Najboljši nasveti za dober spanec

Veliko ljudi ima težave s spanjem, s tem kako zaspati in kako dobro spati. Tako je vemo, da s polnim želodcem ne spimo dobro, a sedaj so nam na razpolago tudi nova spoznanja o tem, kako se lahko izognemo nemirnim nočem. Preverite, katere navade vam lahko koristijo in kaj vam preprečuje, da bi se prijetno spočili.

 

5 koristnih spalnih navad za boljše počutje

 +Spanec pred polnočjo je res najbolj sproščujoč. Telo se takrat nahaja v svoji prvi, intenzivni in podaljšani fazi počitka. Torej se poskušajte disciplinirati in v posteljo hodite dovolj zgodaj, tudi če sprva ne bo lahko, se bo telo navadilo. Odložite elektronske naprave in jih ne nosite s sabo v spalnico, posvetite se rajši počitku.

+Točke pritiska so lahko zelo uporabne, le najti jih morate. Na njih pritiskajte s palcem, nežno, a odločno, vsaj 20 sekund. Postopek ponovite vsaj trikrat tako, da vmes počivate pol minute. Ena izmed takih točk na našem telesu, ki spodbuja dobro spanje, se nahaja na korenu nosu, med obrvmi, kjer čutite rahlo vdolbino. Prav tako se lahko usedete na rob postelje in položite desno nogo čez levo koleno. Najdite vdolbinico med palcem in kazalcem na nogi in nežno pritisnite.

+Rastlinska uspavala predstavljajo zdravo alternativo sintetičnih tablet. Zdravilne rastline, kot so melisa, baldrijan in hmelj na naraven način pomagajo, da lahko zaspimo in dobro spimo. Ne povzročajo nobene odvisnosti in neprijetnega občutka utrujenosti dan po zaužitju.

+Svež zrak je ključnega pomena za dober spanec. Zato dobro prezračite spalnico, preden greste spat. To zniža temperaturo sobe na optimalnih 16 do 18 stopinj. Dobro spati ne morete niti v premrzlem, niti v pregretem stanovanju.

+Češnje! Ali ste vedeli, da češnje vsebujejo melatonin, hormon, ki ureja naše spanje. Najnovejše raziskave kažejo, kako zelo nam lahko pomaga češnjev sok. Raziskovalci so ugotovili, da redno pitje češnjevega soka dvakrat dnevno izdatno izboljša kakovost spanja. Prav tako pri ljudeh s kronično nespečnostjo podaljša spanje za več kot 80 minut.

 

5 Stvari, ki se jim moramo izogibati, če želimo dober spanec

 -Surova hrana je sicer zdrava, toda ne pred spanjem. Prebavila se čez noč upočasnijo in ne delujejo tako dobro, kot čez dan. Solata ali surova zelenjava zatorej obležita v želodcu in kradeta spanje.

-Alkohol sicer sprošča in navidezno zmanjša skrbi, vendar ga raziskave ne priporočajo kot sredstvo za izboljševanje spanja. Spanje postane plitvejše, motene so faze sanj, potrebnega počitka tako ne bo. En kozarček piva ali vina je še dovoljen, kaj več pa bo imelo žal že negativni učinek.

-¨Štetje ovčk¨ je včasih veljalo za preverjeno pot k hitremu spancu. A resnica je popolnoma drugačna. Štetje vas po nepotrebnem drži budne, ker zahteva preveč koncentracije. Mnogo bolje bo, če si predstavljate sproščujoče situacije, na primer nežno valovanje morja, žitno polje, ki valovi ali zadnji dopust, ki ste ga preživeli v prijetni družbi. Tako se ne boste dodatno obremenjevali. Če vse to še vedno ne pomaga, vstanite in preusmerite svojo pozornost drugam.

-Telovadba lahko zelo pripomore k kvaliteti spanca, a moramo biti zelo previdni, kdaj tekom dneva se odločimo za razgibavanje. Bodite pozorni na to, da s treningom končate vsaj dve uri preden se odpravite v posteljo.

-Pomanjkanje magnezija je velikokrat skriti dejavnik slabega spanca. Raziskave kažejo, da ima velika večina ljudi znižane ravni magnezija v telesu, kar vpliva na kvaliteto spanja. Poskusite jesti čim več zelene solate, blitve, špinače, bučnih semen, saj vsebujejo večjo količino tega zelo pomembnega minerala. Lahko se tudi odločite, da pol ure pred spancem zaužijete magnezijev dodatek.

OSTALI ČLANKI IZ TEME ZDRAVO ŽIVLJENJE

12.12.2019

Resnična junaka, ki se nista predala in sta spisala odmevni življenjski zgodbi

Čeprav sta obsojena na življenje v invalidskem vozičku, sta dokazala, da ne priznavata…
Default Image
09.12.2019

Zavarujte se pred zimo

Jesen in zima sta odličen čas, da okrepimo obrambne sposobnosti svojega organizma. Z…
09.12.2019

Prazniki brez slabe vesti

V veselem decembru se številnim pregreham skoraj ni mogoče izogniti. Zabave do jutranjih…
09.12.2019

Zdrave in trdne kosti

Ste vedeli, da ima odrasel človek okoli 208 kosti? Naš skelet ima pomembno vlogo, saj…
09.12.2019

MOTNJE DIHANJA V SPANJU

Samo smrčanje ni nič nenavadnega. Od 30-40 % odraslih ljudi smrči. Običajno to še ni…