdolbinico med palcem in kazalcem na nogi in nežno pritisnite.

+Rastlinska uspavala predstavljajo zdravo alternativo sintetičnih tablet. Zdravilne rastline, kot so melisa, baldrijan in hmelj na naraven način pomagajo, da lahko zaspimo in dobro spimo. Ne povzročajo nobene odvisnosti in neprijetnega občutka utrujenosti dan po zaužitju.

+Svež zrak je ključnega pomena za dober spanec. Zato dobro prezračite spalnico, preden greste spat. To zniža temperaturo sobe na optimalnih 16 do 18 stopinj. Dobro spati ne morete niti v premrzlem, niti v pregretem stanovanju.

+Češnje! Ali ste vedeli, da češnje vsebujejo melatonin, hormon, ki ureja naše spanje. Najnovejše raziskave kažejo, kako zelo nam lahko pomaga češnjev sok. Raziskovalci so ugotovili, da redno pitje češnjevega soka dvakrat dnevno izdatno izboljša kakovost spanja. Prav tako pri ljudeh s kronično nespečnostjo podaljša spanje za več kot 80 minut.

 

5 Stvari, ki se jim moramo izogibati, če želimo dober spanec

 -Surova hrana je sicer zdrava, toda ne pred spanjem. Prebavila se čez noč upočasnijo in ne delujejo tako dobro, kot čez dan. Solata ali surova zelenjava zatorej obležita v želodcu in kradeta spanje.

-Alkohol sicer sprošča in navidezno zmanjša skrbi, vendar ga raziskave ne priporočajo kot sredstvo za izboljševanje spanja. Spanje postane plitvejše, motene so faze sanj, potrebnega počitka tako ne bo. En kozarček piva ali vina je še dovoljen, kaj več pa bo imelo žal že negativni učinek.

-¨Štetje ovčk¨ je včasih veljalo za preverjeno pot k hitremu spancu. A resnica je popolnoma drugačna. Štetje vas po nepotrebnem drži budne, ker zahteva preveč koncentracije. Mnogo bolje bo, če si predstavljate sproščujoče situacije, na primer nežno valovanje morja, žitno polje, ki valovi ali zadnji dopust, ki ste ga preživeli v prijetni družbi. Tako se ne boste dodatno obremenjevali. Če vse to še vedno ne pomaga, vstanite in preusmerite svojo pozornost drugam.

-Telovadba lahko zelo pripomore k kvaliteti spanca, a moramo biti zelo previdni, kdaj tekom dneva se odločimo za razgibavanje. Bodite pozorni na to, da s treningom končate vsaj dve uri preden se odpravite v posteljo.

-Pomanjkanje magnezija je velikokrat skriti dejavnik slabega spanca. Raziskave kažejo, da ima velika večina ljudi znižane ravni magnezija v telesu, kar vpliva na kvaliteto spanja. Poskusite jesti čim več zelene solate, blitve, špinače, bučnih semen, saj vsebujejo večjo količino tega zelo pomembnega minerala. Lahko se tudi odločite, da pol ure pred spancem zaužijete magnezijev dodatek.

OSTALI ČLANKI IZ TEME ZDRAVO ŽIVLJENJE

18.10.2019

Visoka smrtnost zaradi raka želodca

Eden najbolj zahrbtnih predstavnikov rakov prebavil je rak želodca, ki je po smrtnosti na…
17.10.2019

Svetovni dan osteoporoze

Danes, 20. oktobra, obeležujemo svetovni dan osteoporoze – skeletne bolezni, s katero se…
16.10.2019

Nosečke na potovanju

Zagotovo se boste v 9 mesečni nosečnosti vsaj enkrat odpravili na kakšno potovanje. In le…
14.10.2019

KAJ JE ZOBNI VSADEK?

Zobni vsadek ali implantat je nadomestek zobne korenine, večinoma izdelan iz telesu…
14.10.2019

Nepredvideni stroški pri zdravniku

Nepredvideni stroški pri zdravnikuNe glede na naša leta, nas lahko doletita bolezen ali…