Težke, utrujene noge

Imate kdaj občutek težkih, utrujenih nog? Se vam včasih zgodi, da še posebej ob koncu dneva, kdaj komaj stojite na nogah? Niste edini, saj je tovrstna težava ni tako redka kot si morda mislimo.

Sara Sočan

Ženske so bolj podvržene tej zdravstveni tegobi, prav tako se stanje slabša s staranjem, pomemben faktor predstavlja tudi genetika. Večje tveganje za nastanek utrujenih, težkih nog imajo ljudje s prekomerno telesno težo ali tisti, ki večino časa v dnevu sedijo ali stojijo. Znaki, da nekaj ni v redu, so nenadno otekanje nog, lahko se pojavi boleča oteklina samo na eni nogi oz. opazite, da oteklina dalj časa ne izgine.

Težava običajno nastane, ker žile v spodnjem delu nog ne delujejo tako, kot bi morale. Torej, namesto da pomagajo potisniti kri navzgor proti gravitaciji, se zaradi daljših obdobij sedenja ali stanja proces upočasni in kri se posledično vrača nazaj v žile, kar pa povzroča otekle, težje in utrujene noge.

Zmerna aktivnost

Če se sprašujete, kako lahko stanje omilite, potem je rešitev dokaj preprosta. Pomaga namreč vsakršna aktivnost, s katero pospešite cirkulacijo krvi, da povzročite pretok prvi nazaj do srca. Sprehod, lahek tek, ples in druge vrste rekreacije so odlični za ohranjanje zdravja naših nog. Obstaja tudi nekaj preprostih vaj, ki jih lahko naredite praktično kjerkoli in kadarkoli. Ena med njimi je, da se vstanete in se postavite na konice prstov za nekaj sekund in nato pa se sprostite oziroma spustite nazaj, kar ponovite približno dvanajstkrat. Ali pa sede kar skrčite prste in jih močno povlecite k sebi, nato pa jih čim bolj iztegnite. Lahko pa zavrtite gležnje v obe smeri, ter postopek nekajkrat ponovite.

Kadar se uležete, si noge podložite z blazino, da jih imate na višjem, pa tudi med sedenjem se izogibajte prekrižanim nogam. Če imate sedeče delo, potem poskrbite, da se vsaj vsako uro vstanete in vsaj malo sprehodite, naredite nekaj korakov. Kadar imate stoječe delo, potem je priporočljivo, da nosite kompresijske nogavice. Če se soočate s preveliko težo, potem je morda čas, da se vzamete v roke in začnete izgubljati kilograme, saj boste s tem razbremenili vaše noge. Če ste ljubiteljica visokih petk in se vam težave utrujenih nog ponavljajo pogosto, potem razmislite o bolj udobnih čevljih. Lahko se odločite tudi za knajpanje, kar pomeni, da noge za nekaj časa potopite izmenično v mrzlo in precej toplo vodo, priporočljiva je tudi masaža nog..

Ugotovite pravi razlog

Dejstvo je, da je za stanje utrujenih, bolečih nog lahko odgovornih več dejavnikov, zato je potrebno preučiti vzroke za njihov nastanek. Če so težave pogoste ali trajajo dlje časa, potem je čas, da se odpravite k zdravniku, da vas po pregledal, prisluhnil vašim simptomom in postavil diagnozo. Morda vzrok tiči v pretiravanju z rekreacijo, ste morda precenili vaše zmogljivosti pri kakšni zahtevnejši vaji, zaradi katerih vas potem bolijo noge, mišice. Težava je lahko tudi v ovirani cirkulaciji krvi, kar se lahko kaže v utrujenih, težkih nogah, morda pa trpite za kroničnim sindromom utrujenosti, težavami z venami, morda mišice ne dobivajo dovolj kisika ... Karkoli je že povzročilo nelagodje v vaših nogah, medtem ko hodite, stojite ali ležite, je priporočljivo odpraviti, da bo vaše življenje spet kvalitetno, brez bolečin in neprijetnega občutka v nogah. Morda bodo zadostovale že kompresijske nogavice, morda vam bo težavo olajšalo že, če se boste odpravili na sprehod ali plavanje, zagotovo pa ne bo škodovalo, če boste prenehali s kajenjem ali pazili, kaj boste postavili na krožnik. Na boljše počutje in zmanjšanje manj utrujenih nog namreč lahko vplivate tudi z izbiro pravilne prehrane. Na krožniku naj ne manjka hrane, ki vsebuje veliko vlaknin, nenasičene maščobe, izogibajte se pretiranemu soljenju in jejte izdelke z nizkim glikemičnim indeksom.

OSTALI ČLANKI IZ TEME ZDRAVO ŽIVLJENJE

18.10.2019

Visoka smrtnost zaradi raka želodca

Eden najbolj zahrbtnih predstavnikov rakov prebavil je rak želodca, ki je po smrtnosti na…
17.10.2019

Svetovni dan osteoporoze

Danes, 20. oktobra, obeležujemo svetovni dan osteoporoze – skeletne bolezni, s katero se…
16.10.2019

Nosečke na potovanju

Zagotovo se boste v 9 mesečni nosečnosti vsaj enkrat odpravili na kakšno potovanje. In le…
14.10.2019

KAJ JE ZOBNI VSADEK?

Zobni vsadek ali implantat je nadomestek zobne korenine, večinoma izdelan iz telesu…
14.10.2019

Nepredvideni stroški pri zdravniku

Nepredvideni stroški pri zdravnikuNe glede na naša leta, nas lahko doletita bolezen ali…