Ena, dve, tri in stresa več ni!

Raziskave kažejo, da se v toplih dneh naš imunski sistem izboljša za celih 10 odstotkov. Sončna energija namreč pospeši prekrvavitev in izločanje endorfinov, prav tako pa telo pod vplivom sončeve uvb svetlobe pospešeno proizvaja D vitamin. Zato si le privoščimo celostno pomladansko sončevo terapijo, s pomočjo katere bo stres izpuhtel iz našega telesa. Če pa nas sonce pusti na cedilu, lahko sami naredimo marsikaj, da se otresemo stresa.

Vstanite vedno ob isti uri
Redna ura, zlata ura! Če boste vsako jutro vstali ob isti uri, boste spočiti in manj lačni. Kdor vsako jutro požene metabolizem točno ob šestih, sedmih, osmih, že v dveh tednih uredi presnovo in vzorce prehranjevanja, tudi kosilo in večerjo. Takšna disciplina običajno privede še do gljobjega spanca. Po drugi strani pa različni vzorci spanja in prebujanja dokazano spreminjajo telesno temperaturo, zaradi česar se vse težje zbudimo in zaspimo ob isti uri. Sledita brezvoljnost in neredno prehranjevanje.

Začnite dan s prho
Verjemite, poživila vas bo bolj kot pomarančni sok. Izboljšali boste prekrvavitev in privabili k telesu negativne ione. Te nevidne molekule brez vonja krožijo okoli vodnjakov, slapov in tekočih voda in imajo neverjetno pozitiven učinek na zdravje, nahranijo možgane s kisikom, zaradi česar smo v trenutku boljše volje in bolje organizirani.

Ne odrecite se kavi
Črno zlato, ki nas v hipu prebudi in nam izostri um, že dolgo ni več na črni prehranski listi. Pravzaprav, tako kažejo številne raziskave, imamo od kave številne zdravstvene koristi. Pomaga pri preprečevanju sladkorne bolezni tipa 2, zniža holesterol in zmanjšuje ogroženost s Parkinsonovo boleznijo.

Vzemite si čas za popoln zajtrk
Nič kolikokrat ste že slišali, da zajtrk pospeši presnovo, ki je osnova vitke linije, malo manj pa strokovnjaki poudarjajo, da nas dober zajtrk preskrbi z dobro voljo vse do večera. Brez zajtrka ostanejo možgani brez hrane, zato smo manj zbrani, brez motivacije za delo, potrpežljivi in razdražljivi. Najboljši zajtrki so kombinacija beljakovin, zdravih maščob in nepredelanih ogljikovih hidratov, recimo grški jogurt z oreščki in borovnicami.

Privoščite si ribe
»kdor si vsaj dvakrat na teden privošči ribe, je dvakrat manj ogrožen za nastanek depresije« pravi doc. dr. David Serven- Schriber, profesor psihiatrije z univerze Pittsburgh. Omega-3 maščobne kisline iz rib dokazano zdravijo celo agresivnost pri otrocih, izboljšajo koncentracijo in pospešijo izločanje endorfinov. Da ne omenimo tega, kako pomembne so ribe pri zmanjšanju ogroženosti s srčno žilnimi boleznimi in Alzheimerjevo boleznijo. Omega-3 maščobne kisline najdete še v oreščkih in semenih, seveda pa lahko posežete tudi po prehranskih dopolnilih.

Jejte raznovrstno
Spomladanski dnevi kličejo po pisanih spremembah na jedilniku. Ne vztrajajte samo pri enemu jabolku na dan, ampak si v izobilju privoščite enkrat jagode, drugič kivi, mandarine, granatno jabolko. Fitokemikalije iz vsakega sadja posebej imajo vsaka različne učinke, kar pomeni, da boste imunski sistem najbolje okrepili, če boste uživali vsega po malem. Več bo na vašem krožniku barv, boljše volje boste.

Prisluhnite drugim
O tem, kako terapevtski je lahko naš odnos do drugih, je v zadnjem času opravljenih nič koliko raziskav. Čustvena inteligenca vse bolj izpodriva gole kognitivne sposobnosti, saj smo ljudje najprej družbena bitja in šele potem pametna bitja. Kdor živi sam zase, brez oken in vrat, trpi za osamljenostjo, ki ga slej ali prej pahne v depresijo in obup. Prisluhnite drugim, njihovim potrebam in jim izpolnite kakšno skrito željo. Začnite z malenkostmi, odstopite sedež na avtobusu starejši osebi, bolnemu sosedu nakupite špecerijo. Kar je še bolj preprosto, a včasih zato, ker tako radi poudarjamo svoje tegobe, najtežja - prisluhnimo drugim. Dobri poslušalci imajo več prijateljev kot dobri govorniki.

OSTALI ČLANKI IZ TEME ZDRAVO ŽIVLJENJE

23.12.2019

Narava – ponudnica zdravja

Čedalje bolj se zavedamo, da moramo izmed množice izdelkov na tržišču izbrati tiste, ki…
12.12.2019

Resnična junaka, ki se nista predala in sta spisala odmevni življenjski zgodbi

Čeprav sta obsojena na življenje v invalidskem vozičku, sta dokazala, da ne priznavata…
Default Image
09.12.2019

Zavarujte se pred zimo

Jesen in zima sta odličen čas, da okrepimo obrambne sposobnosti svojega organizma. Z…
09.12.2019

Prazniki brez slabe vesti

V veselem decembru se številnim pregreham skoraj ni mogoče izogniti. Zabave do jutranjih…
09.12.2019

Zdrave in trdne kosti

Ste vedeli, da ima odrasel človek okoli 208 kosti? Naš skelet ima pomembno vlogo, saj…