10 namigov za mirnejše sanje

Katarina Kimovec

Vsak od nas si želi dober, ravno prav dolg in sproščujoč spanec. Nekaterim to z lahkoto uspe, drugi pa se pol noči kobalijo po postelji in štejejo ovčice. Pa to res pomaga? Nasvete so nanizali na www.goodhousekeeping.com.

1. Bodite vitalni in zbudite svoje telo. Strokovnjaki trdijo, da boste s pol ure trajajočo telovadbo, ki jo boste izvajali vsak štirikrat tedensko, izboljšali tudi spanec.

2. Kombinirajte ogljikove hidrate in proteine. Ogljikovi hidrati pomagajo vašim možganom, da uporabijo aminokislino tryptophan, ki povzroča zaspanost. Proteini pa pomagajo, da vaše telo ustvari tryptophan.

3. Češnje. Sadež je bogat s melatonimom, ki pomaga telesu regulirati cikel budnosti in spanja.

4. Tai Chi. Študije so pokazale, da ta meditativna tehnika pomaga pri globljem in daljšem spancu.

5. Spat pojdite vedno ob isti uri. In vstajajte vedno ob isti uri. Na tak tempo se bo vaše telo rado navadilo.

6. Hladna spalnica. Termostat nastavite na 18 stopinj Celzija. Hlad bo spodbudil zaspanost.

7. Opustite računalniške in video igrice. Znanstveniki so ugotovili, da igričarji, ki porabijo več kot sedem ur tedensko za svoj hobi, spijo manj in so v splošnem dosti bolj utrujeni.

8. Topla kopel pred spanjem. Kot pri dojenčkih: prijetno vas bo zazibala v sanje.

9. Par kapljic sivke. Spalnico rahlo odišavite z vonjem sivke ali pa posteljnino prelikajte, pri tem pa si pomagajte z destilirano vodo z vonjem po sivki.

10. Tema in mir. Ugasnite luči, računalnik, televizijo in spustite rolete. Noč je čas za počitek in v vaši spalnici mora biti mir, brez piskov in kozmično modre svetlobe.

OSTALI ČLANKI IZ TEME ZDRAVO ŽIVLJENJE

03.07.2020

Trije razlogi, zakaj se na izlet odpraviti s kolesom

Sončne vikende marsikdo izkoristi za izlete v naravo in vse več ljudi se odloči za…
30.06.2020

Sonce - prijatelj ali sovražnik?

Sonce vse močneje greje in čeprav se ga neskončno veselimo, se ga moramo malenkost tudi…
28.06.2020

Smo v avtu varni?

Sončni žarki so že močni in zato se jim moramo v najbolj toplem delu dneva izogibati.…
24.06.2020

Najboljša obramba našega telesa je imunski sistem

Vanja Slobodnik Naše telo se vsak dan srečuje z okužbami, ki jih povzročajo virusi,…
22.06.2020

Podpultni vodni filtri za vsak dom

Vodni filter, podpultni Vodni filter, podpultni se namesti pod korito. Filtrirana voda se…